wioslo

A 1.Martwy Ciąg 6x95kg 10x80kg 16x70kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 6x66kg 10x56kg 16x45kg 4.Wyciskanie leżąc 10x56kg 10x56kg 16x56kg 5.Wyciskanie leżąc ze skosem dodatnim 10x50kg 10x50kg 6.Młotki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 8.Wznosy nóg w leżeniu 4/12 [...]

Dieta: jednym słowem poszalałem przez święta Trening: -przysiad 3x12 12x10kg/12x16kg/12x20kg -mc klasyk 3x12 12x10kg/12x16kg/12x20kg -pompki 10/15/20 -wiosło 3x12 12x5kg/12x7kg/12x9kg -wyciskanie w staniu 3x12 12x10kg/12x16kg/12x20kg -podciąganie nachwytem 4-2-2 Komentarz do treningu: Dzisiaj zwróciłem uwagę na dwugłowy uda lewej nogi podczas [...]

Jak zrobić piłkę lekarską tanim kosztem: bierzesz zepsutą piłkę do nogi (kto za młodu grał, ten będzie miał), rozcinasz ją i wsypujesz 1,5 kg żelastwa albo nawet butelkę z wodą. @Patryk W pierwszy dzień dajesz wycisk na ławie i wiosło 5x5, a w drugi podciąganie i pompki na poręczach 5x5, jak zaliczysz wszystkie powtórzenia, to dokładasz 2,5 kg. [...]

09.04.2012r Trening: FBW A: Przysiad 12*28\12*63.5\10*65.5\8*66.5 żuraw 16\13\14 Wiosłowanie sztangą 12*18\12*44\10*46\8*48 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*40.5\10*42.5\8*44.5 Unoszenie hantli na bok 12*3\11*7.5\9*7.5 Podciąganie podchwyt 7+1negatyw\5+2negatywne uginanie francuskie 12*20\10*22 Brzuch Uwagi: Żuraw - lepiej zaparłem dziś stopy, [...]

waga 89,6 po kupce }:-( PON 1h A1 3 WL: 95x7+3+2 Wąsko: 87,5x8+2+2 Wiosło jednorącz końcem,sztanig nie wliczam: -prawa 70x16 - dałem sobie spokój bo fruwało i skumałem,że zły ciężar ;/ -lewa 90x12+7+4 -prawa 90x12+7+4 (dużo słabiej niż lewa) Drążek: +10kg x7+3+3 Db tric ext: 15x 20p

Hejooo bójcie się bo wracam... \-) Jak miło, że ktoś tu do mnie zaglądał! Dzięki dziewczyny! myślałam że będę siebie szukać przy dobrych wiatrach gdzieś na 2 stronie %-) bo kompletnie się wyłączyłam z forum na te 2 dni świąt. Wiecie nie przepadam za nimi bo to dla mnie trudny czas a nie każdy tak przecież ma i nie chciałam na Was przelewać moich [...]

Trenowanie płaską piramidą raczej odeszło do lamusa i nie jest to dobry sposób, poczytaj o innych sposobach. Co do treningu. Na biceps wystarcza 2 ćwiczenia! uginanie prostym gryfem albo hantlami z supinacją plus młotkowe uginanie po 4 serie każde z tych ćwiczeń. Na pewno 21 do wywalenia. Plecy daj MC na początek potem podciaganie, wiosło i [...]

[...] zaczalem na za malych kg i skonczylem na lajcie wiec za tydzien spokojnie od 70kg pierwsza seria, chyba... 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 rampa 10x50 / 10x60 / 10x65 /10x70 wioslo robie podchwytem poniewaz na masie caly czas nad bylo, tylko zmienialem szerokosc chwytu. Zauwazylem ze lepiej czuje plecy (miedzylopatkowe) przy podchwycie. Wydaje mi [...]

Wiesz, ja już przeglądałem wcześniej Twój plan, ale zbyt wiele rzeczy mi nie podchodziło i musiałbym wszystko zmienić, więc nie pisałem w tamtym temacie :) Jeśli chodzi o hack-przysiady, to wiem, że można spokojnie robić, maszyna cały czas trzyma sztywną postawę, więc jest ok. Moim postawowym problemem są nogi - zauważyłem, że w porównaniu z [...]

Redukcja do kosci na Ultimate Diet 2.0 A kuku %-) Witam Wszystkich w moim dzienniku który założyłem w celu silniejszej motywacji oraz porad i korekt błędów które popełniam na hardcorze jakim podobno jest UD 2.0 %-) Zaraz pewnie pojawią się komentarze typu "Masuj bo nic z ciebie nie zostanie" dlatego napiszę z góry: Dlaczego redukcja nie masa Po [...]

