stachu zalezy z jakiego wola jest taka jedna wolowina np pochodzi z japoni, krowy sa karmione browarem i codziennie masowane i np 1kg takiego miesa kosztuje 220euro, za goly stek 250g placisz 50euro cos dla prawdziwych smakoszy taka ciekawostka tydzien temu w gazecie o tym czytalem
[...] Pomiędzy tym bym zjadł cos jeszcze, okolo 11 z 5 kanapek w szkole - z ciemnego chleba i mięska rzecz jasna 14 na przemian ryz makaron kasza gryczana +piers z kurczaka wolowina itp.+ warzywa posiłek przedtreningowy jest potrzebny, więc jakąś godzinke przed treningiem powtórka z obiadu 17 5 caps AAKG przed treningiem okolo 18 6g Atp [...]
ja robię tak. mam duży kawał czystej wołowiny robię z tego rosół. potem gotuję ryż lub makaron i jem z rosołem i wołowiną... smakuje super. Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2007-11-09 21:49:35
gotuj/paruj/griluj/piecz na koncu smaz Generalnie wolowina dosyc dlugo sie robi, ja osobiscie gotowalem, dodalwalem najpierw sporo przyptraw ulubione np. sol,pieprz,ziola prowansalskie, dosc dlugo gotowalem, potem po wyjeciu znowu odrobina soli,oregano i jest ok.
[...] nalezy sie wystrzegac jak ognia Zjedz do 30min po skonczonym treningu odpowiedni posilek potreningowy WWzlozone+bialko np.ryz bialy czy makaron drum+piesri kurzcaka czy wolowina. Jezlei amsz kase lub posiadasz zaraz po skonczonym treningu mozesz dac WW w ilosci 0.8gr na kg masy ciala a bialko ok 0.4gr, wtedy posilek 45min pozniej, jak nie [...]
wszystki posilki bialko + tluszcz z porcja warzyw przed treningiem okolo 45min daj jakis owoc i bialko po trenigu bilko i po 45minutach posilek zlozony z kaszy i wolowina jajka cale jedz!!!!!!! a soga to ja moge tobie dac ty mi nie mozesz pozdro Zmieniony przez - junior26 w dniu 2007-11-13 19:16:51
[...] wydaje mi sie ze masz za malo tłuszczy w diecie radze zwiekszyc i potem najwyzej bedziemy odejmowac niech organizm sie przyzwyczai do czerpania z nich energii z bialek wolowina wieprzowina jajka<całe> ser biały poltlusty, zolty tluszcze z miesa ,oliwy, lnianego, orzechow ryb, mct oil, jajek wegle z warzyw orzechow nasion, ryzu [...]
7:15 płatki owsiane 100g mleko 3,2% 250 ml orzechy włoskie 20g 22,5-B 26,5-T 84,5-W // dodaj źródło białka 9:40 chleb zwykły 200g szynka z indyka 40g margaryna 10g jabłko 17,8-B 10,8-T 126,4-W //daj chleb pełnoziarnisty/razowy wywal margarynę dodaj jakieś źródło zdrowych tłuszczy i więcej białka by się przydało 14:30-15:00 Obiad tu jem to co [...]
opisze co zrobilem wedlug twpich rad pytanie czy dobrze?.. mialem zastapic kurczaka wieprzowina/wolowina. ogolnie bylo za malo tluszczy. nie jestem teraz w domu bo bym podal dokladna ilosc w gramach jak jest po zamianch.. wieczorem dopisze.. ale.. zamiast tunczyka dalem makrele wedzona (bialko podobne a ma tluszczy). obiad: -zamiast piersi dalem [...]
prosze o ocene tego oto projektu Po piersze swoich danych nie podałeś.Nie mówiąc już nic o "danych" diety i zapotrzebowaniu... pos.1 mleko 2% 400g platki kukurydzane 100g Kukuryddziane -> owsiane ; mniej mleka ; daj jakiś tłuszcz.Jak braknie białka dodaj trochę twarogu lub białko z jaja pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna [...]
Jajka i białko serwatkowe - co do jajek to sie zgadzam ale bialko serwatkowe nie jest wspanialym zrodlem bialka najlepsze zrodla bialka to: Wolowina.kurczak.jaja.ryby.cielecina
[...] 100-120 g wegli + warzywa, reszta tluszcz (wiadomo - oliwa, tluste ryby, tran/omega, orzechy, nasiona, ale tez bez przesady z wybieraniem wylacznie bardzo chudych mies- wolowina jest najlepsza ogolnie). i Ty nie cwicz tak dlugo - 2 godziny - no co Ty, to nie sport wytzymalosciowy. 1,5 h jak kolezanka, i mozecie razem wracac wczesniej. w [...]
a co do tego twarogu co ktos napisal to nie warto opierac na nim diety bo to nie jest zrodlo bialka wysokiej jakosci WOLOWINA przedewszystkim chodz droga jest najbardziej wartosciowym zrodlem bialka ... pozniej piers z kury...jaja....cielecina...i ryby
Oceniam składniki. kicha:) kazdy posiłek musi zawierac: białko z aminokwasami rozgałezionymi(pełnowartosciowe)-mieso(w kolejności wołowina, ptaki, wieprzowina),ser,ryba,jajka zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek(virgin),olej lniany, orzechy, rzepakowy, nasiona, ******ły-poczytaj jest tego w brud! ww-ryz kasza makaron(ale jajeczny razowy a nie mąka z [...]
pierś, wołowina i tuńczyk lepsze ew. możesz dać bezpośrednio po treningu np Carbo po 20min to białko i później posiłek. Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-11-23 20:18:48