wioslowanie sztanga

XIII Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 29.11.2012 - Podciąganie n x56,x44,x40,x32 - Podciąganie p x17,x17,x17 - Wiosłowanie sztanga prosta p 9x140,12x130,15x120,20x80 - Wiosłowanie sztanga prosta n 15x80,12x100,12x120 - Wycisk zza karku 46x78,43x78,43x78,40x73 + wycisk z zatrzymaniem!! 6x73,6x78,6x83,6x89,6x95 - Unoszenie bokiem hantle [...]

XIV Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 6.12.2012 - Podciąganie n x57,x47,x41,x36 - Podciąganie p x17,x18,x19 - Wiosłowanie sztanga prosta p 8x145,12x135,15x125,18x90 - Wiosłowanie sztanga prosta n 15x90,12x1110,9x130 - Wycisk zza karku 45x80,45x80,40x80,40x75,45x70 + wycisk z zatrzymaniem!! 8x70,8x80,8x90 - Unoszenie bokiem hantle [...]

XV Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 13.12.2012 - Podciąganie n x57,x50,x44,x37 - Podciąganie p x19,x19,x19 - Wiosłowanie sztanga prosta p 7x152,10x140,15x130,15x115,18x90 - Wiosłowanie sztanga prosta n 15x90,12x1110,7x140 - Wycisk zza karku 43x82,46x82,40x82,50x76,44x76 + wycisk z zatrzymaniem!! 8x80,8x90,5x100,9x86 - Unoszenie bokiem [...]

XVI Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 20.12.2012 - Podciąganie n x57,x43,x37 - Podciąganie p x20,x19,x19 - Wiosłowanie sztanga prosta p 6x160,10x145,13x135,15x115,20x90 - Wiosłowanie sztanga prosta n 20x90,20x100,20x110 - Wycisk zza karku 47x84,46x84,40x84,46x80,47x76 + wycisk z zatrzymaniem!! 8x86,8x96,6x102,10x86 - Unoszenie bokiem [...]

Faza pierwsza - Objętość Celem tej fazy jest zwiększenie objętości treningu (zwiększenie ilości serii) w każdym tygodniu. Dodając ilość serii staraj się również zwiększać ciężary z treningu na trening. Tydzień 1 - 3 serie w każdym ćwiczeni Tydzień 2 - 4 serie w każdym ćwiczeniu Tydzień 3 - 5 serii w każdym ćwiczeniu Odpoczynek między seriami - 90 [...]

PON klatka-przod barków-triceps- (łydki?) pompki na poręczach 3 x max(nie daje rady duzo 6-7 powtórzen dotychczasowy rekord) wyciskanie an łąwce ujemnej wąsko 10/10/8 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10/10/8 rozpiętki na lawce płaskiej 15/12/12 Wyciskanie sztangi z przed brody(maszyna) 10/10/8 Wynoszenie hantli na boki 10/10/8 wyciskanie [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CEL-000000ffffff00000045002-1-1-10-DCdeepviolet.gif Masówka do końca marca/początku kwietnia. Później po świętach powolna redukcja, tak żeby na wakacje było ok :-)) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-000000ffffff00000045002-1-1-10-DCdeepviolet.gif Zaczynam od b: 3g/kgmc t: 1g/kgmc ww: 2,5g/kgmc Co do szczegółowego [...]

Cześć wszystkim, na razie mam nieuporządkowaną dietę i trening więc dopiero w połowie września będą pojawiały się regularne wpiski :-) Tymczasem przygotowałem sobie nowy plan na wrzesień i myślę, że postawie tym razem na 4-dniowy push/pull. Jestem ciekawy jak się sprawdzi :-D Tutaj wrzucam plan do oceny. Wzorowałem się mocno na tym z leksykonu [...]

Dzień 165 MASA Wczorajsza wypiska Regeneracja: 6 h Domsy: Klata 6/10 Triceps 1/10 Trening: Plecy + Biceps Z powodu bolącego krzyża nie mogłem zarzucić dużo kg ale pobawiłem sie w bardzo krótkie przerwy pomiędzy seriami / ćwiczeniami dropsety itd.Trening w miare fajny , po podciąganiu jak zacząłem pierwszą serie wiosłowania hantlą najszerszy se [...]

