wody

[...] wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii Nachwyt sztanga do 100kg plus dropy na 80 i 50 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 2 serię narciarza 15/15 2 serię wyciąg gorny neutralny chwyt 15/15 1 seria Hummer z góry 15 pow Dodatkowo 5 serii brzucha na hummerze Cardio 25 minut Zaprzyjaznilem się z 5 L butelka wody;-)

Dobrze ze 5l wody a nie pepsi max ktora mi znika z szafki ;-)

Siemanko mamy poniedziałek a brudny cygan odpala akcje "dotnij tył"%-) Waga 106.3 i fajne nabicie, dużo wody nie wybiło bo kostki całe i ryj też w normie%-) pisze właśnie z rowerka gdzie po porcji heliosa kręce 20 albo 40 minut cardio%-) wyszedł by z taką waga to byłby ostatani w plus 100 ale top 5%-) [...]

[...] naleśnik z serem, naleśnik z jabłkiem, 2 szklanki soku i pewnie jeszcze coś co już zapomniałem Potem foty w pokoju kontrolne Jak to z Przemekiem stwierdziliśmy mimo że już wody siedzi trochę to dwa razy wiekszy jestem%-) Jaca ja tylko siebie w nie za dobrej jakości widziałem na odtworzeniu z relacji live sfd banan chyba nie kręcił eliminacji i [...]

Siemanko waga rano 111 ale jadłem ostatani posilek koło 1 plus zapilem spora ilością wody a wstałem przed szósta więc to też się mogło przyczynić do skoku o prawie 2kg Nogi po wczorajszym treningu mam tak nabite że szok Wszystko jak idę czuć jak na treningu Ładnie obolałe dwójki i dupa czyli partie targetowane na tym etapie Gacie które przed [...]

Siemka Sprawdzenie formy z rana 111.2 Myślę że fason jest trzymany Wody sporo co czuje po nogach zwłaszcza jak wracam wieczorem z roboty;-) Fatu pewnie też coś wpadło ale naprawdę w tej wadze nigdy tak się dobrze nie trzymałem nawet redukując ppd starty to wygladalem mega gorzej przy podobnej wadze%-) Na dziś z tyg treningowego zostały lapy;-) [...]

Trening dzisiaj ciężki strasznie Ten nagły skok wagi i to uczucie jakie zawsze miałem po swietach jak skakało nagle parę kg w górę Ciężkośc brak wydolności itp Ale znowu dolozone kg w ćwiczeniach! PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu 90/12 110/12 130/12 150/12 170/12 180/12 plus 10kg do ostatniego Regresy przełamałem się i zamiast [...]

Siemano Po dniu off i Lc waga 112.5 Uciekło troszkę wody Trening po śniadaniu BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi stojac 20/15/12/12/12 40kg/50kg/60kg/60kg/60kg 2a. Jakiś inny wycisk (hammer / hantle) 3x12 Hantle 25kg/30kg/34kg/38kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x15 35kg/35kg/40kg/40kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 Maszyna 3b. Unoszenie [...]

Siema waga 111.6 także szybko ucieka%-) znikło nabicie i trochę wody i ciut forma przez to na plusik Ryj do ogolenia Głowa też Ciało w sumie też potrzebuję ogarniecia%-) bo jak małpa już zaroslem:-) Dziś pierwszy trening w stylu coś ala crossfit czy tam kompleks sztangowy będzie ciezko%-) /SFD/2017/6/9/bec31432657a4521b836a7fdb915fa0d.jpg [...]

[...] nie musze dodawać że pierwsza fala i przelatuje przez pokład i wszyscy już mokrzy%-) Przemek przy tej wadze jakość w moich oczach najlepsza w życiu:-) zdaje sobie sprawę że wody węgle trzymają ale widać jak ucięcie fatu kosztem dodania węgli robi u mnie robotę w parę dni:-) Dzisiaj freestyle RĘCE + DWÓJKI A1 uginanie sztanga łamana [...]

