Odnośnie planu Wodyna...gdzieś czytałem, że ktoś robił i był zadowolony...Wodyn swego czasu to taki guru internetowy, a i podobno kogoś poprowadził do konkretnych wyników w TS :)
Tematów o tym, jak poruszyć klatę, było milion na forum, pisali choćby Wodyn i Mawashi. Inna sprawa że katujesz ją milionem ćwiczeń i jeszcze chcesz pompki dowalić. Pomyślałeś o zmianie zestawu ćwiczeń? Choćby wycisk skos hantle, pompki na poręczach z obciążeniem plus przenoszenia hantlą, wszystko dopięte technicznie, z systematyczną progresją, [...]
^ Możesz spróbować tłuszczówki na masę, czemu nie, zawsze to jakaś opcja- 2g/kg tłuszczu, 3g/kg węglowodanów, to jakoś tak się mniej więcej rozkłada, nie pamiętam dokładnie schematu, jak podbijać tłuszcze to podbijać;) Ja tylko mówię co zaobserwowałem po sobie i wyczytałem z forum: po prostu przy zwększonym wysiłku fizycznym, jak ciężka [...]
[...] w pasie martwi, ale chyba tak musi być na etapie masowania. Zmieniony przez - rfile1 w dniu 2015-07-03 09:28:06 Wrzuc aeroby w nietreningowe albo poczytaj o 15-10-5 wodyna. Tam pisal ze przy tym treningu aero w nietreningowe pala tluszcz nawet jak nie jedziesz na deficycie kalorycznym. Wodyn i knife duzo udzielaja sie na body factory i [...]
Addamek, kaptury mocno pracują przy podciąganiu, a dostają w kość z różnych powodów np zła rozgrzewka. Miałem kiedyś podobny problem (mnie bolały barki) i rozwiązaniem okazało się być doskonalenie pierwszej fazy ruchu, jak mówi Wodyn ruch antyszrugsowy%-) Obczaj dwa pierwsze ćwiczenia, bo są one bardzo pomocne w uzyskaniu idealnej techniki, a [...]
Knife i Wodyn maja sporą wiedzę, natomiast ich podejście do dżwigania żelaza jest nieco....arbitralne:) Zalecenia w rodzaju wiosłuj hantlą z min. połową ciężaru swojego ciała..no dobra, ale co, jak ktoś nie da rady z takim ciężarem wiosłować? To nie robić tego ćwiczenia? A jak nie robić, to jak sprawić, żeby jednak wiosłować z tym ciężarem? :)To [...]
Knife i Wodyn maja sporą wiedzę, natomiast ich podejście do dżwigania żelaza jest nieco....arbitralne:) Zalecenia w rodzaju wiosłuj hantlą z min. połową ciężaru swojego ciała..no dobra, ale co, jak ktoś nie da rady z takim ciężarem wiosłować? To nie robić tego ćwiczenia? A jak nie robić, to jak sprawić, żeby jednak wiosłować z tym ciężarem? :)To [...]
Lepiej sprawdzi się trening FBW oparty na metodzie miezanej 15-10-5 wpisz wyszukiwarkę Wodyn 15-10-5 . Z wymienionego tematu dużo wyniesiesz. Pozdrawiam
A ja myślę, że nie bez powodu programy siłowe mają 5 powtórzeń :-) Split może cofnąć. Zamiast odpoczynku mięśnie dostaną pracę izolowaną. Albo zostaw żelazo na tydzień - 10 dni, całkiem. I potem sobie wystartuj od 50-70% 1RM. I możesz sobie zrobić swój ulubiony trening ale w układzie: Pn - Lekko Wt - Średnio Śr - Średnio Cz - Wolne Pt - Ciężko (i [...]
Mozna i tak %-) WODYN kiedys opowiadal w TV SFD o sposobie na mase, ktory zapodal wtedy Jarotowi. Polprzytomny Jarot budzil sie wtedy chyba 3-4h przed finalna pobudka i zapijal gainera (czesto prawie nieprzytomny), takze da sie nawet podczas snu %-)
Nie martwilbym sie odpowiedzia hormonalna, ale raczej robilbym siady. WODYN kiedys pisal cos w stylu, ze ciagi wystarczy robic rzadziej niz raz w tygodniu, gdy robi sie ciezko siady. Wszak przy siadach prostowniki tez pracuja. Wiec imo rob siady gdy masz jeden dzien na silce
DZIEŃ 48 Na pewno tak jest Panowie , że przerwa by mi pomogła ale z drugiej strony pamiętam jak Wodyn wspominał mi kiedyś o pozytywnych właściwościach treningu siłowego na przeziębienie - bo ja nie byłem na szczęście poważnie chory. Lekki ból gardła jeszcze czuję, ale nie mam gorączki, nie jestem osłabiony, dlatego też wczoraj zrobiłem trening. [...]
1. np PN 15. SR 10 PT 5 czy masz na mysli trening na zasadzie 1 tydzien - 75% powtorzenia kolejno PN 15. SR 10 PT 5 2 tydzien - 80% powtorzenia kolejno PN 15. SR 10 PT 5 3 tydzien - 85% powtorzenia kolejno PN 15. SR 10 PT 5 itd.... ? jest moze opisany gdzies taki schemat + jakies testy ? generalnie taki schemat jest podobny do WODYN'owego [...]
Siema Nie było wpisów bo za bardzo nie było co pisać, lekko skladankowe 15-10-5 robiłem fajny trening tak jak pisał Wodyn pompa czasami bolesna wczoraj zrobiłem w treningu A nogi, 2 serie na poczatek po 7 pozniej po 10 powt stopniowo bede nogi obciażał i mam nadzieje że szybko wróce na obroty, tu prośba i pytanie do Wojtka bo nie widze za bardzo [...]
Byłem Hubert z tymi łokciami u fizjo. Miałem laser. krioterapie miejscową i terapie manualną jakiś masaż na pewno poprzeczny a czy coś jeszcze nie wiem. Nic nie dało Wysyła mnie na usg, a kiedyś miałem robiony i nic tam nie wykazało. Wodyn mi pisał, że łokieć tenisisty/golfisty nie zawsze wykryje usg/rezonans. Straszną lipe mam z tym