wioslo

Dzień 15.02.2022 - ciut dłużej pospane to u od razu człowiek się czuje , naczco 45min. Cardio i później trening Pull z kumplem , trening bardzo dobry ale siłowo już padalem :/ Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening: 1. Drążek neutral [...]

Pull 1. Podciąganie nachwytem 15x8, 15x7, 0x11 2. Wiosłowanie sztangą 180x8, 180x8, 150x12 3. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 54x10RP6 4. Wiosło hammer nachwyt 110x8, 110x8, 100x9RP4 RP4 5. Ściąganie drążka do klatki 60x8, 60x7, 45x12, 45x12 6. Hammer Doriana 115x9, 115x9, 130CS(3) 7. Rackpull snatch grip 250x7, 250x6, 200x6 8. [...]

Poniedziałek 14.02: Kroki: 13k Trening: Skakanka 10min. 1. Goblet 4x12 2. Zakroki 4x12 3a. Swing 4x15 3b. Wiosło 3x12 4. Deadbug 3xmax Wtorek 15.02: Kroki: 15k Środa 16.02: Kroki: 11k Trening: Skakanka 10min. 1. Bułgary 4x12 2. RDL 4x15 3a. Ht jedna noga 4xmax 3b.  Plank 4xmax 3c. Deadbug 4xmax W pracy wszyscy chorzy oprócz mnie %-) [...]

Niestety wtorek i środa bez treningu %-). Pomagałem mojemu zięciowi w remoncie łazienki u jego mamy . Walczyłem z instalacją elektryczną. Trzeba było rozszyfrować stare puszki, przewody, no i położyć i podłączyć nową instalację. Niestety ruchy już nie te co naście lat temu dlatego zajęło mi to dwa dni od rana do wieczora {{:-(. No ale dzisiaj [...]

17.02.2021 - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 30 kg x 6, 45 kg + 2 kg x 11, 50 kg x 9 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 102 kg x 7, 90 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 10+2 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 100 kg x 6, 132 kg [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 3x max 8x / 8x / 8x 9x / 9x / 8x 2. Wiosło półsztangą 3x8-10 10x75 / 10x75 / 10x75 10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5 3. Ściąganie do karku 3x8-10 10x55 / 10x55 / 10x55 10x58 / 10x58 / 10x58 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 12x42 / 12x42 / 12x42 5. Face pull 2x10-12 + 2s bo 12x50 / 12x50 / 17x42 / [...]

18.02.2022 21 Tydzień Masy Waga: 116.7kg Cardio: 4x 25min ew Dzisiaj dzień rozpoczety od cardio 25min na czczo. Później juz poleciały posiłki z marko które dostałem od Adama.  Od dzisiaj też off od tego leku Amotaks więc mam nadzieję że wszystko zacznie sie poprawiać z trawieniem i apetytem. Teraz pod wieczór śmiało mogę stwierdzić że jest lepiej [...]

Prawy prostownik zbity jak kamień we wtorek fizjo nad nim popracuję i mam nadzieje że już RDL i wiosło będę mógł robić na wyższych ciężarach. Aktualnie 100kg z kijem.

SOBOTA --trening w domu WL chwyt bardzo szeroki dużo szerszy od startowego 2 x 6 x 120kg https://www.youtube.com/watch?v=6Bt-mxSX5jM 1 x 6 x 125kg https://www.youtube.com/watch?v=uKw1wTNiVGA 2 x 120kg OHP siedząc 1 x 6 x 75kg 2 x 6 x 80kg https://www.youtube.com/watch?v=5reULSdJ9Aw 2 x 6 x 85kg https://www.youtube.com/watch?v=n-STOYPRalo Wiosło [...]

18.02.2022 DT Fajnie, ze świadomością piątku. Zero pośpiechu, mało ludzi... Max Effort Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx15p w obie strony WL z pauzą na 3 (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, x1, fail Week 5 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; [...]

19.02.2022 21 Tydzień Masy Waga: 117.7kg Cardio: 4x 25min ew Siemka, tak więc kolejny dzień bez antybiotyku i człowiek wraca do siebie. dosłownie, energia taka w ciągu dnia wróciła, bardziej sie chce wszystkiego, z przyjemnością śmignąłem na trening, szama wchodzi jak złoto. No dosłownie minęło może 48h niecałe od kiedy wziąłem ostatniego tabsa [...]

Dzień 19.02.2022 - Z rana na trening do Slodkiewicza , ogólnie siłownia taka mordownia , wszystko obok siebie i ścisk , aż człowiek docenia swoją siłownie w Łomży bo tam jednak to niebo przy tych siłowniach tutaj :D , trening bardzo fajny , jedynie cardio się dłużyło :) , po treningu do mojego brata i na spacerki po mieście :) Dieta : 1. 55g B + [...]

Szczerze podziwiam ten martwy i mam nadzieje ze dojdę do 90plus na kilka powtórzeń. Nawet nie w kontekście tylka ale takiej ogólnej siły. No i to wiosło !!

PONIEDZIAŁEK siłka WL sztanga leżąc na podłodze 3 x 100kg/ 110kg / 120kg / 125kg / 130kg 1 x 135kg / 140kg / faull 145kg OPUSZCZANIE do klaty -- około 5-7sekund , do góry z pomocą 2 x 2 x 150kg 2 x 160kg--do około 10cm nad klatą opuszczanie pod kontrolą ,dalej tąpnięcie }:-( Wiosło nachwyt --RAMPA 6 x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg [...]

Wrzucam filmy. Proszę o ocenę techniki ćwiczeń na plecy. 1. Wiosłowanie sztangą. Brzuch spięty, cofanie barków, ściąganie łopatek. Wiosło sztangą 2. Martwy ciąg sumo. Wychodzenie z nóg, brzuch napięty, łopatki ściągnięte, plecy proste. Mc sumo 3. Wiosłowanie hantlą. Plecy proste, ściąganie łopatki Wiosło hantlą 4. Wiosłowanie pół sztangą Plecy [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x7,5 / 12x0 8x10 / 12x0 2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 8x80 / 13x67,5 8x82,5 / 13x70 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x77,5 / 10x77,5 / 15x65 10x80 / 10x80 / 15x67,5 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x78 / 10x78 / 15x65 10x80 / 10x80 / 15x68 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral [...]

PONIEDZIAŁEK siłka WL sztanga leżąc na podłodze 3 x 100kg/ 110kg / 120kg / 125kg / 130kg 1 x 135kg / 140kg / faull 145kg OPUSZCZANIE do klaty -- około 5-7sekund , do góry z pomocą 2 x 2 x 150kg 2 x 160kg--do około 10cm nad klatą opuszczanie pod kontrolą ,dalej tąpnięcie }:-( Wiosło nachwyt --RAMPA 6 x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 22/02/22 PULL wiosło sztanga 130x7 100x9 rack pull 220x5 szrugsy 140x9x2 sciaganie jednoracz z gory maszyna 100x9 80x12 sciaganie wasko siedzac wyciag 60x10x3 sciaganie z gory szeroko wyciag 110x4 70x10 cardio 40 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, [...]

Dzień 22.02.2022 - Rano 45min. Cardio , później trening Pull , jakoś bez motywacji dzisiaj , robiłem żeby robić tak szczerze . Ogólnie trening poszedł całkiem ok , choć takie dni nie cieszą , potem 14-22 praca i tyle z dnia Dieta : 1. 55g B + 55g WW 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T [...]

23.02.2021 - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 35 kg x 8, 50 kg x 10, 50 kg x 9 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 90 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 11, 50 kg x 11+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 100 kg x 6, 132 kg x 8, [...]