wioslo

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e59fc4c58cc942b79a0c7e607187a984.jpg DT TRENING Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx4 2. /ściąganie drążka górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami 6szt.x8/6szt7/6sztx7/6sztx6 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 20kgx8/20kgx7/18kgx7/18kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 [...]

Siemano, obecna fota "formy" /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5e87b42a9304e3b91e96cf2fb7d7b4d.JPG Planuje teraz redukcje na UD 2.0 - już dawno przymierzałem sie do tej formy redukcji, ale zawsze miałem opór i nie rezygnowałem. Teraz raz sie żyje. Poniżej trochę suchych danych. Dane Wiek : 28 Udo - 64,7 Biceps - 41,4 Klacina- 108,3 Łydka - 40,2 [...]

Poniedziałek (21.07.2014) SIŁA- czyli, duża waga, małe osiągi i samopoczucie jak g**** Wyciskanie żołnierskie 5x 20kg 5x 27,5kg 5x 32,5kg 5x 37,5kg 5x 45kg Drążek nachwyt 5x cc +5kg 5x cc +5kg 3,5x cc +5kg 4x cc +5kg 5x cc + od razu 5x cc z pomocą asekuranta. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x 20kg 5x 40kg 5x 47,5kg 3x 55kg 5x 62,5kg [...]

15.07 DNT Miska: 1 671,2 kcal b: 119,2 g (28,5%) ww: 141,2 g (33,8%) tł: 70,0 g (37,7%) + euthyrox, magnez+b6, cynk, wit.D 16.07 Trening na siłowni 3x15 - podobnie jak ostatnio, 1. goblet squat 2. uginanie nóg leżąc 3. Prostowanie nóg na maszynie 4. Pompki 5. Ściąganie drążka góra 5. Wyciskanie barki stojąc jednorącz + Brzuch Miska: 1 688,5 [...]

WTOREK 22.07 DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88eed64f3e6f4b7d810d643af7fad30b.png TRENING: wyc.sztangi ławka prosta 5x8 + wiosło nachwyt 5x8 + MP 5x8 -------------------------------------------------------- przysiad z hantlem 5x8 + wyc.hantli skos 5x8 + sciaganie drazka do klatki 5x8 [...]

23 Lipca trening Podciąganie 4s 10-12p Wiosło 85kg 12p 4s Wyciąg dolny 81kg 3s 15p Wyciąg podchwytem 4s Triceps prostowanie na wyciągu 3s Linki 3s Wspięcia 4s dieta http://images.tinypic.pl/i/00555/843vj7i5cdqa.jpg

Dzień 43 DT Trening pleców zaliczony w bardzo krótkim czasie. Ma być duża intensywność i maksymalna pompa! :-)) Przy ostatniej serii MC myślałem, że już nie zrobię 5 powtórzeń i sceptycznie do tego podszedłem, ale pociągnąłem 5 spokojnie, a jak się potem skapnąłem, że patrzy się na mnie kilka osób (takich typowych ekto bez diety), to się [...]

Dzięki za nadzór:-P Zatem do rzeczy: 22.07.2014 DT Trening: Dzień 1. 1. MC 5x8-10 (60s przerwy) R30/45x10/50x10/55x10/60x6/60kgx4 Poprzednio poszło 60x8, myślałam że się uda zwiększyć, ale jakiś spadek mocy. 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 (bez przerwy) -> Zamiana na goblet squat, mogę? 15x20kg/15x20kg/15x20kg Chciałam zwiększyc, ale mi [...]

DT suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab biotebal 5 mg 1 x tab warzywa- czerowna papryka, dużo zielonej fasolki szparagowej, cukinia, ogórek zielony, pomidor, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/696bdd095cee40e39f2f3fa12ad09b7e.png B 1. [...]

[...] 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 7,5kg/7,5kg/8,75kg/8,75kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg --->poprawiona technika [...]

