Czwartek Drugi trening nowego (starego) planu. Miał byc wczoraj, jednak po wtorkowym starcie 2 dni dochodziłem do siebie. Wszedzie domsy. Trening fajny, 1h40. Zważywszy na trenowanie z młodszym synem (w asyście córy ;-) ), stosunkowo długie przerwy. Stad czas. Ale tez fajny odpoczynek pomiędzy seriami. Z racji treningow przeniesionych na [...]
Co do treningu to za rada użytkownika Ronie dołożyłem ręce do treningu i wyglądało to dnia dzisiejszego następująco: Wycisk 70x11, 72x9, 74x8, 76x7 Wiosło 60x12, 63x10, 66x8, 68x8 Żołnierskie 34x20, 36x14, 38x13, 40x10 Uginanie ramion ze sztangą 30x10, 30x10, 30x10 Pompki odwrotne 25/20/20 Jak widać na ławeczce i w żołnierskim dałem po jednym [...]
12-13.11.2015 DT Treningi całkiem git, w piątek zapomniałem zrobić 7 serii unoszenia sztangi leżąc %-)a przypomniałem sobie robiąc 7 serii odwrotnego butterfly, że coś mi nie gra%-) ale byłem już tak zjechany, że odpuściłem. Siła idzie coś do góry, piątkowy trening robiłem w innej siłce i mam wrażenie, że tutaj sztanga jest zdecydowanie cięższa [...]
12-13.11.2015 DT Treningi całkiem git, w piątek zapomniałem zrobić 7 serii unoszenia sztangi leżąc %-)a przypomniałem sobie robiąc 7 serii odwrotnego butterfly, że coś mi nie gra%-) ale byłem już tak zjechany, że odpuściłem. Siła idzie coś do góry, piątkowy trening robiłem w innej siłce i mam wrażenie, że tutaj sztanga jest zdecydowanie cięższa [...]
treningi z zeszłego tygodnia (masa błędów i pomyłek, ale zbliżam się do efektu pożądanego) Nie zrobiłam testowego. Nie pamiętam dlaczego… Dzień 1. rozgrzewka (30 min rower) 4x na biezni interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad [...]
Miałam wenę żeby pokombinować. W sumie mogłabym w ten weekend już wprowadzić zmiany dlatego zrobiłam dzisiaj. Nie mam pojęcia czy w ogóle ma to sens, wkleiłam swoje propozycje ćwiczeń które chciałabym spróbować. Będę wdzięczna za wskazanie najlepszych wyborów (zazwyczaj propozycja jest więcej niż jedna) oraz poprawki i sugestie. Teraz jest tak: [...]
Czekaj, czekaj. To mam robić tak (przykładowo): 1 seria: goblet x12, wykrokix12 30s przerwy 2 seria: goblet x 12 wykroki x 12 30s przerwy 2 seria: goblet x 12 wykroki x 12 Dłuższa przerwa (1 min?) 1 seria: wiosło x 12, wyciskanie skos/góra x 12 30s przerwy itd... Bo ja robię tak 1 seria goblet x12 przerwa 30s 2 seria goblet x12 przerwa 30s 3 [...]
(wczoraj) DT góra // HighCarb po 5ciu dniach leżaka w domu poszedłem na trening (jeszcze chory) ale nie mogłem usiedzieć. Mega nastawienie i.. organizm się szybko wyczerpał ale coś tam siadło. Spadek siły i wytrzymałosci widoczny od 1wszego ćwiczenia. Wiem, że nie powinno się katować podczas choroby. przerwydo 120s WL 10/10/8/6 60kg + 10x 57,5kg [...]
Wypis z dnia dzisiejszego TRENING: Plecy+klata 1a.Wiosło sztangą nachywt: 50kg x 8, 80kg x 7, 105kg x 6, 120kg x 5, 132,5kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5 1b. Wyciskanie szt. leżąc: 50kg x 8, 80kg x 7, 105kg x 6, 120kg x 5, 132,5kg x 5, 140kg x 4, 100kg x 17 2a. Drążek szeroko: CC x 7, +10kg x 7/7/7 2b. Wyc. hantli skos+: 28kg x 7, 32kg x 7/7/7 3a. [...]
no niestety, macie rację. za bardzo ceniłam święty spokój, żeby tupnąc mocniej nózką, ale teraz żałuję. dobra, widzę, że czuję się najedzona, więc tnę te kcal. od jutra BTW będzie wyglądało DNT: 130/100/70 DT: 130/160/70 suple bez zmian wczoraj zrobiłam kopytka: Nogi/brzuch 1. MC sumo 5x5 70kgx6/70kgx5/70kgx5/75kgx3+1 2. Hip-thrust 4x8-10 [...]
Dobra to jedziemy z tym;-) Wczoraj dzień wolny od pracy jak wspomniałem wiec i więcej czasu i popołudniu mega trening pleców, na który udało mi sie namówic moja dziewczyne 8-) Dlatego też troche wiecej filmikow niz zwykle bezie. Musze ogarnac jakiś program ze fajnie to łaczc w całosc, podstawiac muzyke itp ale kompletnie sie na tym nie znam ;-( [...]
mariusz nie wiem czy to w tym dzienniku akurat, ale wspominałeś, że przy użyciu haków Ci się lepiej ćwiczyło niż w paskach, mógłbyś rozwinąć dlaczego lepiej, bo przymierzam się do kupna i zastanawiam się czy w takich ćwiczeniach jak wiosło czy mc czuć tą różnicę
Wiosłowania daj przed wyciskaniem i zamień na wiosło hantlem lub sztangą. Zamień ćwiczenia izolowane na wielostawowe. W A lub B na biceps dokonaj jakiejś zmiany żeby nie było to to samo ćwiczenie np uginanie łap ze sztangielkami, podciąganie podchwytem itp. Francuskie daj przed bicem i też nie rób tego samego, zamień w B np. na dipsy. Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj trening wypadł dosyć późno na 19 personal i swój zacząłem koło 21 PLECY + DWÓJKI A. wiosło hantel 31kg/12 41kg/12 52kg/12/13/14 B. ściąganie do klatki 5x12-10 C. wiosło sztanga 5x10-8 do 110kg + drop w ostatniej D. przyciąganie do brzucha 4x12-10 E. narciarz 4x12-10 F. martwy na prostych hantle 5x12 do 36kg G. uginanie leżąc 4x12-10 CARDIO [...]
Środa-11.11 Strasznie nudny dzień :-( Trochę sobie odespałem :-) O 11.30 byłem już na swojej siłce,w ruch dzisiaj poszły plecy,trenowałem z kumplem o 10kg cięższym więc motywacja była ;-) Powoli załatwiam także sprawy przeniesienia siłki do budynku klubu piłkarskiego,daje [...]
W zeszłą środę był pull, słąbo się czułam a w nocy już masakra. Złapałam jakąś infekcję i zdychałam do poniedziałku. Wczoraj już była siła na trening (cardio+brzuch). Dzisiaj pull na siłę (od następnego treningu już chyba mam rozeznanie z obciążeniem, bo dzisiaj za dużo na początek dawałam, zgubnie }:-() Czit po 2 miesiącach, niekoniecznie meal, [...]