Odswieze bo mam pytanie. Czy jest sens wykonywac ten trening opierajac sie tylko na 4-5 zlozonych cwiczeniach ? Przysiad,MC,WL,Push press,wiosło ewetualnie drazek i dipsy ? Jesli tak to jaki rozklad cwiczen zastosowac ? Moze tak Trening A Przysiad WL Wiosło dipsy Trening B MC Push press Wiosło Drazek Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu [...]
Pierwsza informacja na dziś jest taka, że głowa mnie aktualnie praktycznie nie boli. Wszystko za sprawą leku przeciwbólowego o nazwie "Aulin". Wiem, że to nie jest rozwiązanie na długo, a ten lek pewnie paskudnie niszczy żołądek, ale póki się dobrze czuje i jestem w stanie normalnie funkcjonować, reszte mam gdzieś! :D Co do treningu: - [...]
[...] tego troche ale odstawilem bo mialem biegunke po tym. Co mam teraz robic ? Cwiczyc dalej ? Moze jakies mascie ?? Treaz stosuje Ketoprom. W treningu plecow wykonuje MC i wioslo sztanga gdy odkladam ciezar to w dolnym odcinku plecow czuje lekki bol. Ogolnie to nie wiem co o tym myslec bo po cwiczeniach fajnie sie czuje ale na nastepny dzien [...]
nogi - plecy - bic przysiad 15/12/10/8 - 50/65/80/85 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/52,5/57,5 kg suwnica 15/12 - 120/130 nogi dwugłowe uginanie - 13/11 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/12 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * nie wiem po co się tak spinałem mamy [...]
pozwole sobie zmienic obok cwiczen,rowniez kolejnosc A 1-siady (w B nie piszesz jakie robiłeś, jesli tylne możesz dać dla omiany przednie) 2-dzien dobry (lekko prostowniki+dwójki przepracujesz, wiec nogi ładnie całościowo beda porobione) 3-wyciskanie nie piszesz jakie było, ale do wyboru: WL, sztangielki(polecam chwytem neutralnym-tez odmiana [...]
[...] - uginanie na maszynie 4 serie - prostowanie na maszynie 4serie - wznosy na lydki 5serii - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie CZWARTEK: PLECY -podciaganie 5 serii -wioslo 4 serie -MC nachwyt, zanizony ciezar 5serii PIATEK:BARKI, TRICEPS- wyciskanie hantlii 5 serii - hantle a boki 4 serie - unoszenie w opadzie - 4serie - dips - francuz [...]
[...] uginanie na maszynie 4 serie - prostowanie na maszynie 4serie - wznosy na lydki 5serii - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie CZWARTEK: PLECY -podciaganie 5 serii -wioslo 4 serie -MC nachwyt, zanizony ciezar 5serii PIATEK:BARKI, TRICEPS - wyciskanie hantlii 5 serii - hantle a boki 4 serie - unoszenie w opadzie - 4serie - dips - [...]
Acha, no super, tylko że ja stopniowo progres robie i z pewnoscia we wiosle sie zwiekszy a na jedna serie x 8 moglbym napewno wiecej wziasc tylko na co mi to w moim przypadku ? Na barki bierzesz 40 kg ja 43 a moglbym i nawet wiecej jesli chodzi o 6 powtorzen. Zreszta jakby cos nie tak bylo to by ktos to napisal, a Ty porownujesz tylko do siebie. [...]
Ogolnie to mam trening taki teraz: PONIEDZIALEK, Barki& Bicu 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5p 2. Wznosy ramion z hantla na boki 4x8p 3. Wznosy ramion z hantla na boki w pochyle tulowia siedzac 4x8p 4. Podciaganie sztangi do brody na wysokosc klaty 3x12p 1. Uginanie z supinacja/mlotki 3x8-10p 2. Uginanie sztangi stojac 3x8-10p Jakies ss [...]
zazdroszczę.... więc ciśnij jak masz taką możliwość <yes> dla mnie wiosło to podstawa mocnych/grubych pleców no nic, cisnąć trzeba na drążku na razie 3serie +20kg na5powt. pójdzie ale tak min. 35kg byłoby fajnie btw: Ensiferum wymiata
[...] z duza iloscia powtorzen, wiec cos w tym moze byc, ale na pewno duza ilosc powtorzen na poczatek w sam raz. Co do planu- na nogi daj przysiady klasyczne swing pozniej wioslo pompki power clean podciaganie na drazku + bic, tric, lydki, brzuch to jak tam sobie chcesz (na zmiane lub po jedny cwiczeniu do kazego treningu ) To wg mnie, ale jak [...]
50kg na półsztandze to rozgrzewka przy 80-100kg czuć dopiero półsztangę przynajmniej u mnie tak było a wiosło sztangielką jak to wiosło dynamiczne, nie pedałkowate - tu się ciężar liczy no, ale oczywiście plecami nie ciągniemy, pozycja w miarę równa cały czas