wioslo

jak robisz uginanie, to nie bujaj się tak, bo nie pracuje wtedy sam biceps, ale inne mięsnie też, więc albo zmień cięzar na mniejszy, albo jak już to oprzyj się o jakąs scianę i wtedy wal. Jak robisz wiosło wydaje mi sie ze prostujesz łokcie - niedobrze. W tym cwiczeniu spinaj łopatki, przy pasywnej czesci rozciągaj je, ale rąk nie prostuj/.

dziś jaki h*jowy dzien, moze dlatego ze zmiana pogody, ale nie ma na co zwalac... w ogóle nie miałem ochoty na trening mimo tego ze w tym tygodniu ogólnie zawsze była ochota na trening oprócz dzisiaj ale ze zaplanowane miałme sprawdzenie maxa w MC to sie zmusiłem na trening no i fajerwerków nie było, liczyłem na wiecej 1.MC 3x60kg 2x70kg 2x80kg 1x [...]

Jestem po treningu ale nie ma za bardzo czym się chwalić...zapoznawałam się ze sprzętami techniką i na niektórych pierwszy raz robiłam Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 3x 15/12/10 podniosłam tylko sztangę bez obciązenia czyli 20 kg 2. wyciskanie sztangielek skos 3x 15/12/10 5 kg na jedna rękę 3. krzyzowanie linek w bramie [...]

Hmn... ćwiczyłem 1 - 2 miech ale dawno to było więc chyba > 0 < staż to napewno nie trening dzielony a ogólnorozwojowy czyli:Fbw Zażywane suplementy : DORADZICIE MI ? JAKIE narazie jak dopiero zaczynasz to zostaw a kasę w diete. Dieta : brak kasa z supli tu. a co do treningu to: BRAK NÓG!! klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Plecy 1. sciagnie z gory podchwytem 3 serie 2. wioslowanie sztanga 4 serie na 80 skocznylem 3. wioslo hantlem 3 serie cos 25 kg ost 4. przyciagnie drazka siedzac do brzucha 3 serie, cos ponad 50 kg bylo 5. mc 3 serie 90 kg Trening trwał równą godzinę, krótkie przerwy i pompa jak trzeba Jedzenie 1. platki 4 cale + 2 bialka jajek, kawa 2-3 piers + [...]

Plan A 1.Przysiady 4x15 - 50kg 2.Wyciskanie leżąc 5x5 - 68kg 3.Wiosło sztangą 5x5 - 58kg 4.Uginanie na bica 5x5 - 48kg + z 3s-15-20powt na łydki i coś na brzuch Plan B 1.Mc 5x5 - 80kg 2.Wyciskanie leżąc 5x5 - 75kg 3.Wyciskanie sztangi siedząc 5x5 - 50kg 4.Wiosło hantlem 5x5 - 30kg 5.Wyciskanie wąsko 5x5 - 65kg Z rozgrzewką i krótkim rozciąganiem [...]

Dobrze, czyli oznacza to ze na jednym ciezarze w ten sposob ci spadala sila? Na nastepnym treningu masz zakres 8-12 powtorzen wiec musisz wziac wiekszy ciezar tak o okolo 1/4 przyciaganie drazka to to cwiczenie Wioslo to albo 4/rys.4 albo 6 Acha i jak w przyszlym tygodniu (treningowym) zaczniesz mniejsza ilosc powtorzen to zostaniesz na nich przez [...]

W takim wypadku zaproponuje Ci cos takiego: A: Przysiad 3s Wyciskanie z za glowy 3s Wioslo 3s Wyciskanie wasko B: MC 3s Wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s Wykroki ze sztanga na barkach 3s Uginanie ze sztanga 3s zdr.

Trening nr 10 - 08.03.11 Zestaw B - plecy, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s8.html#post4 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 90 3x 120 3x 150 3x 170 3x 190 1x 210 3x 220 (poprzednio 210x3) Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 6x 4x 6x (poprzednio 4s po 5p) Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 60 8x 80 [...]

