01-08-2014r. DT Witam dzisiaj poszedł 3 trening z cyklu 5x5. Wykonałem: SQ - 20x10,60x15,80x5 oraz 110x5x5, wprowadziłem dodatkową serię na dogrzanie i odniosło to pozytywny skutek. czuję zmęczenie w czwórkach i to dość mocne. na okrągło koryguję technikę tzn. tempo schodzenia w dół i w górę. staram się nie robić tego powoli tylko właśnie [...]
d4 Czwartek 0 rozgrzewka 1 podciaganie wasko 5x6 5x6 czuć nadgarstek niestety 2 hp 60x5 70x3 80x3 90x2 3 mc rwa 90x5 100x4 paski mc 120x6 140x4 150x2paski 160x6paski 130x6 +4paski mc robie teraz w butach troche czuć różnice, nogi nie za bardzo chca wspópracować plecki mówią o dziwo tak a nogi zebym wypedalal 4szrugsy 110x15 110x15 110x15 5 [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/687057b23b034584814c154d790d0938.jpg trening w miarę udane obie części- zarówno siłowy, jak i interwały. co prawda interwały nadal nie są do porzygu, ale nie dało się po nich normalnie iść. na Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, nauka rwania Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx3 2. [...]
DT Trening A. 4X 8-10 A. Przysiad ze sztanga na plecach R+ 50kg 8/8/7/7 nie zmieściłam sie w zakresie bardzo ciężko ,ostatnie powtórzenie wymęczone. B. RDL R+ 60kg 8/8/5+3/4+3 tu też nie było lekko %-) C. wyciskanie sztangi skos góra 30kg 10/10/9/8 ciężko D. wiosło sztangą 35kg 8/8/8/7 cieżko ,ładnie czułam plecy:-) E. wznosy z opadu [...]
31-07-2014 Czwartek Trening Nogi + Plecy + Biceps (cięższy trening) Plecy Podciąganie na drążku do klatki cc x 10 cc x 10 cc x 8 cc x 6 Wiosłowanie sztangą 37 kg x 15 39 kg x 12 41 kg x 10 43 kg x 10 Wiosło hantlą 12 kg x 15 12 kg x 15 12 kg x 15 12 kg x 15 Nogi Przysiady ze sztangą 30 kg x 15 35 kg x 12 40 kg x 10 50 kg x 8 Wspięcia stojąc 30 [...]
Marta, bardzo ci dziękuję za te słowa bardzo dużo dla mnie znaczą ...jeszcze raz DZIĘKUJĘ 8-)/-)_ a chyba już nie zgłupnę :)) Corum, MoniQue_26 dziękuję za odwagę %-) i pozostałym dziewczynom za wszystkie priv też dzięki ;-]};-) 07-08-2014 DZIEŃ 87 Dieta:Faza 4 Trening D-core 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 12/9/7 3. [...]
Czwartek 07.08. DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dec38d0eae747e9bf5e1f351d46d341.png Komentarz Dodatkowy trening, na który tak Miodowa czekałaś 8-) };-) 6 obwodów. wykroki chodzone x 5 na nogę rdl z hantlami x5 dumbel swing x5 wiosło hantlami oburącz w opadzie tułowia x5 push press z hantlami x5 Wszystkie ćwiczenia zrobione z 8kg hantlem [...]
Siemanko! 1.Wiosło jednorącz 27 x8/37 x6/41 x8/51 x8/65 x8/65 x8/51 x14/37 x20 2.Szrugs hantle 33 x12/ x12/ x12 3.Chin ups 10 x8/15 x6/ 15 x6/cc x10 4.Uginanie na bic w opadzie a’la Arni 17 x8/17 x8 Aero: 17km 40min Miska standardowa bez zmian i już chyba do końca redu nic nie zmienię, dodam 10min aero od przyszłego tyg by coś bardziej ruszyło. [...]
15-08-2014 r. DT 5x5 - 9/12 Przysiady - 20x20,70x10,100x5, 125x4x5 --> to przy aktualnym stanie nóg mój maks, złapałem się na oszukiwaniu przynajmniej w jednym powtórzeniu w każdej serii. nie jestem zadowolony. Wl - 70x10, 90x5, 100x3x5, 100x4, też mój aktualny maks. moze ostatni bym zrobił 5 powtórzeń ale cały cykl trenuję sam i nie chciałem [...]
Trudno Ci będzie mentalnie przeskoczyć z jednego typu progresji w drugi. Gwidzie - czytałem gdzieś (nawet na potreningu.pl), że wiosło warto robić z obciążeniem z WL. To podobno ważne żeby nie tworzyć dysproporcji siłowej pomiędzy plecami i klatką. Arty gdzieś znajdziesz.
Wybrałem plan coś w stylu Bill Star na siłę. Treningi 3 / tydzień (pn., śr., pt.). Dzisiaj dokonałem sprawdzenia maksów we wszystkich planowanych ćwiczeniach i tak: wyciskanie sztangi poziomo 4x103 kg wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8x76 kg wyciskanie w skosie 8x79 kg podciąganie na drążku neutralnym chwytem 12xcc wiosłowanie sztangielką [...]