wioslo

o k***a to ja cały czas naginałem źle wiosło hantlą :-( kalikstat padł rekort świata w 8 ćwiczeniu? ile na 100 %-) wolniej wykonuj ćwiczenia ;-) nie ma co się śpieszyć

[...] wieprzowa, pieczarki, ser zolty 3. placki bialkowe - odzywka, jajka, serek wiejski, maslo orzechowe, borowki 4. jajka, oliwa trening - zestaw A + bieznia - zaczalem od wioslowania i wyciskania sztangi na lawce poziomej, gdyz zajete byly stojaki do przysiadow - na wiosle i wyciskaniu nie czulem sie jeszcze jakbym byl na treningu, dopiero [...]

10.08 Trening 5x5 Przysiad Tył 50/55/60/60(7)/65 wykroki 45 wl 25/30/35/37,5/40 wiosło 15/20/25/30/35 Hiit 30/30 x8 + do 15 orbitrek rozgrzewka 5 minut orbi 2x10 -1/2 ciężaru maksymalnego Miska -banan, wiśnie, jagody, kokosowy przed treningiem -wiśnie białko owies borówki kokosowy x2 reszta jeszcze niedoogranięta ale jak zwykle w DT rozkład [...]

Jak dla mnie najlepszy zestaw na plecy to MC, podciąganie na drążku i wiosło. Nic więcej mi nie potrzeba :-) Mógłbym zrobić nawet i 10 ćwiczeń, ale po co? Plecy wtedy większe nie urosną :-)

[...] hantli/sztangi "ściąganie" ciężaru na maszynie 4x18 co to jest? barki- unoszenie bokiem na maszynie 4x15 wyciskanie zolnierskie daj plecy- ściąganie drążka na maszynie 4x18 wioslo/podciaganie na drazku i martwy ciag, biceps- podnoszenie ciężaru na maszynie na stojąco 4x16 co to? triceps- prostowanie na maszynie 4x16 francuza wrzuc brzuch- na [...]

Krótko i na temat: SQ 6s RAMPA 3-5p WL 6s RAPMA 3-5p SUMO 6s RAMPA 3-5p PP/ DRĄZEK /DIPSY/ WIOSŁO SZTANGIELKĄ 3s bez rampy 3 razy w tygodniu, zaczynając z zanizonego pułapu około 90% mozliwości. Jeszcze pytanie do RAMPY, bo jakos nie mogę tego pojąć: Powiedzmy wyciskam 100 x 3 na klate więc: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 4 70kg x 4 80kg x 3 90kg x 3 I [...]

DZIEŃ 4 Wstałem o 5 do pracy w tartaku... Lekki zapyerdol, 10h. Po pracy szamka i na siłkę, następny zapyerdol 1,5h %-) TRENING Tył 2 RAMPY 6-12 1. MC 6 RAMPA na spokojnie do 130kg. klasyk. nie chciałem szaleć na pierwszy raz po przerwie. 2. Podciaganie na drążku podchwyt 8 podchwytem coś lepiej weszło. odchyliłem klatę czego za bardzo na [...]

Dziwnie te wiosło wygląda, jak byś zarzucał całym ciałem :-P Szczególnie prawą ręką właśnie. Podciąganie hantli najlepiej jakbyś nagrał z boku, ale wydaje mi się że za słabo flarujesz, i wchodzi też w najszersze, a nie tylko w tył naramiennych. W MCNPN Antek poradził mi poszerzyć chwyt - i u mnie się sprawdziło. Mogłem jeszcze bardziej rozciągać [...]

ok dzięki. podciąganie w trakcie ćwiczenia wydawało mi się, że flaruje wystarczająco ale rzeczywiście na filmiku później wydawała mi się lipa... w MCNPN zrobię jak mówisz. ale też potrzebuje kurde nisko zejść żeby się muskle rozciągnęły z tyłu ale wtedy już nie ma mowy o prostych plecach.... wiosło tak mi się widziało że lipa. ale zazwyczaj je [...]

trening BOMBA ! Mój pierwszy split, jak w FBW wiosło robiłem to myślałem że pompa niszczy ale tu po treningu pleców po prostu masakra. Ja syzyfki robiłem po frontach, dobrze zrobiłem? Zaraz po nich wykroki. A jeszcze pytanie do pleców bo zamieniłem PLECY MC 4s podciaganie szeroko 3s unoszenie hantli w opraciu o ławkę 3s wiosłowanie [...]

Trening 10.08.2012(radom-dom) Plecy+barki tył+biceps rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 11kg20p/3ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 10,8,8,8p 2.wiosło sztangą 50kg-10p 55kg-10p 60kg-10p 65kg-10p Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana hantle po 6kg 4x12p Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg 3x10p 2.młotki [...]

podobny fajny był też 4ann też z takim założeniem : Trening A: A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą   E. wznosy z opadu F. plank 24sek  + K2E 2x5  Trening B A. przysiad przedni: B. MC: C. WL: D. Push Press: Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-08-10 19:41:04

Ktore wioslo robisz? to: http://www.youtube.com/watch?v=i6MrQsp662o

wiosło chyba rakhu gdzieś u lucyferki fajnie tłumaczył jak robić , opuszczanie moja zmora ale się zawzięłam lecą straszne @% jak usiłuje sensownie wykonać opuszczanie a można chyba na początku robić invertet row

inverted row: znaczy wiosło ale odwrócone ;-]

jakie wioslo jak to podciaganie %-)

Wiosło dla ubogich %-)

Dotka stojaki sie przydaja, ja najbardziej odczuwalam brak przy przysiadach, bo nie mialam jak sztangi na plecy zarzucic. Dobry pomysl z ta impreza, dodatkowe obciazenie zawsze sie przyda ;-) 10.08 piatek Dobrze ze juz piatek bo zmeczona jestem... na dodatek po srodowym treningu nadal bardzo bola nogi :-( TRENING Postanowilam zmierzyc sie z [...]

no niestety nałóg zostaję, ale teraz palę tylko jak jakaś impreza jest, więc nie jest źle ;-) 10 sierpnia, 2 tydzień plecy 1. MC 6p x 70/6p x 90/6p x 110 (+2,5kg) 2. Drążek nachwytem 12/8/7/5/ 3. Wiosło podchwytem 8p x 42,5/8p x 52,5/8p x 62,5(+2,5) 4. Wiosło hantlą 10p x 20/10p x 22,5/10p x 25(zostaje bo nie ma większych hantli %-)) 5. Szrugsy ze [...]

10.08.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 10 - progresja 60 kg x 15 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 2. Drazek srednim nachwytem CC x 8 CC x 8 CC x 6 CC x 5 3. Wioslo polsztanga jednoracz 45 kg x 12 45 kg x 12 45 kg x 10 45 kg x 10 4. Wioslo sztanga nachwytem 50 kg x 12 45 kg x 12 5. Szrugsy 80 kg x 16 80 kg x 15 6. Brzuch Spiecia lezac 2x [...]