wit b 17

[...] więc chyba po świętach będę miała zrobione przez znajomego. :-) W ostatniej serii już mi biodra odmawiały posłuszeństwa i odpuściłam. Ad.3. Lubię. :-)) Supermenki i brzuch już były wymęczone. MISKA +kapusta, ogórki kiszone, cebula, pomidor +Inofem,drożdże, wit.E, tran, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b54c6a51f10f485e8433d0ba0224aba5.png

[...] na skrzynię. Suplementy: - Stano Fusion 15g przed treningiem - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. po południu - Therm Energy Power 2 kaps. rano - ZMA 1kaps. przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem Wrażenia: Nie ma pobudzenia powodującego mocne bicie sera, wręcz przeciwnie - jest spokój, opanowanie, skupienie i duża [...]

[...] 1. Owsiane, whey, 2jajka, masło, olej kokosowy, banan, orzechy brazylijskie 2. Ziemniaki, udko z kurczaka, kapusta 3. 1,5 kromki jakiegoś pseudociemnego chleba, 3jajka, buraki z chrzanem, masło 4. Makaron, śmietana, udko z kurczaka, szpinak, por, cebula, olej kokosowy, pomidor, rukola, pieczarki + wit.C, magnez, tran, lecytyna, gaba + Euthyrox

[...] %-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy 1. 5jaj, 100g wieprza, 30g orzechów 2. 5jaj, 100g wieprza, 250g sera TRENING 3g wit.C 3.50g Pure Whey, 250g truskawek 4. 250g piersi, 30g masła 1kaps Glukozaminy 4. - 6. 250g piersi 1kaps Magnezu, 2kaps Glukozaminy NAPARY Rano kawa z łyżeczką kakao W [...]

[...] mogę jeść nic zaraz przed snem.Przykro mi. Całość B:176(130) T:87(85) WW:340(274) kcal:2673(2383)-miom zdaniem mało. Moje sugestie wyżej.Co teraz ?? Pytanie :Kupiłem wit. B12 i B6 + magnez (rozpuszczalny).Kiedy najlepiej brać ?? Po uwzględnieniu twoich sugestii (mądry program mi to policzył) wychodzi mi B:182 T:106 WW:349 kcal:2903 - [...]

[...] rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 20g po treningu: IHS Anabolic Dream + 20g BCAA z glutaminą do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir przed snem: cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir. Pozdro! [...]

[...] obiad potem do pracy.., Waga stoiiii........ Trening: /SFD/2017/2/18/e2e1bdcb273c49f18baed3ec9954c579.jpg Dieta: Obiad.. /SFD/2017/2/18/229811837a1e4a92ae5c795253d25ab9.jpg /SFD/2017/2/18/59b433980d2844718aa46b185b5cf101.jpg Suple: wit-min 2x, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g, spalacz 1x Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-18 12:30:52

[...] banan 5. whey + mango, figi suszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: BCAA 6 piguł, ThermoPump 5g Suple pozostałe: whey, ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - "przeprowadzka" z wejściem za plecy i obaleniem [...]

[...] masło klarowane, śmietana 2. szprotki wędzone, makaron pełnoziarnisty 3. polędwica wieprzowa, kasza gryczana, zupa jarzynowa, masło klarowane 4. polędwica wieprzowa, kasza gryczana, masło klarowane Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Dobrze się złożyło z tym nieliczeniem, bo jutro akurat miska wyjazdowa :-)

[...] kurczaka150g 32/2/0 kasza gruczana 40g 5/1/28 Posilek przed snem Ser chudy150g 30/1/5 jaja kurze całe 50g 6/5/1 Łaczna ilość wszystkich posiłków b/t/ww 219/95/126 co do witamin to biore Iskial 1lub 2 tabletki na dzien. oprocz tego Magical-zawiera magnez 180mg,wapń100mg,krzem 3mg wit b-6 1mg wit.D 5mcg i jeszcze biore 1 tabl rutinoscorbin. co [...]