Jak tak kiepsko u Ciebie z regeneracją, stosuj może BCAA? Dietę trzymasz, odpowiednia ilość snu? Moim zdaniem, jeśli naprawdę masz problemy z regeneracją, lepiej nie opuszczać trenu. Leć splitem, jeśli jest dla Ciebie korzystniejszy w dopasowaniu do planu dnia. powiedz, naprawdę operujesz w HST takimi ciężarami że potrzebujesz tyle na regenerację? [...]

[...] drążki na dogrzanie 2 serie do każdego, później MC : 60x10,100x10,140x16/ regres 100x22, wiosło sztangą awykonalne - 90kg za bardzo ciazylo %-) wioslo jednoracz 30x20 i 35x15,nastepnie wyprosty na lawie rzymskiej 10kgx20 i 5kgx24 high pull polaczony z podciaganiem sztangielki w opadzie w seriach progresywnych bylo po [...]

no zrobiłam te 100 przysiadów z 25-30kg w niecałe 15 minut, potem wiosło z 15kg w 10minut, więc nie było źle. Tylko przerwę dłuższą między miałam bo po siadach chciało mi się żygać %-)

Kolejny trening za mną:) dziś robiłem B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s>>>>20g( mało troche ale boje sie troche ze mi spadnie z karku) przysiad wykroczny 2s >> (podobnie) wspięcia na palce 3s do maxa>>(25kg) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa>> (tu nie ma co pisac:D) wiosło sztangą podchwytem 2s>>(28kg) MC 3s>>(28kg) [...]

Tren lekki Barki + gora plecow - Unoszenie na boki sztangielek 3x10 6,5kg - MP 3x10 30kg - Unoszenie lezac na boki 2x15 6,5 kg - Wioslo 3x10 40kg - Sciaganie drazka 3x10 6 sztabka - Drazek 3,3,4 Wsio. Aeroby takie na rozruszanie, nagralem pare filmow, dam do oceny dla Antosia, bo tez chcialem technike sprawdzic. Nie ma co opowiadac, ale przy [...]

Ja może też na jakiś spalacz się skuszę, chociaż to nie jest konieczne. Zobaczymy jak fundusze pozwolą. dzień treningowy - tydzień 4 KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 60kg x 8 85kg x 8 105kg x 8 125kg x 8 145kg x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 15p 10 sztabek x 15 11 sztabek x 15 12 sztabek x 10-12 (nie pamiętam dokładnie ile) poprzednio 11 sztabek x 15 [...]

Witam! Mam na imie Dawid mam 19 lat i juz od dawna myslałem o założeniu dziennika tutaj, gdyz juz jakis czas śledzę to forum , chciałbym żeby ten dziennik był motywacją dla mnie na cięzsze treningi , trzymaniu diety i poglebianu wiedzy na temat kulturystyki. poniżej zamieszcze pare info o mnie tj. zdjecia , dieta , trening itp. Moim celem na [...]

Wtorek : FBW Duże partie : Nogi : Przysiady z sztangą - 3x 12 80kg + 1x 15 60kg ( dobicie ) Klata : Wyciskanie skos dodatni - 3x 5 60kg + 1x 10 52kg ( dobicie ) Plecy : Wiosłowanie hantlą - 3x 15 30kg + 1x 20 wiosło sztangą nachwytem 32kg ( dobicie ) Małe partie : Triceps : Francuskie sztangą - 1x 8 37kg Biceps : Uginanie z sztangą - 1x 10 37kg [...]

Na złomowisku ... Trening: KLATA + PLECY 1. MC RAMPA6 60kg x 10 90kg x 6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 5 ostatnio 130kg x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 9sztabek x 15 10sztabek x 15 11sztabek x 15 12sztabek x 15 ostatnio 11sztabek 3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 26kg x 15 30kg x 15 33kg x 12+3pomoc ostatnio 30kg [...]

z dieta to jest tak, ze ja juz wczesniej miałam wyeliminowany nabiał i gluten, wiec juz troche sie przyzwyczaiłam,. Dobrze sie czułam na takiej diecie, zadnych sensacji zołoadkowo-jelitowych wtedy nie miałam. taka czysta sie wewnetrznie czułam, wiec może nie bedzie zle. Gorzej ze mozna ryz czy owies raz dziennie, a ja jak rano sobie przygotowuje [...]