wioslowanie sztanga

Do Pana Filara o to moj program w ten jeden dzien: Plecy: -wyciag chwyt szeroki -wioslowanie sztanga -martwy ciag -szrugsy Przedramie: -podwijanie sztangi nadchwytem w oparciu o kolana Brzuch: -brzuszki na lawce rzymskiej -podnoszenie kolan do klatki piersiowej mogly Pan napisac czy w tym przypadku to sie koliguje w jakis sposob

Spróbuj jeszcze jednej małej zmiany BPL-G. Plecy: 3-wyciag chwyt szeroki 1-wioslowanie sztanga 2-martwy ciag To pozwoli na zwiększenie jeszcze bardziej czasu między prostownikami a brzuchem i w niczym nie przeszkadza. Pozdro

Mimo wszystko dodałbym ćwiczenie na barki i odddzielił mc od przysiadu. Czyli nastapi poddział na dwa zestawy wykonywane naprzemiennie. A przysiad wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą podciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem B martwy ciąg wyciskanie sztangielek na skosie podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie

Taki rozkład czy FBW nie zrobi większej różnicy. Na split przyjdzie jeszcze czas. Jeżeli chodzi o powtórzenia to na początku lepiej abyś robił ich więcej czyli w przedziale 12-15. Rozpiszę żeby było jasne: A przysiad 4 x 12 wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 wiosłowanie sztangą 4 x 12 podciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem 3 x 15 B martwy [...]

Teraz prosze tylko o konkrety. Przedstawie teraz mój plan treningów i odżywiania i prosze żebyście napisali co byście zmienili. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Na początek 10 min. boksu z samym sobą. Następnie 30 min. jazdy na rowerze podczas której spale 194 kcal oraz zrobie dystans 12.3 km. Potem ten trening: [...]

Usunąłem rozpiętki, wszelkie prostowanie ramion na wyciągu. Dodałem wiosłowanie sztangą. Jeżeli plan ma jeszcze jakieś wady to poproszę o wypisanie co powinienem zmienić. (tylko w niedziele zostawiłem rozpiętki i wznosy bokiem) /SFD/2021/11/3/b7f54255eed94d2d84b710de93621e23.jpg Zmieniony przez - RafaElo33 w dniu 2021-11-03 19:29:27 Zmieniony [...]

"grudka99" jestem w tej dziedzinie nowy,więc chyba mam prawo pytac fachowców o rade,nie uważasz tak? A Nogi: - wykroki prostowanie nóg Plecy: - podciąganie nachwyt 3s max? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]

wiosłowanie sztangą, sztangielkami, podciąganie na drążku i martwy ciąg. nikt jeszcze nie wymyślił lepszych ćwiczeń na plecy :P

okej po 1 za dużo wyciskań na klate: płaska, skos, rozpiętki i styka. Po 2 źle sobie połączyłeś partie biceps rób z plecami. Szrugsy wykonuj na treningu barków. Nie masz żadnego ćwiczenia na tył barków. Wznosy sztangielek w opadzie daj zamiast unoszenie sztangielek bokiem. Plecki też masz troszkę do dupki ponieważ nie masz nic na prostownik [...]

dokładnie, przed jedną roboczą serią, musisz zrobić ze co najmniej 2 serie rozgrzewkowe (np. 50% i 75% ciężaru docelowego) co do dobierania ciężaru początkowego na ten plan, to po prostu mierzymy swoje 5powt max dla tych ćwiczeń, i zaczynamy z ciężarem o 30% mniejszym. (70% ciężaru dla 5powt max). progresja 2.5kg na każdą sesje, w przysiadach i MC [...]

Tak ponieważ osobiście przerabiałem różnorakie formy FBW .Poznawałem nowe rzeczy itp. Mniej więcej trening by wyglądał tak: A. Przysiad Wiosłowanie sztangą Podciąganie Wl Wl sprzed głowy. B. Mc Wiosło hantlą Podciąganie nad chwytem Wl skos hantle Arnoldki. Czyż nie wygląda zachęcająco?

Squats/Deadlifts - przysiad/MC Bench Press/Dips - wyciskanie na plaskiej/pompki na poreczach Rows/Chins - wioslowanie sztanga/podciaganie na drazku Military Press - wyciskanie z klatki stojac przedramie sobie daruj, nie ma dla niego miejsca w tego typu planach. lydki mozesz dodac. podciaganie - jak w nazwie treningu, czyli 5x5 z obciazeniem. [...]

Z powyższymi radami ułożyłem coś : -przysiad 3x10 -wiosłowanie sztangą 2x10 -wyciskanie na skosie hantli 3x10 -unoszenie ramion w opadzie 3x10 -wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x10 -arnoldki 3x10 Poczytałem o ćwiczeniach, które napisał mi kolega powyżej i dostosowałem ilości powtórzeń. Proszę o poprawę (w moim przypadku raczej konieczną :D ) I [...]

wiosłowanie sztangą, sztangielką.

daj mc tak jak masz , zamiast sciagania drazka daj wioslowanie sztanga - reszta powinna byc ok. Mozesz jechac jednym zestawem tak jak teraz ale na Twoim miejscu bym wolal sobie zrobic drugi czyli FBW z podzialem na 2 sesje :) A i B pozdro

W B na nogi: pelne siady 3s nie wykroki i na plecy wioslowanie sztanga . Reszta jest juz okej. Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-25 15:05:55

[...] -push press -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -wyciskanie sztangi w lezeniu skos gorny - pompki na poreczach Press: -Martwy ciąg -podciaganie nachwytem -wioslowanie sztanga nachwytem -high pull -uginanie przedramienia stojąc Odczucia po ostatnim planie treningowym - Bardzo fajnie się ćwiczyło , siła poszła , zadowolony :) !. [...]

Masz już spory staż, spróbuj FBW 5x5. Sporo o tym treningu było kiedyś na forum poszukaj w wyszukiwarce forumowej. Ogólnie wygląda on tak: A 1)przysiady 5x5 2)wyciskanie płasko 5x5 3)wiosłowanie sztangą 5x5 + 1 lub 2 dodatki na mniejsze partie B 1)przysiady 5x5 2)wyciskanie żołnierskie 5x5 3)martwy ciąg 5x5 + 1 lub 2 dodatki na inne partie niż w [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps: wyciskanie sztangi na ławce 4 x8 rozpietki 3x12 wyciskanie francuskie leżąc na ławce 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami3x12 brzuszki 3x60 Środa: Plecy, Biceps: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 unoszenie sztangielki w opadzie 3x12 uginanie przedramion stojąc 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami3x12 Brzuszki 2x60 [...]

[...] jak najwiecej parti miesniowych, stosowanie izolacji jest bezsensu bo to łamie zasady tego systemu. Didododo masz podanego gotowca przez drsguat wiec w czym masz problem. mozesz go smiało stosowac. przysiad rdl wyciskanie na lawce poziomej wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie podciaganie podchwytem w czym masz problem by cwiczyc tym planem.