[...] zastapic posilek przed snem np. wpc 80 z ostrowi. co o tym myslicie?to by bylo 40g 32/3/2 + jajko kurze 50g 6/5/1 Łaczna ilość wszystkich posiłków b/t/ww 219/95/126 co do witamin to biore Iskial 1lub 2 tabletki na dzien. oprocz tego Magical-zawiera magnez 180mg,wapń100mg,krzem 3mg wit b-6 1mg wit.D 5mcg i jeszcze biore 1 tabl rutinoscorbin. [...]

[...] Warzywa: ogórki kiszone, buraczki, pomidory, cebula, brokuły, kiszona Napoje: woda, kawa, czarna herbata, lipa Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 -> fitness + inne = 2 h 1. Push press/WnB 5x5 5 x 15 kg 5 x 17 kg 5 x 20 kg 5 x 22 kg 4 x 22 kg 2. Zarzut 5x3 [...]

[...] Warzywa: pomidory,ogórek, f.szparagowa, buraczki, czosnek, kalarepa Napoje: woda, kawa, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień siłowo-wytrzymałościowy D - trening na tydzien 4,8, 12 - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (10 [...]

[...] Warzywa ogórek małosolny i świeży, pomidor, szczypior, czosnek, rzodkiewka, papryka, cebula, natka pietruszki, koperek, szpinak Płyny woda, herbata Suplementacja wit. D, tran http://i60.tinypic.com/2w2eef7.jpg Ze spostrzeżeń ogólnych: kiepsko ostatnio ze snem coś i ciągle mi gorąco. W każdym razie poprzestaję w tym tygodniu na 3 [...]

[...] 15*3 - wznosy nóg z leżenia do świecy i powolne opuszczanie nóg na dół 15*3 Micha: Warzywa: papryka, sałata, rzodkiew biała, seler nać Suple: 10g BCAA, omega3, selen, cynk, wit b,d, euthyrox, magnez, rutinoscorbinx3 "Jeśli sądzisz, że potrafisz to masz rację. Jeśli sądzisz, że nie potrafisz - również masz rację." Henry Ford No i na koniec ... [...]

Nie ma lipy! Szarlotka ma moc! A szarlotka z lodami + bułeczki maślane z kremem czekoladowym to już w ogóle :D 1. WL 85kg x 6 / 105kg x 5 / 135kg x 5,5 / 145kg x 3,3 / 155kg x MAX 2. Wyciskanie na barki siedząc (z przodu, smith, podany ciężar samego obciążenia bo nie wiem czy tamta sztanga coś waży w ogóle :P) 70kg x 8 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / [...]

[...] brazylijskie, 3 pomidory 4. kura, migdaly, szpinak 450g 5. jajko, pol salaty, 2 ogorki 6. wol, tran 6g, cala salata + ocet, 2xwapn, 2xomega3, wyciag z pestek winogron, duzo wit C, mineraly, 2 aspiryny na noc boli mnie gardlo (mam nadzieje, ze to tylko zmeczenie i niewyspanie sie tak objawia). jestem wlasnie po 3h drzemce moze uda mi sie znowu [...]

[...] Warzywa: buraczki, pomidory, cebula, szparagowa, czerwona kapusta, czosnek Napoje: woda, kawa, Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 1.Wyciskanie na barki 5x5 5 x 15 kg 5 x 17 kg 5 x 20 kg 5 x 22 kg 5 x 25 kg 2. Zarzut 5x3 15/20/22/25/227 4x [...]

[...] pol.z indyka 20g: B-4g /W-g /T-1g //KCAL:21 masło ok.7g: B-0g /W-0g /T-5g //KCAL:60 jabłko 1szt.60g: B-0g /W-6g /T-0g //KCAL:25 warzywa:sałata,pomidor,ogórek,rzodkiewka wit.b.complex x1 WMC(wapń,magnez,cynk) x1 RAZEM : białko :16,4g węglowodany :34g tłuszcze :13g KCAL:335 ---------------------------------------- MOŻE BY WARTAŁO W TYM II I [...]

Dzień 25 DNT Prot.dzień9 Picie: kawa czarna *2,woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa, herbata owocowa Suple: omega 3, magnez, wit b, citrosept,nalewka Miska czysta Wczoraj jednak nie zjadłam kiszonej kapusty i wzdęcie trochę odpuściło:-) Mam jeszcze 5lbeczułkę kiszonych od mamy, chyba zastąpię nimi kapustę:-) Zapomniałam o [...]