wioslo

Kilobb jesli chodzi o ten plan ktory Peponent bedzie teraz testowal to tam jest drazek i dipsy a jak narazie nie mam mozliwosci na te cwiczenia, wiec w takim razie jak radzisz zmiejszyc objetosc by nie ominac lap? Moge ewentualnie tak zrobic 1.Przysiad 2.MC 3.Wycisk na klate plasko 4.Wioslo 5.Wycisk na barki stojac tylko nie wiem czy ramiona na [...]

@Iv - dzieki za info. ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: mozesz tez wywalic rozpietki i dac same wyciskania. ale taki zestaw jest ok. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s mozesz dac hantle. Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s dublujesz cwiczenia. mozesz [...]

Witam witam =) może zacznę od tego, że do AD zaglądam często i w porównaniu do działu trening zaawansowany nie schodzi na psy xD przebywają tu normalni ludzie =)Więc postanowiłem, iż tutaj zacznę pisać =) Od jutra zaczynam pierwszy cykl na HST. Wcześniej Split szczerze mówiąc znudził. Piłkę nożną trenuję albo trenowałem od 10 lat (siłownia tak [...]

1.Przysiad 2.MC 3.Wycisk na klate plasko 4.Wioslo 5.Wycisk na barki stojac to jest plan ktory wrzuciles. przysiad z martwym rob zamiennie co 2 tygodnie, dodaj uginanie ze sztanga i wyciskanie francuskie i masz w sumie 6 cwiczen na treningu. kilobb chodzilo mi o to ze nie robisz typowych cwiczen na ramiona

[...] 10 na obu nogach (calosc 2 serie) barki: -arnoldki 4s -unoszenie sztangielek w opadzie 4s -unoszenie stojąc 3s kaptury: -szrugsy sztangielkami 4s pt. plecy: -podcianie na drazku szerokim nachwytem 4s -wioslo sztanga w opadzie 4s -martwy 4s biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3s -uginanie ramion na modlitewniku 3s -mlotki 2s

[...] choc nie jest to jakąś koniecznościa Zza Karku 2x12 Plecy Podciąganie podchwytem 4xmax Przyciąganie końca sztangi 4x12/10/8/6 Wiosło sztangą 4x12/10/8/6 -jedno w wioslowań/przyciągan wyrzuc, albo kesli chcesz zrobic obydwa to zmniejsz ilośc serii w każdym do dwóch nax. trzech. Mc 4x12/10/8/6 Przedramię podchwyt z tyłu 4xmax Ugianie [...]

KLATKA/BICEPS/BRZUCH A Wyciskanie płasko 6/3/ 3 /2/1 (progresja) // za dużo, tu chodzi o dojście do maksa, nie o skatowanie się (ew po maksie, a nie przed dodatkowa seria) ok B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) //jak uważasz C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie [...]

Witam! Na początek o co mi chodzi. Generalnie chciałbym skorygować trochę obecny plan, którym jadę hmm 6 tygodni. Wcześniej inne FBW lżejsze potem 5x5. Interesuje mnie tylko i wyłącznie FBW. Teraz ćwiczyłem czymś takim ( plan z SFD ): A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 5 serii Klatka: - WL 3 serie Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w [...]

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Modlitewnik 3x12 Brama 2x12 Wt/Śr Nogi Przysiady 12/10/8/6 Sównica 12/10/8/6 [...]

Alu nie problem prawie 800 sogow mi wystarcza juz... czuje sie jak Mod z taka iloscia hehe zeby nie byc goloslownym: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]

To moze sprobuj cos takiego: Siady/MC (zamiennie co trening) 3s WL (lub sztanga na skosie) 3s Wioslo sztanga/ hantla w podporze 3s Wyc z za glowy 3s To juz nie konieczne: Drazek podchwytem/dipsy 3s zdr.

Siodema sluchaj, ja jestem fanem, zapalonym fanem, minimalistycznych wersji FBW gdzie wkladam ogrom sily wlasnie w podstawowe kilka cwiczen. Robiac wioslo doijam tak bicka ze i tak sily na jego odrebne trenowanie nie dalbym rady, i z reszta malych partii podobnie. Dostaja wycisk juz przy podstawach. Wedlug mnei w FBW im wiecej tym gorzej, [...]

Zaproponowalem ci trening zgodnie z tym co pisales. Jak by to rozpisac na A i B to wyglada to tak: A: Siady 3s WL (lub sztanga na skosie) 3s Wioslo sztanga 3s Wyc z za glowy 3s *Drazek podchwytem 3s B: MC 3s WL (lub sztanga na skosie) 3s Wioslo hantla w podporze 3s Wyc z za glowy 3s *Dipsy 3s * Tych cw nie musisz wykonywac, bo jest to [...]

Siady 3s wioslo sztanga 3s wyc na skosie 3s drazek podchwytem 2s dipsy 2s zdr.

[...] sugestie. co o mnie wiek 17 lat wzrost 186 cm waga 90 kg staz 8 miechow. dietka jest, supli nie biore. no wiec tak: A. nogi - siady 5 seri klatka - wl 3 s plery - GM 3s i wioslo w opadzie 2s barki - wyciskanie sprzed klatki do czola na smithie 2s bic - uginanie ze sztanga 2s B. nogi - np wypychanie na suwnicy + uginanie w lezeniu ?? hmm chyba [...]

15.09.2008 r. PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg B1 wyciskanie płasko sztanga 5x8 8 x 65 kg 8 x 65 [...]

Dziękuje ślicznie W pleckach jest już wiosło sztangą tylko inaczej to napisałem - "podciąganie sztangi di brzucha", chyba że o inne wiosłowanie sznatngą chodzi np pod kątem 20-30st stojąc A z barków co by Pan wyrzucił? Unoszenie hantli na boki czy podciąganie sztangi do brody?

1. przysiad/MC. 2. Lawka/Dipsy. 3. Wioslo/drazek. 4. barki. 5. modlitewnik (biceps) 6. może wyciskanie francuskie leżąc? może coś dodać na przedramię i brzuch ?

wczoraj robilem wioslo hantlem 5x5 zaczalem wczoraj i gdy wzialem najwiekszy hantel na silowni tj 42 kg w ostatniej serii na 5 razy to dzis w szkole zaden z wczesniej mierzacych mnie gosci dzis jakos sie nie patrzyl a gdy konczylem prysiad z przodu na 73kg to sie czulem jak w telewizji - tyle par oczu we mnie wpatrzone

popcornwole juz swoje naczosy biedronkowe, hrrhrhr właśnie znalazłem temat na syfydy w którym sie juz pytałem o te weiderowe chipsy i mi odp że to niedobre im wyszłokur krótka pamięć jak wiosło hantlem lubisz to rozejrzyj sie za skręcanymi gryfikami Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-09-16 15:37:16