Jeśli ławka nie jest rzędu 130-140, siad 160 a martwy 180-200, to w godzinę ogarnie. Wiosło w superserii z ławka, face pull z brzuchem, bicek z tyłem barków. No chyba, że kolega chce same izolacje robić, to nie pomogę, nie znam się na tym.
16.06.17 - Mało czasu, nawet nie ma kiedy wypiski dodać, więc teraz trochę nadrobię i dodam zaległe wpisy. W piątek standardowo wpadł siłowy: Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 cc x 11, cc x 9, cc x 7, cc x 7 Przysiad ze sztangą na barkach 12 x 50kg, 10 x 54 kg, 8 x 58 kg, 6 x 62kg 12 x 50, 10 x [...]
20.06.2017 Wracamy do opisu reszty. We wtorek standardowo wpadł trening przeszkodowy - teraz tak będzie wyglądał mój wtorkowy rytuał. Najpierw jednak 10x100 metrów biegu/300 przerwy, wcześniej 1km rozgrzewki i później schłodzenie, łącznie 5,7km w 32 minuty. Później rozgrzewka do treningu z przeszkodami i jeszcze 1,9km biegu, a dalej 2h treningu po [...]
Nie mogę...kto to napisał, ten program???? Wiosło 4 x 10 a potem raźnym krokiem idziemy do ciągów i robimy 4 x 8, a wszystko to poprzedzone lekkim 4 x 8 na drążku....Pozdrawiam. A po treningu jeszcze trzy panny z Ukrainy. Idę, dobranoc.
1. Wiosło hantlą 5x5 42,5kg 2. Wl 5x5 75kg 3. Żołnierskie stojąc 5x5 50kg 4. Francuz 5x5 40kg 5. Młotki hantlami 5x5 12,5kg Trening był wczoraj. W nocy się obudziłem, ale zaraz usnąłem, więc trening był spoko. Zanotowałem progres, ale nie rzucam się od razu na maksy. Przy żołnierskim ma fajny zapas, mogę spokojnie dokładać. Barki mam w miarę [...]
W żołnierskim pilnuj by napinać zarówno pośladki jak i brzuch. Wtedy kręgosłup jest stabilniejszy. W wiosle nic nie boli ? Wiosło jest ok. Jak robię hantlą na ławce, to plecy nie bolą. Jak bym chwycił za sztangę, wtedy zawsze ból doskwiera. Przypilnuję tego napinania, szczerze nie zwracałem na to uwagi. Waga: 80kg. Zobaczymy czy coś ruszy, za 3-4 [...]
Witam! Dość długo mnie nie było, ale treningi planowo, jedzenie tez, jak zawsze. Miał tydzień delikatnego roztrenowania tzn.treningi były jak zwykle, tylko obciążenie mniejsze. Czułam już zmęczenie i potrzebowałam tego, żeby znowu ruszyć z powerem. I tak zrobiłam. Wczoraj nowy plan, od razu przyznaje, że podpieralam się schematem, który napisała [...]
To było wczoraj 1. Wiosło hantlą 5x5 42,5kg 2. Wl 5x5 77,5g 3. Żołnierskie stojąc 5x5 52,5g 4. Francuz 5x5 40kg 5. Młotki hantlami 5x5 12,5kg Progresu nie popchnąłem, bo nie wiedziałem jak z formą. Ale byłem wyspany i wszystko poszło gładko, więc za tydzień dokładam o ile nic się nie zmieni. 3 noc śpię całą... Wyciszyłem się trochę i chyba to [...]
To było wczoraj 1. Wiosło hantlą 5x5 42,5kg 2. Wl 5x5 77,5g 3. Żołnierskie stojąc 5x5 52,5g 4. Francuz 5x5 40kg 5. Młotki hantlami 5x5 12,5kg Progresu nie popchnąłem, bo nie wiedziałem jak z formą. Ale byłem wyspany i wszystko poszło gładko, więc za tydzień dokładam o ile nic się nie zmieni. 3 noc śpię całą... Wyciszyłem się trochę i chyba to [...]
SOBOTA 29.07 data: 22. 04 / 24.06 / 09.07 / 24.07 / 29.07 / 05.08 waga startowa 113 kg / 107,2 kg / 106,1 kg / 104 kg / 105,6 kg / 104,7 kg klatka: 121 cm / 116 cm / 115 cm / 115 cm / 115cm / 113 cm brzuch 114 cm / 109 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Albo trening mój jest slazbyt ciężki alno ja zbyt słaby napiszę wam jak to wygląda :) Fbw 3x w tygodniu same wielostawy Przysiad ze sztanga 5serii Martwy 5serii Wycisk skos hantlli 5serii Wiosło 4serie Ohp 4serie Uginamie z hatlami 4 serie Odwrotne pompki 4 serie Allachy 4 serie Trening trwa około 2h z rozgrzaniem i rozciąganiem siedze na siłowni [...]
Jeśli jest problem w przysiadzie z KB to ja bym zeszła poziom niżej i najpierw nauczyła się techniki. Może Jej dać na początek przysiad przy ścianie z piłką, mogą być przysiady na trx, może być przysiad izometryczny przy ścianie. Do tego wzmacnianie pleców (wiosło hantlą, sztangą, na trx, z gumami itp. - wszystko to co uczy ściągania łopatek - nie [...]
Może spróbuj wykonywać mniej ćwiczeń wielostawowych a postawić nacisk na izolowane? ćwiczenia wielostawowe zwiększają ciśnienie wewnątrzczaszkowe i może dlatego tak źle się czujesz? każdy inaczej reaguje. Odrzuć martwy ciąg, wiosło sztangą, podciągania nachwytem z obciążeniem i obserwuj, przynajmniej ja bym tak zrobił :)
Kończy się urlop, więc tak jak sobie obiecałam zabieram się za nowy trening i nowy rozkład makro. Na początek aktualna ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monmon WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64kg WZROST: [...]
Nikt Ci nie każe trzepać na każdym treningu te nieszczęsne przysiady, jak będziesz szczególnie skonany po pracy/wiesz, że sesja na siłowni odbije Ci się nast dnia na wydajności w robocie to rób inne ćwiczenia na nogi których masz milion i trochę. FBW to tylko nazwa treningu gdzie masz całe ciało ćwiczone na jednej sesji, zamiast siadów robisz [...]