[...] 30/32.5/35/37.5 4b. Wyciskanie siedząc wąski neutral 4x15 4c. Narciarz 4x15-12 5. Allachy 4x15 6. Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Cardio 35 min Waga dziś 112.9 Uciekło trochę wody i z koszem NOGI wracają chyba najszybciej co wrzuciłem na instastory Wracają jakieś żyłki w okolicach łydek, piszczeli i kostek gdzie parę dni temu były można [...]

[...] pod korek Bo tak nie będzie Na wigilii to zjem pewnie kopę pierogów Jakaś kutia i może trochę ryby Bo nic innego nie lubię Ale 25 i 26 To pasztety, mięsa i pierogi Więc wody od groma%-) Do słodkiego jakoś mnie nie ciągnie ale orzechowca mamy pewnie zjem;-) Potem do sylwestra lekka akcja odchudzająca Sylwester raczej na spokoju w domu [...]

[...] a nie jakis grubszy temat... Waga dzis 109.9 Ale zjadlem biala zwykla bulke na noc%-) cos mnie naszlo Cardio sesja 1 zrobiona Trochę pozowania Zaczynaja puszczac plecy juz z wody/fatu Tak przynajmniej mi sie wydaje A ze nikt tu nic nie pisze i prowadze sobie monolog sam ze soba to sam musze sie ocenic%-) [...]

Dzieki Panowie A forma jakos ostatanio ruszyła Choc po weekendzie urodzinowym jest plus 2kg Ale nic raczej nie ucierpialem pod wzgledem formy no moze ciut wody wiecej bo rano mialem trochę posciel odcisnieta na ciele Rano poszly PLECY Woeczorem z nudow moze jeszcze po robocie DWÓJKA poleci i jakis brzuch PLECY 1. Ściąganie do klatki szeroki [...]

[...] 6. Francuz stojac sztanga 4x12 do 45kg 7. Prostowanie z lina 4x15-12 8. Allachy z 8 serii 15-12 Cardio 30 minut Waga dzis 114.8 Zmiana estra i wieksza dawka trochę zaciaglo wody%-) ciezary tak samo jak ostatanio ale dodane na skosie 1 pow i na floor press 2 pow;-) https://youtu.be/efrq-jsvmJ8 /SFD/2018/9/13/9aa21df1875e4289960dfdd33643b6ee.jpg [...]

Wczoraj LEGS z naciskiem na dowjke i dupe i dzis boli%-) Dzisiaj PUSH 1. Bench press 1x4 180kg 1x10 150kg 2. Seated smith press 1x12 100kg 1x15 80kg 3. Dumbbel incline press 4x12 do 45kg 4. Standing lateral raises 5x15-12 do 25kg 5. Cable incline flyes 15/12/12/10 6. Cable lateral raises 3x15 7. Triceps rope extensions 5x20-12 Cardio 20 minut [...]

Jakies filmy z ostatnich dwoch treningów Waga na czczo miedzy 117.5-118.5kg Wody więcej caly czas na sobie Ale wiem czemu i tak pewnie potrwa do świąt Spróbuje delikatnie jeszcze dobic pod 120 na czczo ale nie na sile Wiadomo ze po swietach bedzie wbite na luzaku%-) https://youtu.be/oRTgRj07vUc https://youtu.be/4k27-S3bLYU [...]

Dzien 10 Waga 117kg Wieczorkiem PULL Zeszło trochę wody, glikogenu i z jelit Takze zabawa zacznie sie na dniach /SFD/2019/1/10/cc65e544102b43a29eaac415db238ca5.jpg /SFD/2019/1/10/380be3c3f00a486587d96077aeccfcf6.jpg

Nie robie zadnych ladowan wody jak 2 lata temu, odpuszczam ten temat ale plan w glowie juz mam

Tydzień po zawodach Waga wrocila na 108kg Mimo sporych ilosci jedzenia Środków które mogą pociągnąć trochę wody wszystko idzie wg planu;-) Dzis ofg tylko 2 sesje cardio wleca Jutro caly dzien w pracy i polecą plecy i biceps Brozner juz zszedl wiec trzeba znowu lekko solarium odpalic Miska na dziś 100g platki owsiane 20g izolat 100g truskawki 2 [...]