Lipa i piwo,i zioło oraz inne dragi.. Tylko woda niegazowana;-)%-) Nie pije nawet 1 bo jak je wypije to musi isc juz 2 piwo pozniej myslenie o narko;-) Wiec nie pije wcale,nie pale ;-) Czas wydoroslec%-)
[...] z wiekszych glupot jakie czytalem zreszta juz ktos Ci tam wyjasnil ze to napewno nie miesnie i ze mierzenie sie dwa razy dziennie to glupota i ze oprocz miesni jest jeszcze woda podskorna..ja pracuje fizycznie i to ciezko i owszem czasem jak mam zapierdziel to jak spojrze na rece ze ich obwod sie zmniejszyl ale przeciez pozniej jem posilki,pije [...]
[...] tu dziś (teraz) trafiłem! Dziś mam ciężki trening na siłowni a prawie jestem na "pieczywie" w Biedronce. Nie wiedziałem co by dziś załadować przed treningiem (zwykle to była woda kiszona z ogórków że słoika - mega power!) ale dziś spróbuję pączkami i kawalek sternika też wezmę. Co do bcaa w robocie to ja bym zdecydowanie jednak polecił w [...]
tak oliwy oliwa z oliwek,olej lniany,ewentualnie tańszy rzepakowy konczysz posiłek nalewasz w kieliszek i wypijasz pierwsze 2-3 razy moze bedzie słabo wchodziło potem juz jak woda,zostaw sobie cos do popicia troszkę i tyle.Dołozysz tłuszczy i podbijesz duzo kcal.Gainerów jest pełno mozesz też kupic białko i carbo i mieszać,patrz co wychodzi w [...]
tak oliwy oliwa z oliwek,olej lniany,ewentualnie tańszy rzepakowy konczysz posiłek nalewasz w kieliszek i wypijasz pierwsze 2-3 razy moze bedzie słabo wchodziło potem juz jak woda,zostaw sobie cos do popicia troszkę i tyle.Dołozysz tłuszczy i podbijesz duzo kcal.Gainerów jest pełno mozesz też kupic białko i carbo i mieszać,patrz co wychodzi w [...]
Kretka obowiazkowo min 15-20 minut przed posilkiem jesli ejst z jakimis transporterami typu glukoza, carbo. Inaczej jeszcze dluzej. No i oczywiscie z woda! Nigdy z mlekiem! Co do diety i produktow to chodzi oczywiscie o masowke? Jesli tak to dobor produktow jest OK! Nie musisz sie scisle trzymac kalkulatora ile dzisiaj zjadles. Po prostu wybadaj [...]
możesz sobie to białko wczesniej rozpuścić np. w kubku w niewielkiej ilosci wody, wymieszać tak aby było dość gęste i wstawić do zamrażarki na 2-3 godziny. smakuje jak lody- wybornie :) ja sama tak sobie mroże- bo uwielbiam bialko w tej postaci i co więcej- smak jest nieporównywalnie lepszy i inny niż po zwykłym zmieszaniu z wodą.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapoznałem się z artykułem i postanowiłem, że sam spróbuje ułożyć dietę na tej podstawie. Więc bardzo proszę o wyrozumiałość i pomoc. 9:00 śniadanie owsianka (pół szklanki płatków, 2/3 szklanki mleka, łyżka miodu, łyżka oliwy) 11:00 II śniadanie 3 kromki z twarogiem, (chleb razowy) 13:00 obiad kasza gryczana 100g, oliwa 2 łyżki, +mięso z sałatą [...]
jw a co do śniadania to płatki owsiane , cynamon , orzechy , pestki i owoce suszone a do tego mleko , kefir lub wersja hard woda ale wtedy daj jajeczka jako żrudła białka lub ser biały
raczej ok. tylko że surowe jaja to ryzykowana sprawa, mleko po treningu tez średnio (lepsza woda) płatki kukurydziane akurat po treningu sa ok, ale tylko wtedy. I najważniejsze - przydałoby sie "szybkie białko" czyli odzywka wpc/wpi. białka jaj są wolnowchłanialne, a po treningu potrzebujesz szybkiej dostawy aminokwasów.
Raz że długie estry siedzą dłużej w organiźmie(znany kulturysta z Łodzi wagi ciezkiej też nie używa deki). Dwa że tam odgrywa dużą role czynnik wagowe. Wiadomo lepiej sie schodzi z krótszych estrów. To są całkiem inne priorytety kiedy trenujesz amatorsko a bierzesz pod uwage występu. Jak będziesz jadł tak będziesz wyglądał. Środek tylko [...]
daj płatków owsianych do śniadania otrąb daj łyżkę 2 i nie wliczaj ich daj orzechy włoskie zamiast oliwy a mleko bym wywalił dołóż za to 2 jajka II brak warzyw i oliwy III mógłbys wrzucić mięso tutaj lub nawet jajka daj oliwe i warzywa IV wątrobe jedz 2 razy w tyg nie radze częściej daj kurczaka wołowine urozmiaicaj bez surówki V ok ale bez [...]
dziekuje za sogi, jak bee mial abo odbije ;) co do chudosci - mnie jest odziwo trudno lapac mase ( zawsze bylem chudziutki ) teraz jestem na cyklu i z 78 na 83 mi skoczylo ale wiadomo ze polowa to woda. :/
[...] to mi bardziej rekomp niż redu wychodzi jak narazie z czego się bardzo cieszę. Różne są zboczenia %-) a no po czicie zazwyczaj na następny dzień mam kg dwa mniej a po trzech dniach leci na plus takie wahadło dość konkretne i widać że to woda bo kształty na nogach i żyły znikają w moment. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2017-04-03 06:12:40
1.) Unikaj tłuszczu smażonego, produktów nieświeżych, przetworzonych, fast foodów, słodyczy... 2.) Mięso czerwone jest dobrym źródłem białka 3.) To normalne. Wszystko ważysz przed obróbką. Jedynie smażenie może ulec zmianie. Produkty nasiąkają wodą/tłuszczem.
No wypowiadałem sie na temat metanabolu ogólnie - a więc nie podawaj mi skrajnych przypadków (typ 50kg) :))) A co do tego ze masz lepsze efekty na kreatynie - ok, zgadzam się, ale po paru cyklach nie będzie już tak na ciebie działać i będziesz musiał stosować kombinacje suplementów, co jest dosyć kosztowne :) Oczywiście zgadzam sie co do [...]
Mam nadzieję, że dam radę tego całego 'gleisch' zrobić ;) Ok naprawdę wielkie dzięki lion98 za treningi jutro zaczynam. Dam znać jak mi poszło ;P Jeszcze pytanie, napisałem już je w innym temacie, a mianowicie: co do techniki dowolnego. Na jaką "wysokość" ciągnąć rękę podczas robienia 'S' pod wodą? do wysokości pępka, czy trochę dalej [...]
Po prostu nigdy nie robiłem stacka :D Brać 1 kapsułkę Yohy + 100mg kofeiny + 10mg synefryny i wszystko do ryja i tak codziennie? Czy może wsypać całą Yohe do słoika z wodą dodać synefrynę i wymieszać razem i codziennie dawkować szczykawką?
[...] dieta. Jeżeli się na nią decydujesz sugerowałbym stopniowe zmniejszanie węgli. A nie "z dnia na dzień". Z mojego doświadczenia powiem: Plusy: - fantastycznie woda mi z brzucha polciała Minusy: - masakryczny wilczy głód na słodycze (6 dni dieta cacy, siudmego dnia biegłem do sklepu, kupowałem reklamówkę słodyczy i zjadałem na [...]
Magia stalowych fotek
