wioslo

boje sei martwego robic bo mam krzywy kregoslup, a u lekarza nie bylem; wioslo chce wlaczyc bo chce poprawcowac troche nad gruboscia plecow; czy przy wisloowaniu sztangielka jednorocza krzyz dostaje mniej w dupe?

boje sei martwego robic bo mam krzywy kregoslup, a u lekarza nie bylem; wioslo chce wlaczyc bo chce poprawcowac troche nad gruboscia plecow; czy przy wisloowaniu sztangielka jednorocza krzyz dostaje mniej w dupe? Mam skoliozę, asymetrię barków, krótkowzroczność ok -7 D i nawykowe zwichnięcie obydwu barków a macham wiosło bez problemu. Jak nie [...]

18 listopad - niedziela Dziś obudziłem się o.... uwaga.... 12.30 %-) Po wczorajsyzm basenie mi sie tak dobrze spało. Ale dobrze.. regeneracja niezła :-D TRENING Plecy, tył barków, bic A. Wiosłowanie nachwytem 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego, waski podchwyt [...]

Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wyciskanie szt-k skos z supinacją 4 x 12 progr 3. Prostowanie na maszynie 4 x 15 progr 4. Rozpietki poziomo 4 x 15 progr 5. Arnoldki 4 x 12 progr 6. Dipsy tricepsowe 4 x 12 progresja jezeli dasz radę 7. Wspiecia ze sztanga stojac 4 x 20 Pull I 1. Wiosło sztanga nachwyt 5 x 10 progr 2. Żuraw 4 x max 3. Ściaganie [...]

Siemanko, jakiś czas już ćwiczę na siłce ostatnio lepiej się do tego przykładam, dieta, technika wykonywania ćwiczeń itp i mam pewien problem. We wszystkich ćwiczeniach mięśnie elegancko dostają po dupsku ale nie plecy podczas wiosłowania sztangą. Próbowałem zmieniać chwyt, rozstaw dłoni bez większych efektów, nie czuje pracy pleców. Ostatnio [...]

Witam. Postanowiłem założyć tu dziennik na czas redukcji, którą planuję przeprowadzić przez następne 8 tygodni. Po niedawnej kontuzji odcinka lędźwiowego straciłem sporo motywacji i moja dieta oraz treningi w ostatnim czasie nie wyglądały imponująco. Postanowiłem zmienić na jakiś czas diametralnie cel i metody treningowe. Jako, że jestem [...]

Podciąganie na drążku Buja tobą bo brakuje izometrycznego ścisku rdzenia. Ściśnij mocno brzuch,wypnij pośladki i klatkę.Masz być cały napięty.Wtedy rzeczywiście można budować podciąganiem konkretny i silny abs,pomijając oczywiście grzbiet. Podłóż jakieś krzesło pod nogi i wyucz się poprawnej mechaniki. DB press Już ładnie aczkolwiek zauważ że przy [...]

Dzień 49 - 18.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a30465ba0a940beb7c17f8d8a428a27.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/543b105dd69642688cabcf3dfb090dee.JPG + aeroby średnie tempo 30 minut A1,A2,C1 - minimalny progres z ciężarami wiosło, rdl, suwnica - ciężary te same co ostatnio, a i tak dały [...]

Haha 100 kg we wiośle trzepłem :-D Za to w dipsach się obsrałem, podziębiony chodzę i cała energia chi poszła we wiosło %-)

MC - OK, ważne, że kręgosłup trzymasz. Z czasem wejdzie finezja ruchu. Wiosło - pięknie ćwiczysz bicepsy, pleców wcale. 12-tką to można grzbiet co najwyżej smyrać. Porządne wiosło wymaga obciążenia. Nie bój się wypuścić najszerszych w przód, nisko aż prawie do ziemi i mocno pociągnij łopatką w stronę bioder w pozytywie. Poręcze - półruchy. [...]

Haha 100 kg we wiośle trzepłem :-D Za to w dipsach się obsrałem, podziębiony chodzę i cała energia chi poszła we wiosło %-) Chciałbym zobaczyć z tego filmik bo coś ciężko się w to wierzy, że 50kg w niecałe dwa miechy %-)

XII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 19.11.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,5x118,5x118,5x118,5x118 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x108,6x103,8x98,10x93,11x85 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - [...]

do Marit nie ma mnie co na razie porównywać, za mało mięsa i za tłusto %-) ostatnia fotka w tej pozie jest na 101str a fotek z pierwszej nawet nie skomentuje, masakra była %-) dziękuje :-) ____________________________________ Plecki 1. Podciąganie / opuszczanie 6x +2xN x1,25kg / 5x + 3xN x1,25kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2,5x +6xN x4kg [...]

7 TYDZIEŃ 19.11 Poniedziałek Dziś trening na siłowni. Mało spałem i trochę się to odbiło , ale tragedii nie było .Jedynie drążek dziś szedł oporowo. Trening: Stanie na RR - kilka min Pompki poręcze: 1x12xcc 1x10x10kg 1x8x15kg 1x8x25kg 1x8x25kg 1x8x25kg Podciąganie nachwyt: 1x10xcc 1x6x17,5kg 1x6x17,5kg 1x6x17,5kg 1x6x17,5kg + 1x5xcc (ss) Military [...]

19.11. PON FBW A 1.przysiad rampa 8 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/140 x 8 2. Chest dips rampa 8 10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 3. Wiosło nachwytem rampa 8 70 x 8/85 x 8/100 x 8/115 x 8/130 x 8 4. Żuraw 3 x 8 cc x 8/cc x 8/cc x 8 5. Military press 4 x 8 50 x 8/60 x 8/65 x 8/70 x 8 (musiałem zarzucać) 6a. Wycisk wąski flarowy 3 x 8 70 x 8/80 x [...]

PLECY 1. Wyciąg szer. do klatki: - 15 x III - 15 x III(+2,5kg) - 12 x III(+5kg) - 10 x IV 2. Wiosło nachwytem: - 15 x 50kg - 12 x 55kg - 12 x 57,5kg - 11 x 60kg 3. Wyc. poziom szeroko: - 15 x III - 15 x III(+2,5kg) - 15 x III(+5kg) - 12 x IV - 10 x V 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 10 x 30kg - 8 x 35kg 5. Wznosy tułowia z obc.: - 10 x 5kg - 10 x [...]

[...] cc/5 Dwa cwiczenia na brzuch Miska 2904kcal(300b/94t/184w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Zmienilem troche cwiczenia. MC, wioslo, drazek zostanie, bede rotacyjnie dorzucal inne cwiczenia. Podciaganie neutralem przesune na druga pozycje. Jako ostatnie cwiczenie zrobilem i nie mialem juz sily. [...]

DZIEN DT 2200 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9fe22f78a244571aa9b6b8c3e7ece65.PNG warzywa,ziola,suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5min orbi plus serie rozgrzewkowe 1. wyciskanie na płaskiej 3x10 25/30/32-8 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x12 6/6/6 3. pompki 2x max 18/15 4. wiosło [...]

Najcięższe jakie możesz zrobić z tym sprzętem to podciąganie z klaśnięciem z 40 kg u pasa. Proponuję standard: podciąganie, inverted rows, ewentualnie wiosło jednorącz

Dzień 16 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 3kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 45kg Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 14kg sztangielka Arnoldki 3x12 10kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą [...]