wolowina

poszedłem na kubice i przegapiłem kasze z wołowiną, bo usnąłem. kurva!

Przygotowujesz przed silownia.. Standardowy posilek potreningowy, przygotowujesz przed silownia odgrzewasz jak wrocisz i jesz Np.Ryz bialy czy paraboliczny+piersi kurczaka/indyka/chuda ryba lub wolowina.

Dobra dzieki za krytyke, ale do tej pory nikt mi nie pomogl ;/ Zapotrzebowanie mi wyszlo 3956,4kcal powiedzcie mi co zrobic dalej jak to rozbic na bialko, weglowodany i tluszcze. I jak ustalic ta diete? I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II [...]

[...] herbatka zielona(inne napoje zostaw dla innych), zero slodyczy, zero syfu typu mc donald i inne przetworzone badziewie. Zdrowe zrodla bialka to np piers kurczaka, chuda wolowina, jesli slabo z kasa to moze byc tunczyk z puchy i ogolnie rybki sa ok. Twarog dawaj na noc, a jajka raczej na rano( to tez okey zrodla bialka). Teraz zrodla [...]

9.00 - śniadanie 11gB/70gW/22gT Chleb żytni razowy (125g) Orzechy włoskie (33g) brak białka pełnowartościowego dodaj np. 3 białka jajek + 2 całe jajka , lun standardowo zamień te n chleb na płatki owsiane z mlekiem + 2 jajka całe dodaj owoc 12.00 - drugie śniadanie 22gB/50gW/15gT Ser twarogowy chudy (100g) Banan (200g) Oliwa z oliwek (15g) [...]

[...] noca przy kompie meczy) kolo 23 jestem juz znowu glodny wiec wcinam za***iste danie ktore przygotowuje mi dziewczyna a mianowicie ryz z warzywami gotowanymi na parze i wolowina.jak zjem 2 torebki ryzu i warzywa i wolowinke to na 2,5 godz w zupelnosci niejestem glodny. na nocke w pracy biore takze jakies owoce jablko ze 2 banany.nad ranem w [...]

u mnie ciagle kurak po 15 ;/, a wolowina to juz wogole masakra, dzis kupowalem po 23,99 za kg. A do osob niewtajemniczonych: Aeroby (cardio) wplywaja dosc znacznie na jakosc uzyskanych miesni, tak jak Pepo napisal, lepsza waskularyzacja, mozna na bierzaco kontrolowac poziom tluszczu. Takze te poglady jakoby na masie nie mozna robic aero juz dawno [...]

a ja wlasnie wcinam wolowina i zagryzam kalarepa edit: a gdzie kvrwa smacznego? poj_ebalo wam sie cos? kultury w domu nie nauczyli? Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-05-14 20:48:50

becks jest allrajt mate ja popijam noexploda zagryzam wolowina i kasza i za 20 minut na silke

[...] jesc cos zielonego, czeronego, pomaranczowego )) Jak ryby to: losos, tunczyk, sardynki, dorsz pelnomorski Jak oleje to: oliwa z oliwek, z nasion dyni, slonecznikowy, i lnu Jak ziarna i orzechy to: migdaly, slonecznik, laskowe , pistacje, kaszu, pecan i makadamia Jak miesa to biale i chuda wolowina, rzadziej inne czerowne i watroba (nie czesto)

Warzywa muszą być, skądś trzeba wziąć jednak trochę tych węglowodanów ;) Dzięki za komentarz! Dobra, trochę wypiski z wczorajszego treningu (czasem go modyfikuję w porównaniu do tego rozpisanego w 1m poście, zależy od dostępności sprzętu i mojego widzimisię): Barki: Unoszenie hantla na bok jednorącz, po 3s na stronę x 12,10,10, 8 kg - dobrze czuję [...]

[...] przy niewielkiej aktywnosci, zamien lepiej na warzywo B 17 T 5 WW 13 3 ziemniaki 100g - za wysokie I/G ryż brązowy / kasza gryczana byłaby o wiele lepszym rozwiazaniem. wolowina 210g szczypior 20g pomidor 107g papryka czerwona 70g ogorek 70g olej roslinny 10g - zamien na oliwe B 53 T 19 WW 31 4 chleb pelnoziarnisty 60g szynka [...]

wołowina jest z udźca i łopatki. coś byś w niej zmienił?

po podsumowaniu ta dieta wygląda tak: 1 posiłek 2,3 jajka w formie jajecznicy/sadzone owsianka z mlekiem + rodzynki + orzechy 2 posiłek kanapki z chlebem razowym szynka, polędwica, tuńczyk, twaróg półtłusty, indyk warzywa do kanapek: pomidory, sałata, ogórki, szczypior, 3 posiłek to samo co wyżej + owoce: jabłka, gruszki, banany, pomarańcze etc. [...]

jem dobrze - dużo mięsa z białkiem (np. wołowina)jajka, mleko itp. ale wydaje mi sie że to może pomoc ale trzeba rozsądnie dawkować więc sie pytam .

atocipeszek Jordan jak wyglada ta gotowana wolowina? bo nie potrafie sobie tego wyobrazic

[...] \ a wczesniej tom maly i slaby byl ale dieta i sfd zrobily ze mnie chlopa,i tez jestem anty sterydowy i anty odzywkowy,wogule to niema co sie wspomagac nawet wolowina ino na vwegetarianizm trzeba przejsc bo co ma byc to bedzie i natura jest najlepsza ale jakbym jednak wziol, bo nie powiem ze mnie to czasami ciekawi te steroidy,to [...]

I Posiłek 3 jaja kurze całe Makaron razowy 80g Ser gouda tłusty 20g B:30 T:15 W:61 żółty ser sporadycznie OK, dodaj białek z jaj i warzyw II Posiłek Mięso z piersi kurczaka 140g Pomidor Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 zmniejsz tłuszcz do 15g najwyżej III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa z oliwek [...]

ojojojo tuńczyk maks 4 puszki na tydzien poniewaz zawiera bardzo duzo rtęci która szkodzi zdrowiu. Daj kurczaki, jakie inne ryby np. panga...ale ógólnie ryby to nie za duzo. Kurczaków bardzo duzo chłopie,wieprzowina,wołowina

Unikam , ze względów "mentalnych" wole produkty które mogę szybko spożyć , zdaję sobie sprawę że schab stanowi dobre źródło białka , i tak jak pisałem staram się 2-3 razy w tygodniu go spożywać , wołowina kojarzy mi się "fast foodem" dlatego jej unikam. Czas pokaże jaki wpływ na mnie ma moja dieta. Jak na razie czuje się [...]