[...] A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach- 3s 2. Wiosłowanie sztangą- 3s zmieniam raczej na wiosłowanie sztangielką gdyż o wiele mniej obciąża mi dolną część kręgosłupa...:\ wioslowanie sztangielkami odpada w FBW... zmniejsz ciężar i wiosłuj sztangą, na prawdę... ;) 3. "Dzień dobry"- 2s 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 3s [...]
No kurde wlasnie stojaków niemam sprobuje cos zmienic;) dzis pojawia sie nowe filmiki:D jak myslicie lepiej tu bawic sie dalej z dziennikiem czy zalozyc nowy po FBW? Wiosło Hantlem http://www.dailymotion.com/luk_aszz/video/x4lned_s7001250_news Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-03-05 08:51:01
Wiem, ze technika słaba;) uswiadomiłem sobie to patrzac na filmiki jak nagrałem, teraz te dwa miesiace staram sie robic mocno technike zaraz kolejne filmy a teraz Wiosło Sztanga wg. mnie technika słaba. http://www.dailymotion.com/luk_aszz/video/x4lngu_s7001248_family
Plan A Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x Francuz 2x Uginanie prosta sztanga 2x Wiosło 3x Przysiad 3x Łydka 2x a co na ten plan powiesz??? (mój jak cos )
WITAM mam do oceny mój plan....dawałem go pare razy w tym dziale lecz uznano go za zły wiec wrzucam teraz poprawke Plan A Wiosłowanie 3x (zrobiłbym 2x wiosło i cos jeszcze ale nie mam drązka i nie wiem co) Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x Francuskie wyciskanie 2x Przysiad 3x (3 serie poniewaz nogi szybko rosna) Wspiecia 2x [...]
szkoda tylko ze bez MC - czy to wymiennie z przysiadem, czy na jednym treningu razem, czy co drugi (przy przysiadzie na kazdym). no i klatka faworyzowana - dwa wyciskania, plecy zaniedbane - tylko wioslowanie, brak wspomnianego MC, brak czegos w pionie. choc z braku drazka/wyciagu - MC i wioslo powinny wystarczyc.
No właśnie. Ale ja nie mam poręczy i odstające obojczyki, lipa to wygląda. I nie wiem jak zakryć te obojczyki. Kiedyś jak ćwiczyłem splitem to jak robiłem klatkę to nawet jak robiłem 3 ćwiczenia i wszystkie w skosie<!> to i tak nic to nie dało nadal mam problemy z górą klatki. Nie mam na to sposobu. No dobra to może jednak tak? przysiad/MC [...]
Oki, robię tak. przysiad/MC poziom wiosło barki uginania francuz Tak właśnie, żeby się lepiej czuć poprostu, ze coś jednak na te łapki robię. Chociaż tak naprawdę to nie lubię ich robić, no ale jednak jakiś tam psychiczny komfort jest jak trochę się pomęczy te chude przeszczepy, a chyba o to też w tym wszystkim chodzi no nie. Wolałbym tak: [...]
Wioslo czyli to co napisałem wcześniej: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie), czy Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej, ale nie wiem o co chodzi z tą kołyską? Zmieniony przez - JohnNYname w dniu 2008-03-05 22:13:41
Ćwiczyłeś FBW. To dobry system. I nie widze potrzeby zmieniać go na split. Czy tym bardziej na ACT. Rób dwa dni treningowe. Bo przysiad i MC na jednym treningu to zły pomysł. Albo grozi to kontuzją. Albo jedziesz w Martywm zbyt małym ciężarem. Ćwiczenia, które powinieneś uwzględnić: - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku - unoszenie [...]
[...] dni treningowe, np. Pon. klatka, triceps Wt. nogi, biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki + kaptury. Jeżeli chcesz masy to skup się na podstawach: Plecy: podciaganie 4s wioslo 4s MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 4s Barki: wyciskanie z za glowy 4s unoszenie na boki/podciaganie wzdłuż tułowia 4s unoszenie na boki w opadzie tulowia 4s Staraj [...]
[...] ze masz jakies problemy zdrowotne wiec ciezko bedzie z typowa silowka na FBW. Podlecz sie moze na zwyklym FBW w granicy 8-15 powt i potem przejdz na ciezszy plan (5x5). A co do tego Twojego planu wywalil bym wioslo hantlem a dal sztanga. Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2008-03-07 14:32:06 Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2008-03-07 14:33:31
1. przy MC, wioslowaniu, powinny dostac w dupe, ale jesli chcesz cos tam sobie krecic, to proponuje w treningowy na koniec. 2 mozesz, jak i stala liczba serii, jak i wszystkim pomiedzy. 3. lepiej jedno cwiczenie. nie wiem skad ta obsesja (bo nie pierwszy tak chcesz robic) zeby robic rozne cwiczenia na biceps. biceps jest prosty jak mlotek lub cep [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 12-10-8-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie 12-10-8-6 wywal Ściąganie drążka [...]