wioslo

Witam wszystkich, Zakladam dziennik treningowy sluzacy do obserwacji. Cwicze od 13 lipca 2008 roku, konkretnie na silowni - wczesniej sporo lat sztuki walki. Zamilowanie do silowni zaczelo sie od podnoszenia ciezarow w jednym z klubow, zaczynalem od wagi 70kg w przysiadzie 60kg musialem zrzucic barkow, w martwym 90kg nie oderwalem od ziemi, na [...]

Witam, na początek kilka informacji o mnie: Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga sprzed tygodnia ok. 81 kg Staż treningowy na siłowni ponad 2 lata, na początku były to jakieś własne, prymitywne i nieskuteczne, a co gorsza wręcz złe dla zdrowia rozpiski, później były już porządne plany FBW i Split(co jakiś okres zamieniałem te 2 plany) Split był taki: [...]

Witam, tak się zastanawiam nad taką formą treningu. Jak myślicie, da sie jednocześnie budować masę i zwiększać szybkość, dynamikę itp? przykładowy trening fbw: Poniedziałek: martwy ciąg drążek wiosło dipsy Środa: obwodowy, 10 stacji po 1 min , 3 obwody ćwiczenia takie jak: kettle kilka różnych ćwiczeń uderzanie młotem w oponę ze 2 ćwiczenia z [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła + masa Typ sylwetki: endo Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : tylko ławeczka z możliwością skosu Dieta : jest Białko 2.4g/kg Tłuszcz 1.1/kg Węgle 4,5/kg Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko białko Ostatnio [...]

Pon. przysiady 12/10/8 podciąganie nachwytem szeroko 3x10 wycisk. hantli skos+ 12/10/8 wycisk sztangi z klatki 12/10/8 pompki odwrotne 2x10 uginanie ramion ze sztangą 12/10 Środa przysiad wykroczny 12/10/8 wiosło. sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8 wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 wyciskanie [...]

witam! nie dawno skonczyłem trening w stylu push/pull teraz chciałbym przejsc na FBW ( robiłem już dużo razy wczesniej) ułożyłem wersje FBW i moglibyscie ocenić? A: Przysiad /nogi Wioslo /plecy Wyciskanie skos /klatka wyciskanie hantli (barki) /barki francuskie leżac /triceps Drazek wasko podchwytem do czola / biceps B: MC prostowanie nóg [...]

Witam. Ostnio stosowałem taki plan : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

NOWY ROK, NOWE CELE, NOWY DZIENNIK Cele na 2012 są takie: Cele główne: - zdrowie - stawać się coraz lepszym w walce wręcz a dokładniej w kickboxingu w formule K1, pracować nad techniką itp. - poprawić znacząco wydolność - wykonać więcej niż 20 pełnych podciągnieć na drążku średnim nachwytem - wykonać więcej niż 15 pompek na poręczach - czas na 1 [...]

[...] na pewno cwicz lydki , w ich przypadku 30-50 powt uginanie nog jako jedyne rob ciezko z dolnych partii ciala, po 5-8 powt brzuch tez tylko na sporo powt, ok 20-30 wszelkie wioslowania wykonuj po 12-20 powt. wioslowanie jednoracz moze byc lepszym rozwiazaniem niz oburacz , ale skoro Martwe ciagi i siady sa na duzo powtorzenm tak jak [...]

Witam! Przygotowuję się do egzaminu do Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu i ułożyłem plan, z nastawieniem na konkurencje w tej szkole. Będzie to FBW oparte o podstawy. Cel to poprawa wyników w podciąganiu się(w szczególności! - obecny wynik to 9 powt pełnych),kondycja by przebiec dystans w jak najlepszym czasie na 1000 m oraz wahadło 10x10 m. 2 [...]

Witam wszystkich. Na wstępie kilka słów o mnie: Przygodę z treningami siłowymi zacząłem w wieku [...]

Witam Zapraszam do odwiedzania, krytykowania i doradzania. waga – 95kg wzrost – 171cm wiek – 32lata staż – ponad 2 lata klatka piersiowa wdech – 119cm pas na wdechu – 100cm obwód ramienia – 42cm obwód uda – 63cm Cel: rzeźba Dieta: obecnie chciałbym przetestować system JEM / NIE JEM z 1 posiłkiem przedtreningowym i manipulacją węglowodanami. [...]

Staż: 1,5 roku Waga: 72 Wzrost:174 Przysiad 95 kg x 5,MC 105kg x 4,Wycisk - mogę podać na skosie w górę hantla 24 kg x 6 Witam! Proszę o ocenę kogoś kompetentnego planu! Przygotowuję się do egzaminu do Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu i ułożyłem plan, z nastawieniem na konkurencje w tej szkole. Będzie to FBW oparte o podstawy. Cel to poprawa [...]

[...] mass , lecz juz sie to skonczylo Ostatnio przerabiany plan: 2s rozgrzewkowe . 3s wlasciwe ze stalym ciezarem. powt 10-12. przysiad rdl Wyciskanie leżąc na ławce poziomej wioslo military press podciaganie brzuch - raz w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 20 40 60(3s po 12powt) klasycznego martwego ciagu nie robilem , to nie [...]

Witam. Ostatnim przerabianym planem przeze mnie był HST, efekty jako takie były, głównie siła, teraz chciałbym przerzucic się na spilta. Moje pierwsze pytanie jest takie: czy dobrym rozwiązaniem jest podzielenie treningu na 3 partie i ćwiczenie ich w taki sposób: pon(I) środa(II) pt(III) niedziela(I) wtorek(II) czw(III) sob(I) itd... Czyli [...]

Witam. Ostatnio ćwiczyłem planem: Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - Podciaganie szeroki nachwyt - 4x6 - Francuz lezac - 3-4x8-12 - Mlotki - 3-4x8-12 3x w tygodniu. [...]

Witamm. Pytanie z czystej ciekawości. Ćwiczę fbw 3x w tyg. Przykładowy trening na załóżmy plecy wygląda tak: 4s max powt na drążku nachwytem :D Co sądzicie o czymś takim: 1s max powt. drążek szeroko. 1s 10 powt. martwy ciąg. 1s 8 powt. wiosło sztangą ? Lub np Klatka (z którą mam problem) Robię 3s na płaskiej 8/8/6 i jedną rozpiętki skos w górę 10 [...]

o swiateczno-sylwestrowej przerwie wracam do treningow. W sumie teraz zrobilem sobie juz tydzien roztrenowania. Trening: Jest to split z podzialem na 3x tyg. Zwykly split bez kabonowania bardzo dawno juz taki trening robilem dlatego sie na to zdecydowalem. Chociaz jak macie jakies ciekawsze propozycje to chetnie wyslucham. Pon. Klata+Biceps [...]

Witam Cię serdecznie. Pewnie mnie nie kojarzysz, trochę temu pomagałeś mi układać trening GÓRA / DÓŁ. Wyglądał on następująco: Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - [...]

poniedziałek: 1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej [...]