witam

Witam, Super dziennik, ale przydały by się jakieś fotki z efektami całej diety i treningów. Ciężko było przejść przez cały temat ale jakoś mi się udało :P Pozdrawiam i powodzenia

Witam, Cieszę się, że jesteś zadowolony. Polecam się na przyszłość :)

Witam troche odświeże temat Okolo pol roku temu warzylem 30 kilo wiecej, wiec tak mysle że jesli dołożyć (stopniowo oczywiscie) do 10 kilo wlasnei używając takiej kamizelki plus (stopniowo) na nadgarstki 3-3,5 kilo(narazie zaczełem od 1,5 kilo) moje stawy(głownie kolanowy, ale też skokowy)nie bedą raczej narażone przy treningu biegowym 45 min 4 w [...]

Witam. Sluchajcie cala moja silownia sklada sie z waszego sprzetu, moge napisac kilka recenzji czy mam wybrac 1 produkt i napisac tylko recenzje o jednym? Aha i mozemy oceniac tylko sprzet ktory posiadamy ? Nie mozemy sobie popatrzec na zdjecia i napisac co o tym sadzimy tylko mamy sprzet na stanie - mamy go przetestowac i dac recenzje? Byc moze [...]

Witam, zaczne moze od tego ze tydz. przebiegl pomyslnie, bol nie doskwieral, maly progres w ciezarach, dieta trzymana w 90%. Pomiary na dzien dzisiejszy: Waga: 79 - wazylem sie z rana ale po nocnej zmianie, wiec moze byc mniej Pas: Podobnie jak waga z rana po nocce 80

Witam :) Zapraszam,zapraszam Było 90 ...Podaje zawsze bez ciężaru sztangi czyli 80 kg + 10 kg gryf= 90 Chyba,że w martwym się nie liczy sztangi ( nigdy nie wiem gdzie się liczy ) Do szrugsów dołoże na pewno :)

Witam sory za podbijanie i zasmiecanie ale nie jest to jedyny najswiezszy temat zez moje pytanie jestema na 5 dniu epi z gl i przez dwa dni czulem jadra nie byl to duzy bol ale dokuczliwy tylko niekomfortowy tak jabym ogladal pornola przez caly dzien bez wytrysku:) dawki to 3 kapsy na dzien czy wszytsko jest ok czy zrezygnowac z cyklu??

Witam widze masz sporo sily w MC i innych powodzenia

witam serdecznie chcialbym wam przedstawic kettlebell wlasnej produkcji naprawde zachecam do kupna go bo jest bardzo tani i bardzo solidnie zrobiony a o to link http://allegro.pl/item993495371.html

Witam barci i siostry umęczonych w pocie Rzezba rzezba , a MC 115 kg x 8 w 5 serri poszło . + Dzis jakos po tych 2 dniach lzejszego , mialem pare mimo 0 ww juz. Narazie sie trzymam , ale mazy mi sie jablko tak z 3 . 30 min ciaglego biegu na pelnym gazie i był git . 0 odpoczynku

Witam, dzięki za pomoc. Zmniejszę liczbę powtórzeń jak sugerujesz do 10-15 Z bicepsa wyrzucę c) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) + uchwyt młotkowy 3x(10+10) z tricepsa b)pompki w wąskim rozstawie dłoni 3 serie po 15 powt. Co do martwego Ciągu nie będę robił bo mam za małe obciążenie. Co do jazdy na rowerze, fakycznie będę robił w dni [...]

Gawus witam Przepis na te przepyszne PLACUSZKI OWSIANE jest niezwykle prosty: 70 g płatków owsianych zwykłych 3 jaja 20-50 g żurawiny suszonej (wg uznania), przygotowanie masy: suche płatki zalewam wrzątkiem, zostawiam na ok. 1/2 minuty, odcedzam, dodaję jaja całe i żurawinę, mieszam łychą do uzyskania jednolitej masy; na patelnię wlewam kapkę [...]

witam. minelo nie cale 10 dni a dobre efekty sa :D a wiec nachwytem 4 sztuki a podchwytem 8 :P jakas magia jak dla mnie ale moze tak isc dalej :)

No witam, W końcu marbo także na sfd:)

witam, jezeli chodzi o kalorycznosc to zwiekszam o 300 w stosunku do poprzedniego bilansu okolo 2600??Czyli by wyszlo jakies 2900, czy zwiekszam bilans o 300 w stosunku do zapotrzebowania czyli jakies 2750(24*79*1,3)? I co z tymi ww na noc jak myslisz? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-04-17 07:14:42

Witam dzis koncze redukcje.Foty dam wieczorem.Troche tluszczu polecialo ale szalu nie ma...Ale moze przez to bo jakis miesiac temu zaczolem prace i ciezko bylo dopiac diete. Ale po co innego tu jestem. Od poniedzialku chce zaczac cykl masowy.Dobor suplementow jeszcze jest w toku.I tez zastanawiam sie nad dieta. Podczas redukcji bilans Kcal wachal [...]

WItam małe pytanie 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2 serie 40% 1 seria 60% i potem 5seri 80% dobrze rozumiem? Czyli samego wyciskania jest 8 seri? Można w ostanim cyklu zamienić płaska na sztange a skos na hantle? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-17 10:03:59

Witam jestem nowy na forum i jeszcze niemogę się tu odnależć i chciałbym skorzystać z porady osób doświadczonych. A więc Mam 18, waga 63 kg wzrost 177, staż 3 miesiące ( wcześniej 8 miesięcy z kilku miesięczną przerwą) 3 razy w tygodniu (1. klatka-triceps, 2. biceps-plecy, 3.barki) Posiadam w domu - OLIMP BCAA MEGA CAPS 1100 - OLIMP GAINER MCT [...]

witam mam parę rzeczy jak byś chciał ŚLĄSK http://www.sfd.pl/SPRZEDAM_ŁAWKE_%2C_OBCIAŻENIE_STOJAK_POD_SZTANGE_%2C_STOJAK_NA_OBCIĄŻENIE_ŁAWKI_ŚLĄSK-t586331.html

witam. cwiczylem fbw we wtorki, czwartki i piątki. niestety myslalem ze cwiczenie dwa dni pod rząd nie bedzie szkoldiwe, ale sie przeliczyłem, i naciągnałem chyba bark czy cos. więc odpoczywam i mam zamiar ćwiczyc wtorek i piątek i czy dobrym pomysłem jest np. w niedziele ćwiczyć pompki,podciąganie podchwytem i pompki w podporze tyłem? i czy [...]