wioślarz

[...] ćwiczenia MIX 1. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20, Russian twists z piłka 5kg 3x50 2. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20 3. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20, Russian twists z piłką 5kg 3x50 AEROBY- wioślarz 15 min 1. 10 min tyłek bolał, nie dałam rady wysiedzieć 2. - 3. - spieszyłam się do domu /SFD/2017/11/30/44e083033f08450c88398225ec46fb05.jpg

[...] - 2 ćwiczenia MIX 1. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 2. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 3. skręty na twisterze 3x50, spięcia brzucha na piłce 3 x 20 4. skręty na twisterze 3x50, wznosy na krzesełku 3x20 AEROBY-wioślarz 15 min 1. + 2. + 3. - 4. - aerobów niet /SFD/2017/12/5/8c9840dc2a9a4e51ab7efa5800f38283.jpg

Dzień 13 , 15.02.2012 Trening: Wioślarz: 6x400m (1 interwał to 400m szybko + 400m wolno ) 5x50m (1 interwał to 50m szybko + 50m wolno ) 4x obwód 1. TGU up po 5 na stronę 7kg(+1kg) 2. V-sit ups x15 3. turlanie piłki pod siebie x10 Interwały mnie wykończyły. jak zwykle 5x50 wykonane po ćwiczeniach na brzuch :-) Micha: 1. razowiec z łososiem, [...]

[...] następujących ćwiczeń: - Burpees - SDHP(1) - Swing(1) - Slam balls(3) - Thrusters(4) (1) kettla 20kg (3) piłka 7 kg (4) sztanga 20kg czas:38:42min +20min aero ( 5 min wioślarz, 15 min rowerka) :)). Milion przerw pod czas wykonywania treningu %-) Po treningu nie mogłam wstać.] 5 min szybszego wiosłowania , ręce/plecy/nogi odmawiały [...]

[...] 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee *kettlebell 22kg (kettla z przywiązana hantelką 2kg:-D ) **20kg ilość obwodów:10 czas: 24:27:36 min poprzednio 26:38:26 + 10 min wioślarz Jak to lejjla określa : klasyk morderca #-P Poprawiłam czas o ponad 2 minuty. 8-O Ale czułam ,ze trening idzie bardzo sprawnie .Była moc. psychicznie jednak nie [...]

[...] 55kgx10(+2,5kg) 60kgx8 (+5kg) 3. wykroki chodzone ze sztangą 4x10 27,5kgx10 32,5kgx10(+2,5kg) 35kgx10 (+2,5kg) 37,5kgx10(+2,5kg) 4. Invert row 5xmax 13/11/9/8/6 wioślarz 5 min rozruch średnie tempo 2:03/500m interwały: 3x30/30 nie byłam w stanie zapamiętać czasów(średniego tempa na 500m )poszczególnych interwałów. zarzut- dobrze [...]

mathilda jem wlaściwie 3 głowne posiłki (wypiski robie zbiorcze, tylko sniadanie i galaretke mam jako szablon;-) ), pomiędzy raczej nie dojadam chyba, że okołotreningowo lub na niski cukier lub napije sie jakiejś kawy. wcześniej zawsze jadałam nawet 6 razy dziennie, bo tak podobno zdrowo, ale tak jak teraz jem to najbardziej mi pasuje :-) dzień [...]

[...] a potem porządki w ogródku, więc było jak było http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg http://img833.imageshack.us/img833/6863/cykl1tydzie2dzie3.jpg Na początek wioślarz, oglądałam filmiki, próbowałam się zastosować, przyjąć odpowiednią pozycję siedzącą....a co z tego wyszło....wiem tylko, że boli mnie ten kregosłup jak wiosłuję {:-( [...]

[...] x35 (ostatnie 10 bardzo powoli) -- wznosy kolan w zwisie (na skos) 2s x10, sit ups 3s x20, russian twist 3s x20 + 30 minut cardio 30 min. bieżnia, 5km 20 min. PW + 10 min. wioślarz -- 30 min. orbi Dobry trening, w ciężarach może progresu nie ma, ale nadal część na raty i w każdej serii muszę powalczyć z techniką i powtórzeniami. Wieczorem 3h [...]

[...] bardzo powoli) -- wznosy kolan w zwisie (na skos) 2s x10, sit ups 3s x20, russian twist 3s x20 + 30 minut cardio 25 min. bieżnia 30 min. bieżnia, 5km 20 min. PW + 10 min. wioślarz -- 30 min. orbi Zrobiłam celowo trening w troszkę innej konwencji - mniej powtórzeń większe obciążenie - w ramach innego bodźca co by się barki nie przyzwyczajały za [...]

