Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To po co tracisz czas i odpowiadasz ? Ćwiczę już długi czas , nigdy nie brałem żadnych witamin a także staram sie nie wspomagać dużą ilością suplementów . Dlatego też dziwię się , że ludzie wydaja naprawde spore pieniadze na to . Szczegolnie gdy ktos mowi ze ooo jak duzo wydalem . Jak ktos ma hajs i kupuje nie ma sprawy ale jak ktos nie ma i [...]
Trening przelozony na sobote, dopiero wrocilem z pracy i po prostu juz mi sie nie chce :) Zestaw witamin i dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ec2f2833b8b4460a651b4d49c86fa8b.png
[...] podchwyt szeroko 4x10p 2. Cardio 25min bieg Dieta : 400g mięsa, 100g twaróg, mleko,ryż, pieczywo, olej, warzywa. Suplementacja : 50g białka, 5g BCAA, 5g TCM, 5g BA, 2 tab witamin,3kaps glukozamina, 2kaps omega3/6 Podsumowanie : Dziś trening na dworzu na drążku powoli zwiększam objętość bo co raz lżej mi się podciąga. Cardio dobra intensywność. [...]
https://cronometer.com Fajny kalkulator, co liczy też witaminy i mikro - wychodzi, że na mojej diecie ni chu, mam niedobory żelaza i wapnia :( Ale wiesz, że to nie zawsze tak działa? Ja po diecie spodziewałam się braków w żelazie i wapniu, zrobiłam badania i wszystko perfekcyjnie :-) Ważniejsze niż żelazo z diety jest poziom ferrytyny np. I fakt [...]
[...] 15-16 i trwało 2-3 godziny. A teraz miewam tak czasem po porannym siłowym, np. dzisiaj. Może to nie ma związku z treningiem i nie miało z bieganiem, ale szukam informacji... Byc może jakieś braki w diecie (za duży deficyt kaloryczny), niedobory witamin lub minerałów, kłopoty z sercem/krążeniem, kłopoty z poziomem cukru. Przyczyn może być wiele.
[...] np. dzisiaj. Może to nie ma związku z treningiem i nie miało z bieganiem, ale szukam informacji... Byc może jakieś braki w diecie (za duży deficyt kaloryczny), niedobory witamin lub minerałów, kłopoty z sercem/krążeniem, kłopoty z poziomem cukru. Przyczyn może być wiele. Jakiś czas temu miałam robione badania , niektóre takie, jakich w życiu [...]
W teorii - tak. W praktyce będzie to prowadzić do niedoborów witamin i minerałów oraz komplikacji zdrowotnych. Ponadto w związku z małą zawartością błonnika w tego typu menu ciężej będzie uzyskać sytość, co z kolei prowadzić może do przejadania się i porzucenia założeń diety. Gra niewarta świeczki, są inne sposoby, aby radzić sobie z łaknieniem :)
[...] prasie siedząc 4x12p + Uginanie leżąc na brzuchu 4x12p + Fronty 4x8p 2. Cardio bieżnia 30min + kopleks sztanga Dieta : 2300kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6, Podsumowanie : Dziś z braku czasu połączyłem ćwiczenia w nogach jako super serie oczywiście małe obciążenie więc nie ma co [...]
[...] Z reguły mamy siebie za większych, a w trakcie redukcji spada woda, fat -> stąd wrażenie utraty rozmiaru. Daj WPC/BCAA + trochę węgli i wsio. Rodzaj białka bez znaczenia dla amatora, jak masz za dużo kasy może być WPI. Carbo zamieniłbym na owoc - jeśli chodzi o redukcję (mniej jedzenia, witamin itd.), to lepsze rozwiązanie od węgli w proszku.
"It's simple, if it jiggles, it's fat." - Arnold Schwarzenegger Na moje: przede wszystkim siedzi smalec, zatem trzymaj się planu i redukuj dalej, a będzie coraz lepiej. Zadbaj o zdrowie i kondycję skóry poprzez odpowiednią podaż witamin i minerałów, pomocna może okazać się dodatkowo witamina C.
[...] szeroko 5x10p - Podciąganie do karku szeroko 5x10p - Podciąganie wąsko szeroko 4xmaks 2. Cardio 30min - 5km Dieta : 2000kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6 Podsumowanie : Króciutko dziś, jak widać dziś mniej kalorii bo wczoraj o te 300 nie planowane za dużo zjadłem, więc dziś [...]
Wiadomo, że zdrowsze są świeże warzywa, tym bardziej takie z własnej uprawy:), ale nie masz co się obawiać mrożonek, również są jak najbardziej w porządku, chociaż mają mniej witamin.