Zly trening. Bez diety nie urosniesz. Wez prosty fbw a I b. Nie takie gowno na maszynach jak wyzej, tylko mocny plan w stylu A Siady Drazek Wl B Mc Wioslo Porecze

[...] 250ml mleka 40gr wpc 21.twarog olwa z olwiek Niestey dieta nie rewelacyjna ..sporo pracy i nie bylo kiedy cos zaplanowac.. A teraz trening mc 10*65kg 8*70kg 6*75kg wioslo hantla 10*27kg 8*29kg 6*29kg Wyciska plaska 10*70kg 8*80kg 5*85kg Wyciska sztangi z klatki do czola 10*40 8*45 6*50 Wyciska wasko 10*60kg 8*65kg [...]

Mi się wydaję że się po prostu wyrobiłem wytrzymałość planem Mawashiego i teraz nie potrzebuje prawie w ogóle odpoczynku. Obciążenie było dość dobrze dostosowane np: na klate max ciskam 52kg a na serie zrobiłem 40kg, wiosło hantla max 38kg a na serie 24kg.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Proszę o ocenę planu FBW. System ABA BAB, stała liczba powtórzeń - 10. Niestety mam skoliozę i nie mogę robić przysiadów, wioseł, ani "dzień dobry". Nie za bardzo mam pomysł czym to zastąpić... A Nogi: co w domowych warunkach mogę robić? może przysiady bez sztangi... Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s Plecy: Wiosło [...]

TEST FOR THE MASS by 13sebik13 Witam wszystkich. Mam zaszczyt przystąpić do testu rywalizacji sponsorowanego przez firmę HITEC, ze swojej strony dołożę wszelkich starań by was i siebie nie zawieść. Cel jest prosty: MASA 13 lutego zakończyłem dość długa redukcję(foty w profilu) po czym zrobiłem 2 tyg regeneracji zarówno od treningów(trenowałem [...]

źródło tekstu:www.bladebrothers.pl Poniższy tekst jest tłumaczeniem artykułu ze strony No nonsense self defense autorstwa Marca "Animal" MacYoung'a. Autorem tłumaczenia jest Anna Mularczyk-Meyer Problem nie w tym, że ludzie są niedouczeni. Problem w tym, że wiedzą tak dużoJosh Billings Rozbrajanie przeciwnika.Moja odpowiedź na wydumane techniki [...]

Dzien 1. 1. przysiad 2. uginanie nog lezac 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4. wioslo polsztanga 5. wznosy ramion bokiem Dzien2. 1. MC 2. przysiad wykroczny 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 5. Push Prss Zasady treningu: - oba dni na zmiene w systemie 5/10/15 powtorzen 3x w tygodniu czyli [...]

[...] po kazdym aero- to chcialabym w 2 spinning po a w jeden aero -Ano wlasnei w zwiazku z ta dieta to korecta, nie ma 3 dni interwalowych sa same aero Czyli nie robic, a co z brzuchem? robic czy nie ach i : -uginanie nog lezac - moze byc siedzac bo tylko taka maszyna jest -wioslo polsztanga - moze byc sztangielka ? Dieta .... juz sie boje

- brzuch i ineterwaly - mozesz siedzac - polsztanga lepiej wchodzi, sztangielka to zabawa, jak nie mozesz polsztangi to rob klasyczne wioslo sztanga

[...] SILOWNIA Dzien 1. Dzien1/15 x3 1. przysiad : 30/40/45 2. uginanie nog siedzac: 25/30/35 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:20/22.5/25 4. wioslo klasyczne: 17/22/25 5. wznosy ramion bokiem: 4/5/6 Spinning 45 15 min brzuszki Burpee x 8 Cwiczenia na rozciagniecie Ciezki dzien na silowni,jestem zmeczona [...]

Witam , Zostaly mi jeszcze 2 tygodnie masowania, pozniej chcialbym zrobic okolo 10-12 tygodni redukcji Obecnie cwicze tym planem : Poniedzialek 1 Wyciskanie lezac 4s 9,8,6,6 2 Squat 4s 9,8,6,6 3 Porecze 4s (tric) 9,8,6,6 4 Mlotki 4s 9,8,6,6 Sroda 1. Mc +szrugs- koncowka 4s 9,8,6,6 2. Wycisk na barki (stojac sprzed glowy) 4s 9,8,6,6 3. [...]