ŚRODA - DZIEŃ 10 TRENING - siłowy Rozgrzewka kettel 10kg 10 x obwód: Wioślarz 500m + 10x CurtisP 22kg + 10x K2E 1. 5:22 (10 K2E) 2. 5:52 (10 K2E) 3. 6:01 (10 K2E) 4. 6:18 (10 K2E) 5. 6:32 (10 K2E) 6. 6:40 (10 K2E) 7. 6:58 (10 K2E) 8. 7:02 (10 K2E) 9. 7:22 (10 K2E) 10. 8:00 (10 K2E) 50-40-30-20-10 WL 22,5kg + Box jump + Russian twist [...]

[...] 2. WL 3x6-8 3. Martwy ciag 3x6-8 4. opuszczanie na drążku nachwyt 3x3 5. ściągnie drążka górnego do klatki 3x 10 (szybko w dół, baaardzo wolno opuszczaj) +15 min aero (wioślarz) Co 4 tydzień zamiast powyższego treningu zrób taki: 6 x 10 powt. przysiad 50% max 6 x 10 powt. MC 50% max Trening B 1. przysiad przedni 3x10 2. Push press 3x6-8 [...]

Ksenia, Ty w ogóle nie powinnaś używać rowerka Najlepsze dla Ciebie byłoby bieganie, orbi oraz wioślarz. Tylko nie wiem co z tym opuszczaniem sie na drazku.Czy powinnam to zastapic narazie czyms innym,tylko czym? A niby czemu chcesz na coś innego wymieniać?

Bylam na silce,i kurna zapomnialam moego zeszycika z rozpiska treningu.Chcialam zrobic trening B,ale raczej by nie dalo rady,przy wyciskaniu gryfa na laweczce lekko bolalo wiec dalam sobie spokoj,zrobilam takie cwiczenia. przysiad ze sztanga na karku.2x20kg*,12x40kg,12x45kg,12x50kg,1x65kg przysiad sumo 20kgx20,40kg x10,45kg x8.(tak sobie [...]

Oj juz mialam pisac.wczoraj nie wiem co mi bylo ale od poludnia nic nie jadlam,wogole mi sie nie chcialo i na rzyganie mnie bralo,a co dziwne do dzis rana wcale nie burczalo w brzuchu,zjadlam na sniadanie owsianke,ale kilka lyzek.Poszlam na trening,jakas slaba.Przyszla @.Po treningu zjadlam na szczescie normalny posilek,ale jakos tak dziwnie sie [...]

Sciaganie 1x100!!!Dopiero co zauwazylam,ale jakim ciezarem,chyba nie tym co teraz robie tylko najmniejszym.Ja pitole.No ale damy rade,juz nie moge sie doczekac sobotnich pomiarow.Dzis jednak odczuwam te 1600kcal,czekam na Protein powder bo mam ochote cos na slodko zrobic,dzis 100%dieta i 100% trening.jestem bardzo pozywtywnie nastawiona..Acha ja w [...]

Zrobie wypiske z tego tygonia,bo przeciez to forum sportowe(ale mnie olsnilo) Poniedzialek 23/05/11 Nogi/barki 1a-PP 7/5/3/5/3 25kg/25kg/22,5/22,5/22,5 1b-podciaganie do brody 2*6kg x8/8 2*8kg 7/7/6 2-wznosy sztangielek bokiem 6kkg 4x10 3a-przysiad plie 20kg 4x10 3b-RDL 50kg,55kg,60kg 5x 10,10,8,8,7 4a-przysiad tylni ,50kg, 55kg,65kg 3x12,12,10 [...]

06.12.2018 Czwartek - siłownia. 1. Przysiady przednie 2. Przysiady wykroczne 3. Wyciskanie hantli (ławka pozioma, miały być dipsy ale byłem na innej siłce i tam taki rozstaw poręczy, że myślałem, że mi barki eksplodują ) 4. Brzuch - kółko, planki różne wersje 5. Wioślarz 6. Rozciąganie

23.01.2019 Środa - siłownia 1. Martwy ciąg - 90kgx5 2. Przysiad bułgarski 3x8powt (16kg) 3. Wioślarz 5000m - luźno /SFD/2019/1/23/5b9b10d3cfca4b51944ad1928c7d91d5.jpg Zdrówka Zmieniony przez - adam77 w dniu 2019-01-23 13:41:14

Wioslarz na najszerszy /SFD/Images/2016/3/21/3b5ee10226be4b6b87f13ba4a4ebb147.jpg