Ja bym to widział tak: Pon:Klata+bic Klata: Wl płasko Skos hantelki Rozpiętki Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe wto:off Śro:Plecy+tric Plecy: Mc Podciąganie Wiosło Szrugsy ew Tric: Pompki na poręczach Francuz czw:off Pia:Nogi+bary Nogi: Przysiady ze sztangą Wykroki Wspięcia ew coś na dw.ud Barki: Wyciskanie sprzed głowy [...]
"podciąganie sztangi w opadzie do klatki" ? Dałbym cięższe ćwiczenie tutaj, jakies wiosło podchwyt/nachwyt do brzucha np. Triceps na maszynie out. Zamiast tego pompki na poręczach, lub w podporze tyłem z ciężarem, ew. prostowanie na wyciągu. Rozpiętki też bym wywalił, za lakkie ćw. na FBW imo. A czemu sztangi nie widać? Imo z owocami [...]
serio? duzo osob mi go polecało to dobrze ze tutaj się dowiedziałem jaki on jest. Poleciłbyś mi coś ?? byłbym wdzięczny Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]
w Plecach zmiana: wiosło hantlem zamień miejscami z MC, reszta raczej ok. tzn mowisz o tym planie, co ja wkleiłem ? dobry będzie na mase? i powiększenie barków w szerz ?
[...] na skosie 4s 3. Rozpietki 3s Barki za duzo zabawy a nic konkretnego daj na poczatklu push press 4-6serii a wywal 2 ostatnie cwiczneia Plecy Mc 4-6 serii drazek 4-6s wioslo sztnaga/hantla 4s sciaganie drazka 3-4s cos na czworoboczne Na barki tyl po plecach dalbym 1, max 2 cwiczenia, popracuja tez troche przy wiosle Biceps 1. Uginanie [...]
[...] w oparciu o ławke 3x 6-8 na strone + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. shoulders box (zobacz na youtube) 3x5 3. wioslo sztanga z podchwytem 4x 8-10 4. przyciaganie drazka dolnego do mostka ze sztarem, łokcie na boki 4x 10-12 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu Wznosy kolan do [...]
czy mógłby ktoś luknąć na trening czy ma to ręce i nogi? jest to modyfikacja treningu konkursowego i treningu nr 8 by 4nn I dzień 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wyciskanie sztangi skos 4x6-8 4. wiosło 4x6-8 aero/interwały II dzień 1. przysiad przedni 4x6-8 2. MC 4x6-8 3. wyciskanie leżąc 4x6-8 4. PP 4x 6-8 5. wypady 3x12 6. pompki max [...]
[...] trening Setow: 3 / Powtorzen: 16 Odpoczynek: 90s Lekki (ciezar na 18-22 powtórzeń) 1A pompki we wszystkich seriach było 3x10+6, ręce na podwyższeniu 1B Good morning 30kg 2A wioslo nachwytem 25 2B wejście na stopień (na kazda noge) sztanga 25kg dziwnie mi się ćwiczyło. długie przerwy. suplementy jak zawsze miska trochę tego było. nigdy nie [...]
[...] 3 / Powtorzen: 16 Odpoczynek: 90s Lekki (ciezar na 18-22 powtórzeń) pom poprzedni trening 1A pompki ręce na podwyzszeniu 13+3 10+3+3 1B Good morning 1x30 2x35 3x30 2A wioslo nachwytem 2x35 1x40 3x30 2B wejście na stopień (na kazda noge) 3x403x30 suplementy jak zawsze miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f196e8fa46014e8e91db8ccfaff0fe00.png [...]
[...] z wypiskami@-)dałabym reke uciąć że robiłam..no ale nic piątek 20.07 Setow: 3 / Powtorzen: 16 Odpoczynek: 90s 1A pompki rece na podwyzszeniu 13+3 1B Good morning 35 (35) 2A wioslo nachwytem 35 (35) 2B wejście na stopień (na kazda noge) 40 (40) tu bez progresu, ale ten sam trening jest 2x w tyg więc ciężko o progres ale walczę sob 21.07 tuu to ja [...]
[...] Lekki (ciezar na 18-22 powtórzeń) 1A pompki rece na podwyzszeniu 13+3 2x10+3+3 10+3+3. nie spocznę póki nie zrobię normalnych pompek}:-((( 1B Good morning 40 (35)#-P 2A wioslo nachwytem 35* (35) 2B wejście na stopień (na kazda noge) 45 (40) *miało być 40 ale po GM nie dałam rady suplementy o3, tran, cla, enzymy, mzb miska jak zawsze w dt [...]
[...] Powtorzen: 16 Odpoczynek: 90s 1A pompki ręce na podwyzszeniu 11+3+2 1B Good morning 25 wszystko mnie bolało, prostowniki rwą więc nie dodałam ciężaru ale zchodziłam nisko 2A wioslo nachwytem 30 2B wejście na stopień (na kazda noge) spróbowałam wyższy stopień i mniejsze obciążenie 55cm/25kg. zmęczyłam się nie powiem, nogi pracowały, ale chyba wolę [...]
Nie ten, to przeciez pierwszy poczatkujacy trening ten masz robić : Dzien1. 1. przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy 2. wyciskanie na klatke 5x4-6 2min łokcie na zewnątrz 3. MC 5x4-6 2min Dzien2. (w kazdym ruchu ściśniecie lub zatrzymanie w szczycie na 2sek) 1,. bułgarski 3x8-10 na noge 1min 2. uginanie nog lezac 3x10-12 1imn 3. wiosło jednorącz w [...]