[...] nie rozumialem takiego "spontanicznego cwiczenia" na zasadzie:"to co dzis robimy?" ,ale akurat latem czasem mi sie zdarza improwizowac,bo ciezkie ciagi,przysiady,drazek,wioslo czy porecze w tych warunkach,to -10% do sily w moim przypadku. w polowie treningu kreci mi sie juz w glowie i czuje,ze jestem odwodniony pomimo wypicia 3 litrow [...]

24.07.2014 DIETA 2108kcal, 149B, 81T, 195W 1. kasza jaglana, borówki, odżywka białkowa 2.,3. jajka, wiórki kokosowe, orzechy laskowe, kakao, odżywka białkowa, masło 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. [...]

Czaki Ty figlarzu %-) };-) Ok dziewczyny ,zrozumiałam;-) Chcę byście wiedziały że Kwoka ma cel,sportowy cel :-} Jeszcze nikt o nim nie wie%-) Do końca roku zamierzam się wyrobić;-) ogłoszenie jeśli ktoś będzie chciał przygarnąć Kwokę i podeśle trening ,skoryguje to i owo, to chciałabym założyć jeszcze raz obcasy%-) , może nawet jakieś [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bcff2b0e502b410496476e68b925d6bd.jpg we wczorajszym DNT miało być bieganie, ale ledwo przebiegłam 10 min, zrobiłam pierwszy interwał i stwierdziłam, że to nie był dobry dzień na trening. nogi miałam jak z ołowiu. za karę wróciłam dłuższą trasą %-) dziś DT, gdyby nie interwały to bym mogła uznać trening za udany [...]

j/w zrób sobie 4 serie na maksa każda i w piątej rób same wybicia i powoli się opuszczaj. Warto pomyśleć o innych cwiczeniach na plecy np wiosło czy MC

Pull ciężko 1 Wiosło hantlą 23,5x6 / 26x6 / 31x6 / 33,5x6 / 41,5x6 Ściąganie drązka do klatki 30x10 / 35x10 / 40x10 / 45x10 Ściąganie drążka za kark 30x10 / 35x10 / 40x10 / 45x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 28,5x8 / 31x8 / 33,5x8 Modlitewnik hantlą 14,5x12 Obwodówka JW

Miska z wczoraj grillowa,nieliczona;-) głównie wpadło mieśo-indyk 400g,płat karkówki,pierś z kuraka %-) mam wrażenie,że mój spust nawet jak na ten dział jest dość spory %-) miska nieczysta,bo wpadło piwo-sztuk jedno. Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,ogórki małosolne,cebula,czosnek,papryka napoje;woda,kawa [...]

w ogóle tak rozyebałem dziś plecy, że to massakra 4 serie podciągania, wiosło 6 serii skończyłem 90kg, przyciąganie V do klatki 70kg w ostatniej serii, potem ściąganie neutralem 30s przerwy między seriami, wymachy boczne w opadzie 6s, face pull 4s, high pull 4s, uginanie, młotki i łydy z brzuchem w superseriach. ROOOZPYEEEERDOOOOL

30.7.14 Trening Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8 12x80 10x105 8x115 Rack pulls 2x7-6 7x130kg 6x145kg Podciąganie szeroko 3x12-10 Wiosłowanie hantlą 2x8-7 Unoszenie ramion bokiem w górę leżąc na ławce skośnej 3x12-10 Szrugsy na maszynie 3x10 Uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielką 3x10-6 10x12 8x16 6x20 Uginanie ramienia młotkowo z [...]

Just ,Fil ,Delfi ja czekam na Wasze podsumowania,koniec redukcji i bicie rekordów biegowych;-):-) Lil , Ven jak nie teraz;-)8-)8-)8-)8-) to może trochę później, ale pompony już szykuję8-)8-)8-) Zaroiło się od pajacowego aero 8-) \-) };-) _______________________ wiedziałam że dzisiejszy dzień nie będzie dobry na podróż do pracy rowerem, to co [...]