Wczoraj dzień pleców i brzucha, dziś nogi, więc aktywnie, Doszło wsparcie od sponsora , więc chęć na słodkie minie :D, wczoraj poszedł raport do Przemka , dodane po 40 g ww w dzień wysoki i średni , koncówki masy, nie wiem ile dokładnie jescze potrwa , nie męczę Przema , a ile, a co , a jak , jak uzna, że finisz, to mi powie i tniemy. Troszkę wody [...]
Znalazłem coś takiego czy to jest dobre?? 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. Wspięcia na palce (2serie). 7. Wiosłowanie półsztangą. 8. Młotki. 9. Brzuch. Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń. Środa: Każda seria 10 powtórzeń. Piątek: Każda seria 5 powtórzeń. SERIE: 15 [...]
NOWY CYKL! Nowy cykl, nowe cele. Tym razem skupimy się na wyglądzie. Jeszcze nie zdecydowałem czy masa, czy rzeźba. Dam sobie tydzień na spokojne przemyślenie sprawy. Raczej redukcja, bo już jestem srogo zalany. Wymiary Klatka piersiowa: 118cm Biceps: 40cm Pas (pępek): 92cm Pas (miednica): 92cm Udo: 66,5cm Łydka: 41,5cm Nowy plan To będzie chyba [...]
na biceps mozesz dodac uginanie ramion za sztangą podchwytem, a na plecy wywal połowe z tego podciągania :) a dodaj szrugsy, martwy ciąg i moze jeszcze wiosłowanie połsztangą :P a tak pozatym to split ułożony dobrze :D
Na siłowni u mnie było ostatnio 2 typów, standardowo ćwiczyli klatkę i bicepsa, byłem z kumplem i robiłem plecy, wiosłowanie połsztangą i ten jeden typ mówi do drógiego "patrz na tych d****i! co robią, jakie dziwne ćwiczenia" a drugi do niego, "co się przejmujesz pewnie frajerzy pierwszy raz na siłce są i nie wiedzą jak się [...]
Antos wieelkie dzięki, ruszam od dzisiaj tylko mam problemy z tymi ćwiczeniami: 1.Drążek szeroko nachwytem 2.Wiosłowanie półsztangą w opadzie rampa 10 3.gilotyna na ławce poziomej 1. podciągnę się max 2 razy 2. nie mam półsztangi na siłowni 3. co to jest?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Planuję zacząć chodzić na siłownię i chciałbym prosić was o ocenę planu treningowego. Wiek:18 Wzrost:180 cm Waga: 74 kg Doświadczenie: Na siłowni brak, kiedyś sporo biegałem. Cel: ogólny rozwój, wypracowanie większej ilości mięśni, zwiększenie wytrzymałości i siły, poprawa sylwetki i budowa satysfakcjonujących proporcji ( rozbudowa klatki [...]
Miałem jakieś problemy techniczne :D w każdym razie ułożyłem coś takiego: FBW 3x tyg, A-pn,B-śr,C-pt A wyciskanie sztangielek na płasko 3x12 przysiady ze sztangą 3x12 podciąganie się na drążku 3x12 wyciskanie hantli siedząc 3x10 pompki na poręczach 2x12 uginanie ramion uchwyt wąski 2x10 B wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x12 wykroki 3x10 [...]
No, nie przekonasz mnie. Zupełnie inna filozofia treningu. Ja stawiam na rozwój mięśni Ty na rozwój siły. :P EDIT: A jeżeli MC ma być głównym ćwiczeniem i pierwszym. Wtedy wiosła trzeba dać takei które odciążają prostowniki. Czyli wiosło hanltą lub wiosłowanie półsztangą jednorącz. :P Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-03 00:03:13
Dzień 2 Trening w miare dobry , samopoczucie słabo chyba coś mnie łapie... na noc aspiryna wpadnie i może coś się poprawi. DIETA 1.banan + płatki + białko 2 i 3. pierś + warzywa + oliwa 4.pierś + ryż 5.jaja + twaróg kcal:2269 B 238 W 162 T 68 TRENING Przysiad 12/10/8/6/4 Podciąganie szeroko nachwytem 5/5/5/5 Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/6 [...]
Dzień 5 Dziś dzień treningowy , dobra motywacja na treningu i czucie mięśni. Przysiad 10/8/6/5/4 Podciąganie 5/5/5/5/8(z pomocą) Wiosłowanie półsztangą 12/12/8 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/6 aero 35min Dieta trzymana w 100%.
Ok więc to moja propozycja A: martwy (4-5 po 5) hantle na ławeczce płaskiej (4-5 po 10) rozpiętki na ławeczce skośnej (4 po 10) wiosłowanie półsztangą (4 po 10) prostowanie ramion na wyciągu stając (4 po 10) spięcia brzucha na maszynie (4 po 10) B: przysiad (4-5 po 5) hantle na ławeczce skośniej (4-5 po 10) przenoszenie hantli w leżeniu w [...]