Mój nowy plan zerżnięty od Vice i po lekkich przeróbkach A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s progres wyciskanie hantli skos w góre 3s progres rozpiętki ze sztangielkami płasko w góre 3s stały ciężar wyciskanie na barki z za głowy siedząc hantlami 3s progres unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar [...]

PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 [...]

dzisiejszy trening: plecki i kaptury podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 4 serie po 8 powtorzen wioslowanie sztanga nachwytem: 50kg x 20 60 x 15 60 x 15 60 x 12 wioslowanie sztanga podchwytem: 60 x 12 60 x 12 60 x 12 wioslowanie hantlem: 22 kg x 12 szrugsy hantlami: 22 kg x 20 22 kg x 20 brzuch: 2 serie spiec, jeszcze zakwasy mam po ostatnim [...]

Na początku chciałbym podziękować firmie Universal Nutrition oraz moderatorom za umożliwienie wzięcia udziału w tym teście. Pomimo, że jest to mój pierwszy test na forum, to wiem że trzeba dużo pracy włożyć aby był dobrze przeprowadzony i będę liczył na wsparcie od użytkowników forum sfd.pl. http://i.imgur.com/Ox3iE6C.jpg Mam 21 lat (w sierpniu [...]

/SFD/Images/2015/11/18/59dc737b162746aea44dbeef2da6a92e.jpg Plecy: Mc z gumą 6x70kg 4x110kg 4x150kg 4x180kg 2x200kg https://www.youtube.com/watch?v=-WY_n4DCTKw&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 12x 12x 9x Podciąganie podchwytem 10x 10x 8x Wiosłowanie sztangą podchwytem z gumą z 70kg 20x 15x 15x Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg 10x80kg [...]

Pierwszy trening z nowego programu. Ciężary na wybadanie. Czuję się trochę wymęczona przez brak lekkich ćwiczeń, w czasie których można odetchnąć. Mam pompę na bicu na 32cm w luzie... TRENING 2 1 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej, 4x8-12 12x10, 12x10, 13x10, 13x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4x8-12 28x10, 32x10, 32x10, 34x10 3. [...]

Masakra z tym treningiem, niby szybki i skondensowany, ale zestawienie ćwiczeń dobija. Przedramiona palą. Do podciągania ambitnie chciałam zacząć od podciągnięcia z ziemi, ale po 20x wiośle zmieniłam zdanie i wzięłam gumę. I to mocną. Śmiech na sali, ale 4 kg na triceps wystarczyło, żebym musiała dzióbać na raty. Albo zasłabłam na niższych [...]

4 dzień treningu pod rząd + 1 dzień okresu + 8 godzin od ostatniego posiłku = workout z koszmaru.... Wszystko na raty i przez łzy. Przedramiona mi padły po pierwszych podciąganiach. TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana [...]

TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 32x20, 32x20 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana moc gumy) 32x20, 32x20, 32x20 (wymęczone) 32x20, 32x20, 32x20 32x20, 32x20, 32x20 (na raty, o Jezu, jak ciężko po tym wiośle) 1C Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Raty na treningu dzisiaj straszne, musiałam dodać sobie kolejną gumę, do podciągań, bo nie chcę tego robić na 5 razy :S TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 32x20, 34x20 28x20, 32x20, 32x20 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana moc gumy) 40x20,40x20, [...]

GÓRA A 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 38/44/50/54-/x6/x10/x10 38/44/48/52/x6/x10/x10 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 12/10/8/6 28/30/32-/34- 28/32/34x6/34- 3. WYCISKANIE WĄSKO SZTANGI 4x8 32/38/42/46x5 32/36/40/44 4. WYCISKANIE SKOS HANTLI 4x12 10/11/12/13+ 10/11/12/12+ 5a. WZNOSY RAMION Z OPADU 3x12 3/4/4+ 3/3/3+ 5b. WZNOSY [...]