witam otóż od urodzenia jestem chory na ucho i nie moge go moczyć w wodzie, przez co nie mam jak chodzić na basen, umyć się bie ma problemu, ale z zanużeniem całej głowy już nie bardzo znacie może jakieś dobre zatyczki do uszu przez które woda by sie nie dostała pod żadnym pozorem? silikonowe, nawet membranowe mam i raczej nie spełniają swej roli [...]
Witam wszystkich forumowiczów! W zeszłe wakacje postanowiłem zrzucić parę kilo a następnie zabrać się za siłownię. Tak też zrobiłem, odchudzanie przyniosło zadowalające efekty i równo z rozpoczęciem roku akademickiego zacząłem budować masę. Niestety, nie miałem zbyt dużo czasu na ćwiczenie (przez większość czasu dwa razy w tygodniu, czasem udawało [...]
Witam :) chciałbym zacząć trening FBW 5x5, mam jednak kilka wątpliwości odnośnie ciężaru a mianowicie; powiedzmy ze mój 5PM w WL wynosi w tej chwili 80 Kg. I Iverson pisze "Ten program charakteryzuje się tym ze jest oparty na plynnej progresji ciezaru z tygodnia na tydzień. Sprawdzamy swoje maxymalne ciezary dla 5ciu powtórzeń(5PM) w danym [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: myślę, że to i to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: witam, panowie chciałbym znać wasze zdanie nt. mojego cyklu, który ruszył dziś:) środki jakimi dysponuje na teraz: hgh, prop, tren a, stano, t3, clen ogólnie zacząłem to tak [...]
Witam, mam problem... chce zwalczyć brzuch ale jestem totalnie zielony w tym temacie... Chciałbym pozbyć się "dolnej dętki brzucha" oraz zmniejszyć brzuch, w późniejszym czasie wyrzeźbić. 3 tygodniowy trening i dieta która sam opracowałem polega na spożywaniu 3 posiłków dziennie (w tym kolacje o 19/20) i odstawienie oczywiście słodyczy oraz innych [...]
Witam jestem po okresie prawie 4 msc FBW, z lekką przerwą, przestawiłem się na PUSH PULL LEGS z planu, który jest w bazie: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Wznosy w przód 4x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -Wyprosty z użyciem wyciągu [...]
witam chcialbym zaczac trenowac jakas sztuka walki, wybor padl na MUAY THAI, problem w tym ze nosze staly aparat na zęby, (takie popularne druty na zebach), czy mimo tego aparatu moge zaczac trenowac?? rzecz jasna kupie ochraniacze na zęby, chyba tzw szczeki, powinienem pogadac z ortodonta, ale wizyte mam za 2 miesiace, a obecnie jest na urlopie, [...]
Witam wszystkich, mam 19 lat, 193 cm wzrostu i ważę niestety tylko 68 kg. Już kilka razy zabierałem się za ćwiczenia. Robiłem pompki (kilka rodzaów - np. na krzesłach lub nogi tylko na krzesłach). Efektu wizualnego nie było, mogłem natomiast robić coraz więcej pompek. Przez trzy miesiące jadłem codziennie tak dużo, że aż brało mnie na wymioty. [...]
witam ,zalozylem nowy tymat abyscie mi powiedzieli czy taki zestaw jest dobry? ma on byc na sile 3 razy w tyg czy nie za durzo serii na trening? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s 12.10.8 Barki: -unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s 12.10.8 Triceps: -wyciskanie waskie 2s 12.10 Nogi: -przysiady 3s 10 10 10 Plecy: [...]
Witam. Mam do zaoferowania: Głośnik bezprzewodowy bluetooth Sony Ericsson MBS-100 Mało używany, komplet. http://www.sonyericsson.com/cws/products/accessories/overview/mbs-100?lc=en&cc=us Gra głośno, czysto i z basem. Cena do uzgodnienia. Słuchawki Sony Ericsson MW600 Hit! Bezprzewodowe słuchawki, pięknie grają i akumulator trzyma jakieś 10h [...]
Witam Mam prośbę o pomoc w ułożeniu nowego planu. Od 6 miesięcy (po 2 letniej przerwie) ćwiczę 2 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek). Niestety nie jestem w stanie ćwiczyć 3 razy ponieważ jest to mój ostatni rok studiów, mam dużo nauki poza tym pracuje od poniedziałku do piątku. Przez 6 miesięcy prowadziłem trening Full body workout, który [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lata Waga : 70.1 kg. mniej więcej ok 14% tkanki tłuszczowej Wzrost : 179 cm Cel : Spadek tkanki tłuszczowej do ok 9-10 % Treningi: 3 razy w tygodniu siłownia (średnia intensywność), 5 razy w tygodniu trening piłki nożnej (teraz jest okres przed rundą więc treningi będą coraz cięższe i coraz bardziej wymagające), 2 [...]
Witam siostry i bracia, Po długiej przerwie chciałbym wrócić na siłownie, i zacząc znowu budowac masę gainerami. Jeśli znajdziecie chwilę i dacie kilka rad bedzie mi miło: 1 Czy od pierwszych treningów po wakacjachlub innej przerwie bierzecie suplementy( chodzi mi szczególnie o gainary)czy czekacie aż miną zakwasy? 2 Czy macie doswiadczenia z [...]
Witam. mam 16 lat 69-70 kg cwicze rok nie regularnie.chiałbym zalapac jeszcze więcej masy ale nie wiem czy to dobra rozpiska.dradzcie mi. Dzień1 KLATA skos 4#12 płaska 4#12 ROZPIĘTKI 4#12 TRICEPS prostowanie przedramienia 3#12 w opadzie tułowia w przod prostowanie przedramienia 3#12 siedząc zza głowy DZIEŃ 2 [...]
Witam ćwiczyłem od grudnia do sierpnia regularnie i w sierpień i wrzesień sobie odpuściłem i ćwiczyłem najpierw ogólnorozwojówką a pózniej cały czas splitem teraz mam smaka na takie coś ocencie czy dobry.Mam 17lat. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : kreta z fitmaxa i vitalmaxa, bcaa aminostara,gainery,bialo wpc 80, witaminy Uprawiane inne sporty: za miesiac mma stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 65 [...]
Witam, mam problem z kolanem ,lekarz dopiero za tydzień i nie wiem co się mogło stać ; ( Otóż podczas meczu dostałem silne uderzenie w zewnętrzną stronę nogi , po czym takie uczucie jak by kolano wypadło do wewnątrz ale wróciło po chwili troszkę za bolało ale wstałem rozbiegałem i dalej mogłem biegać ,lecz przy jakimś balansie w jakąś stronę samo [...]
Witam mam 20 lat waze 81kg i 180cm wzrostu. Przygotowuje sie do testow sprawnosciowych od jakiegos czasu i szukam porady apropo diety dostosowanej do dosc intensywnego treningu. Pytanie podstawowe czy potrzebna jest jeszcze redukcja powiedzmy do 75kg czy skupic sie na dobrym odzywianiu i cwiczeniu. Oto plan dnia jaki sobie zalozylem na dzis dzien [...]
Witam! Chodzi mi o pewną kwestię, która dotyczy białek. Pytanie jest krótkie, bo temat nie jest chyba strasznie obszerny. Czy białka komplementarne to połączenie białka zwierzęcego i roślinnego w jednym posiłku czy "łączą" się one na przestrzeni całego dnia? Jeśli mamy różne i w różnej ilości aminokwasy w roślinnych i zwierzęcych białkach to [...]
