Chciałbym zapytać o martwy ciąg sumo i klasyczny. Z tego co udało mi się wyczytać to przy klasycznym bardziej zaangażowany jest prostownik, a przy sumo nogi. Zakładam, że odpowiedzi na pytani, który jest lepszy nie ma, ale biorąc pod uwagę, że poza martwym ciągiem wykonuje również wiosło (zarówno sztangą jak i hantlą) to czy bezpieczniejszy będzie [...]
rozplanowanie niezbyt dobre 1)robisz plecy po nogach,a tymczasem wypoczęte nogi przydają się do ćwiczeń typu ciągi czy wiosła w staniu 2)robisz bica dzień po plecach. Bic pracuje przy ćwiczeniach na grznbiet(jak wiosło czy podciąganie), wiec znów nie ma kiedy się zregenerować 3)robisz klatę po barkach,o czym wspomniał już Anubis 4) czemu wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
możesz dać to prostowanie na maszynie i po tym martwy na prostych :-P i jeszcze mała rotacja: ja na twoim miejscu zamieniłbym podciąganie z wiosłowaniem (wiosło po martwym ciągu może słabo wypaść)
czemu takie "niecodzienne": zaokrąglenia? 44kg,38kg...zamiast 50kg,40kg itd... trening niby OK, choć siad,ciąg i wiosło w jednym planie to spory hardkor i ja osobiście nie unikam łączenia tych ćwiczeń w jeden plan..
bery myslalem nad czyms takim co ty na to ? tylko jak izakres ruchu ??? Zestaw A: -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palce 3s do maxa wioslo sztanga 3s -martwy ciąg 4s -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie hantli z przed głowy 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s -wyciskanie francuskie 2x Zestaw B; -przysiady wykorczne 3s -wspięcia [...]
wioslo i mc powtarza sie, dubel w 2 zestawach nie potrzebny skorzystaj z gotowego planu, tylko w kolejnosci nogi,plecy,klatka,tric,bic, na forum co 2 post to plan do poprawy wiec wybo jest duzy. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html
po roku ćwiczeń coś takiego no niezłe a co do filmu to ani słowa nie było wspominane o zdanych anabolach nie wiem po co do programu brali tę dziewczynę i 13 latka mogli coś typu ten 17 latek bo w miarę było na co popatrzeć fajnie ten 13latek robił wiosło sztanga :D
przykład: A mc barki drazek nachwyt pompki na poreczach + łydki, brzuch B mc wl/dipsy wiosło drazek podchwyt + łydki, brzuch wg. schematu skróconego fbw(z 3ćw. w bazie): BAZA: 1. dol ciala (uda,dol grzbietu) 2. wyciskanie na gorne partie (klatka,barki) 3. ciag na gorne partie (najszersze,kaptury) +dodatki lipe masz z ta skoliozą bracie pozdro
Dziękuje - logiki nie powstydziłby się nawet Holmes. Uszkodziłem plecy przy MC, to z pewnością z resztą ćwiczeń też jest klapa, a do tego jestem leszczem w łóżku i z pewnością przypalam jajecznicę, bo to wszak idzie w parze. Skoro uszkodziłeś plecy to nie miałeś pojęcia o pozycji anatomicznej kręgosłupa lub masz wadę postawy bądź przykurcze,które [...]
Masti filmik, który wkleiłeś to skrajny przypadek%-) Z zatrzymaniem ani razu by tego w ten sposób nie wycisnął. Poza tym dopuszczone mostki są mniejsze niż kiedyś i wyciskanie z niższych rejonów brzucha raczej nie pomoże więcej wycisnąć. Wzorek zauważ, że IPF ostatnio idzie w stronę złagodzenia przepisów: dopuszczalne ruchy stóp, lekkie wiosło a [...]
Do grzbietu dałbym przede wszystkim więcej ćwiczeń kosztem rodzajów podciągania, jakieś wiosło, martwy ciąg, a do nóg bym dodał coś na tył uda żeby jakąś równowagę zachować.
Wszystko do poprawy..plan przeładowany! jaki jest twój staz? Jezeli dopiero zaczynasz to skrócone FBW albo taki planik moze Ci sie spodoba: A przysiad 3 serie podciąganie na drążku 3 serie wyciskanie płaska 3 serie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie B martwy ciąg 3 serie wiosło sztangą 3 serie wyciska hantle skos 3 serie wycisk hantli 2 serie [...]
Kurczak666 Oczywiscie uwzgledniajac to co spaiter ci sugeruje , to ja bym ten plan zmodyfikował tak. przysiad wiosło wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac i na zmiane pon - bic w srod - tric itd uginannie ramion z sztanga stojac, wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (tu max zangazowac miesnien trojgłowy) co [...]