takie szerokie wioslo to rownolegle brzusio do podlodgi i dac podczas treningu plecow. chociaz ja bym wtedy polaczyl tyl barkow z plecami i zrobil taki trening po prostu. oddziel tyl i git. robisz se plecy potem tyl barkow i klasa.
plan po poprawkach Poniedziałek klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ. / 4x12-8 +wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 30 st / 4x 12-6 rozpietki 3 x12 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 / 4x12-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 x 8-10 Zamień na unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 szrugsy 4x20 czytalem ze lubią duzo [...]
mam 24,5 lata 98 kg wagi Typ mezomorficzny 184 cm wzrostu i jest teraz tak: że ok 2-2,5 miesiąca chcem poćwiczyc na masę.... a nastepne mieszki na rzeźbę i zrzucenie tłuszczyku. 1.Klatka'triceps 2.Plecy,kaptury 3.Wolne 4.Nogi(cale) 5.Barki'biceps 6i7 off W twoim wypadku klatka i barki niezle przeladowane Moja propozycja calego planu: [...]
stary ja mam jakis wewnetrzny strach przed tym przeprostem chyba a jak robilem to juz mi sie wydfawało, ze git, a na filmie znów wiosło hantlem zawsze jakos tak robiłem, spróbuje samą dłonią, a noz bedzi ewygodniej, choc tak fajnie utrzymuje sie proste plecy mama pozdrawia ona czasem zapomni, ze teraz tel moze nagrac tez dzwiek
[...] a raczej do diety :) oczywiscie bede czytal duuuuzzzooo bo mam swiadomosc ze jestem ciemny w tych sprawach co napisalem na samym poczatku :) 30 min biegania na poczatek wystarczy ?? do tego silownia a na niej rowerek,wioslo i bieznia , nie chce sie rzezbic czy cos chce poprostu stracic smalec, L-karnityna wystarczy czy to raczej slaby spalacz??
[...] upadku mieśniowego -wspięcia na palce na maszynie - // - wspiecia tak jak sa Czwartek: plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 wywal - jako trzecie daj wioslo sztanga 12/10/8/6 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 12/10/8/6 -martw ciąg 12/10/8/6/6 to pierwsze -przyciąganie drążka do klatki w siadzie 12/10/8/8 to drugie -szrugsy na [...]
Witam witam. Ogolnie lipa z uczelnia, duzo nauki przede mna, dzis wolny dzien jak to kazdy czwartek to trzeba sie wziac za siebie, bo mam kolokwia w ten poniedzialek, wtorek i piatek a w srode 2 wejsciowki pisze z matmy (jedna poprawiam). Wczesniej zero nauki, teraz mam czas to musze sie wziac. No ale do rzeczy, bo kogo obchodzi co ja robie na [...]
trening nr 15 - B (15) I. d.dobry 60 70 II. sztangielki neutralnym (dodatnia,stały) x15 x12 III. wiosło (podchwyt) 70 80 IV. talerze bokiem (siedząc) 10 10 V. modlitewnik x10 (jakieś dziwne talerze założyłem akurat, chyba z 35 było) VI. prostowanie wyciąg 1x30 czas: z szatnią 60min poprzedni: [...]
Dzisiejszy trening mimo nie do końca sprawnego barku poszedł dobrze. PLECY: - MC 6 x 8 35, 45, 55, 60, 65, 70kg - Podciąganie 3,75, 5, 6,25, 7,5kg 7/5/4/3 - Wiosło hantlą 4 x 8 27kg Zostawiłem obciążenie z zeszłego tygodnia, bo przy fazie negatywnej bark mocno dawał o sobie znać. Poza tym przy 30kg na bank ucierpiała by technika. BARKI: - [...]
Jak tak cie martwi to wiosłowanie sztangą to zamiast tego wiosłuj hantlą http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 zresztą wg niektórych jest to lepsze ćwiczenie na plecy niż wiosło sztangą 3 serie na kazdą ręke a co to za ćwiczenie na nogi na atlasie? wyciskanie/postowanie/uginanie?
Być może... ja jednak myślę że to głównie przez to, że przed wymachami robię wiosło, gdzie obręcz barkowa też mocno pracuje, a później gdzieś przy 5 powt. wymachów siła zaczyna w barach słabnąć. Dzięki za odwiedzenie dziennika sykylypietnaście Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-01-09 16:13:39
ale czemu zmniejszyć ilość serii??? na duże max 16 a ja mam 14, a na małe max 12, a ja mam po 10,9 ???? Poniedziałek (klata + bic): 1. Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie skos 12/10/8/8/6 3. Rozpiętki na ławce 4x12 1. Uginanie ramion z hantlami 5x 12 4s 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12 Środa (plecy + barki): 1. MC 12/10/8/6 2. [...]