wioslo

Skręciłem kostkę tydzień temu (w sobote) i boje się teraz zacząć ćwiczyć przysiadów bo reszta tj mc wl wioslo military press to juz nie powinno mi zaszkodzic. Mam pytanie od kiedy zacząć robić przysiady. Z góry zaznaczam że nie byłem u lekarza sam maściami leczę kostkę.

czy trenujac fbw mozna cwiczyc na jednej sesji np martwy i wioslo + analogicznie uda+lydki?

plan np. taki: martwy wioslo przysiad lydki wyciskanie na lawce wyciskanie żołnierskie chodzi mi o samo polaczenie nog i plecow czy trzeba je osobno cwiczyc czy angazuja sie dosc przy innych cwiczeniach

traktor71 Niegdyś na forum o ile dobrze pamiętam, to właśnie w tym temacie ktoś mi doradził, abym robił wiosło podchwytem, dlatego posłużyłem się jego radą. Tak jak Pan doradził, od razu zmieniam na nachwyt. Następnym razem postaram się poprawić technikę opierając się na Pana filmikach, wstawię filmik, zobaczymy co z tego będzie. Na pewno zejdę z [...]

oskar1994 wydalo mi sie,ze porecze w planie maja byc "na triceps". klata zajmie sie wycisk na lawce. wioslo podchwytem. jesli nie czujesz dyskomfortu,to mozesz nadal wykonywac taka wersje-nie widze problemu.

szukałem nowego planu dla dziewczyny, ćwiczy już kilka miesięcy. znalazłem w dziale ladies coś takiego: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na [...]

Witam. Takie szybkie pytanko z mojej strony ;-D Otóż trenuje typem fbw by traktor tj. przysiad - rdl - wl - wioslo - wyc stojac - podciąganie szer. nach. (Chyba juz kazdy zna ;-) ) I moje pytanie dotyczy rozciągania czy lepiej rozciągać się po każdym ćwiczeniu tj robie przysiad - rozciągam nogi dobiero robie rdl rozciągam dół pleców - wl roz [...]

[...] strony i przeczytaj wszystko,co podalem. jakie masz zastosowac obciazenia? TAKIE,ABY WYKONAC POPRAWNIE TECHNICZNIE WSZYSTKIE SERIE ORAZ POWTORZENIA. jesli w planie jest wioslo,to nie dawaj juz inverted rows,bo to ta sama plaszczyzna-czyli powielasz ruchy. skombinuj cos do podciagania (drazek!) miszcz333 nie komentuje,bo masz juz swoj [...]

Mc wiosło przysiady są i stąd sie zastanawiam czy jest sens dokładać .

[...] z podwyzszenia 70/6,6,6,6 3. Kaptury silowo: 70/12 100/8,8 110/10 4. Przywodzenie nog na maszynie X/8,8,8,8 5. Face pulls X/8,8,8,8 6,7. Sciaganie drazka szeroko nachwytem, wioslo jednoracz hantla X/8,8,8,8 8. Biceps X/8,8,8,8 ---------------- 1. Lajcik, 155 to juz troche wazy 2. Bardziej cwiczenia techniki, moze z czasem zwieksze nieco [...]

Dzisiejszy trening jednoczesnie dobry i bardzo zly... Kiepski sen odbil sie na jakosci, ostatnio jakas dziura w motywacji, kolejne powtorzenia jak nudne zadanie domowe... 1. WL 20/10 50/6 60/5 75/3 85/3 95/2 100/2,2 105/1 Przysiady 50/10 70/8 85/6 100/4 125/4 140/2 147/2,2 155/2 WL skos w dol 70/8 85/6 100/4 110/2 Przysiady Hack maszyna 40/8 [...]

DZIEN 28 40 minutowe aero wioslo i bierznia na wiecej nie mialam sily po wczorajszym treningu MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5be3ad9f71b849489811e8901a16fa03.png

DZIEN 80 Odwadnianie dzien 3 DT 1a suwnica nogi nizej 6x12 70lb/70+2 sztabki/90lb/90+2szt/110lb/110lb+2szt 1b RDL 6x10 26/31/34/34/34/34 2a wioslo sztanga 6x10 16/19/22/24/24/24 2b wyciskanie sztangielek skos 45' 6x12 7.5/7.5/8/8/8/8 (na reke) 3a uginanie z supinacja 6x15 4/4/4/4/4/4 3b prostowanie ramion na drazku gornym 6x15 3sztabki/3/3/3/4/4 + [...]

DT@-) To samo co wczoraj + koktajl po treningu. Na wstępie powiem, że jesteście niesamowite dziewczyny. Ja niestety nie dałam rady przejść wszystkich obwodów pierwsze 3 zajęły mi 2h, osłabłam, chciało mi się płakać, jeść i jednocześnie wymiotować. 6x MC/wiosło/zarzut/przedni/pp/tylni +pompka 20/22,5/25/27,5/30/32,5 25kg - 4x PP 27,5 - 3 PP 30 - [...]

DT 120b 80t 120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-06 suplementy: o3, multipack, wit. c, bcaa, saw Dzień 1. Tempo jak wskazane. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22,5kg (w 2. i 3. serii przerwy z odłożeniem sztangi bo już [...]

DT 120b 80t 120ww suplementy: kombucha, o3, witaminy i wit C, melisa, bratek http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-17 Trening Tempo jak wskazane. 4 obwody każdego 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10 / 10 / 10 / 10 ostatnio: 4x 12,5/10/10 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 [...]

wczoraj jeszcze wpadły dodatkowe na pupę x70 DT 120b 50t 120ww suplementy: o3, witaminy, c, mgb6, kombucha, clen, melisa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-07 GPP2. 1a. RDL 3x 12 52,5/52,5/52,5 50/50/50 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7/7/7 10/7/7 45s przerwy 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na [...]

[...] przednie rampa 10 wyciskanie na skosie rampa 10 francuz 3-4x12 łydki 2-3s 15-30p pull2: MC rampa 10 drażek rampa 8 podciaganie hantli do klatki w podporze - czyli "wioslowanie" hantla tyle, ze nie do bioder, a do gornej linii klatki uginanie lezac 3-4x12 uginanie siedzac z supinacja 3-4x12 SS: zwijanie sztangi podchwytem + [...]

Ja jak kiedyś trenowałem FBW to zawsze robiłem go na podstawowych ćwiczeniach - sesje 3x w tygodniu. - Przysiad - MC - Drążek - Wiosło - Wyciskania na ławce - Wyciskania nad głowę Na koniec dorzucałem jeszcze po 1 ćwiczeniu uginania i prostowania na ręce. Moim zdaniem najlepsza opcja na początek - budujesz super bazę by później dodawać różne [...]

11.05.2020 Trening Góra: A1) Pompki 11/9/8/8/8 https://www.youtube.com/watch?v=UHP_OO0Pi5c A2) Wiosłowanie podchwytem: 12x38+4s 12x43kg https://www.youtube.com/watch?v=sRRBO2waEDI B1) Ściaganie gumy z góry jednorącz czarna guma 4x16 B2) Arnold press 9kg 13/14/14/13 C1) Uginanie z hantlami na bicka 9kg 10/9/9 C2) Prostowanie ramion z gumą - czarna [...]