wioslo

widać jednak za duzo na wiosło byo

do 100 robie wiosło i rośnie

Łydki osobiście dałbym na koniec, ale jak Ci pasuje to możesz robić po przysiadach. Wspięcia daj 2s do maxa. Plecy zacznij od podciągania, a unoszenia daj 2s. I dlaczego unoszenie? :] Jeżeli bardzo chcesz, to możesz co drugi trening zamiast unoszenia dać wiosło sztangą podchwytem 2s.

Na 100% wiara w siebie itd. ma ogromne znaczenie. Mam jakis uraz psychwiczny do WL i 'boje' sie tego cwiczenia dlatego moj rekord jest jaki jest... Szkoda slow. Za niedlugo to wioslo hantlem w podporze przegoni mi WL zdr.

[...] sztangi na płaskiej /ok Plecy: - Martwy ciąg - tylko który????? / klasyczny jako ze dwuglowy robisz poprzez uginanie - wiosłowanie sztangielką / mi sie bardziej podoba wioslo sztanga Barki: - Arnoldki /ok Tricepsy: - Wyciąg /ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką (supinacja nadgarstaka)/ ugiananie ramion ze sztanga Zestaw B [...]

wiem plecy sa moim priorytetem, na wioslo staram sie dowalic. Ogolnie na zywo imo wyglada to lepiej zadjecie malo oddaje rzeczywistosc i zle napielem... edit: king mam takie pytanie wiesz moze czy Trec interesuje sie geranamina?! Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-05-16 20:35:23

wiosłowanie podchwytem jest na grubośc, natomiast szerokim nachwytem - na szerokość. Ja bym zrobił: wiosło sztanga szeroki nachwyt 4s wioslo hantlami 4s MC 4s nie masz drązka?

No ja bym dał 4s jako, że w pierwszym zestawie ma uginanie i prostowanie. unoszenie wtedy bym wywalił i zamist tego dał wiosło, jako że kolega ma problemy z plecami.

Zamiast podciągania zrób tak na plecy: wioslo sztanga szeroki nachwyt 4s wioslo hantlami 3s MC 4s zamiast prostowania na wyciagu daj wycikanie francuskie sztangi np (po prostu cos innego na tricka). uginanie do posladkow - tutaj mozesz dac uginanie nogi z ciezarkiem przy nodze.

ja teraz zaczolem 1 hst i jak tow hst MC musi byc, jestem teraz w 5 i plecy urosly mi znacznie i od ciezkich MC bola mnie cale motyle na drugi dzien. Do tego robie ciezkie wioslowanie. PON SR PIATEK MC 3serie w mikrocyklu 5 WIOSLO 2serie Dodam,ze jestem po dlugie stagnacji i po MC i inych cwiczeniach hst wkoncu idzie do przodu:) Zmieniony przez - [...]

tak też robie szeroki chwyt podciaganie z obciązeniem priorytet 4-5s później wiosło szeroki chwyt 3s+1 na dobicie jakimś małym ciężarem a dupka jest wy****ista^^

no mojemu Thing'owi głowa lata bic - rób wiosło regresją np. 6-8-10-12 ja tak robię. Zdejmuję co serię 10kg. jest miazga tylko dobrze się rozgrzej.

ja all robie regresją, opisze ci ostatni trening: rozgrzewka 5x podciąganie bez ciężaru 7x15kg 7x10kg 7x5kg 7xbez dodatkowego obciążenia w sumie nie pamietam dokładnie, jakoś tak 7-8 było w każdej serii wiosło uchwyt lekko>szer barków 100x7 95x7 90x7 drop do 60 i ok10powt jw jakoś 7-8 powt było pisze po 7 zeby nie skłamać później bice, tyły [...]

ja robiłem w piatek wiosło własnie takim mniejszym ciezarem wolno z zatrzymaniem w fazie górnej!! pompa masakralna!!

hades to yates rowsy robiłeś ta? szczerze nie próbowałem tego ja ściagania drążka za bardzo nie robie teraz, w sumie może zabraknąć atlasu,tego do wiosła dawno zabrakło niby cegiełek kilkanaście, ale to mniej więcej atlas do ściągania=podciąganiu mniej więcej przy wadze 100kg a ten do wiosłowania=wiosło stangą 70-80kg no ale wiosłować można [...]

Odin powiem ci ze robiłem tak wyciskanie ukos->podciaganie wyciskanie płaska->wycisk poziom rozpietki-> wiosło przenosy-> yates row jakosz szło ale wole osobno robic lepsza moc

no o superseriach pisze klata+plecy ze za cięzko ja bym miał w płaska,podciąganie,poręcze >100,wiosło około 100,tak że bym ni huhu nie wyrobił, na siłe dla fbw jakiegoś, gdzie tylko po 2-3s kazdego ramiona,uda to sobie tak mozna robić tam ciezary mniejsze

Oczywiście że na redukcję będzie dobry Dieta na zerowym bilansie lub lekki minus i jedziesz Podciąganie byłoby najlepsze ale wiosło też jest ok pozdro

Podciągania nie ma martwego Dałbym tak na poczatek 1) wiosło sztangą podchwyt 4 serie 2) wiosło hantlą 4 serie 3) unoszenie tułowia z opadu 3 serie 4) ściągnanie drążka do karku/klatki 4 serie Po co 5 treningów 4 stykną pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-18 23:09:53

ostatnio ćwiczyłem planem wodyna i w jednymplanie miałem wycisk na skosie, wiosło na wyciągu i siady i to był ten cięższy trening ale drugi tez nie był lekki Może wybierzesz gotowy plan są ekstra pozdro