wioslo

A 1. Wyciskanie hantli leżąc 3x12-15 R:6kg 8kgx15/8kgx15/8kgx15 2.Pompki 2sxmax Na podwyższeniu 10/10 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 R:6kg 8kgx12/8kgx12/8kgx12 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) R:1.5kg 2kgx20pow/4kgx12+30s przerwy +4kgx15 5. Focze wiosła 3sx15pow 4kgx15/4kgx15/4kgx15 6. Ściaganie z góry podchwytem [...]

A1 Wyciskanie leżąc 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/27.5kg/30kg 30kgx8/30kgx10/32.5kgx8/25kgx15 Wyciskanie hantli stojąc4*10 R:7kg/8kg 9kg/9kg/9kg/9kgx10 Wiosło sztangą 3x8-10,1x12-15 R;25kg/30kg 35kgx10/37.5kgx8/40kgx8/30kgx15 Sciągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 3sztabki /4sztabki/5sztabek Facepull 3*20 1sztabka/1sztabka/2sztabki Uginanie ze sztangą [...]

1) Wyciskanie sztangi lezac 2s 8-10 ,1s 12-15 25Kg x 10/27.5kg x 8 /25kg x 2) wyciskanie hantli ławka skos + 2s 12-15 7.5kg x15 l 7.5kg 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 30kg X10 /30kg x10 /25kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 25kgx15 /25kgx15/ 15kg x20 5) narciarz 3x15 15kg/15kg /15kg 6) [...]

Superserie to fajna opcja - można cały rejon mocno ukrwić.Tyle tylko że jak po solidnym wyciskaniu na klatkę robi się na przykład solidne wiosło - to jest ciężko jak cholera.

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 2s8-10, 1s12-15 *25kg x10 /27.5kgx10 /30kg x8 l 20kgx15 *27.5kgx10 /27.5kg x10/30kg x8/ 20kg x 15 *27.5kg x 8 /27.5kg x 8 /20kg x15 *27.5kg x 10 /30kg x10 /20kg x15 *25 kg x10 /27.5kg x 10 l 20kgx 15 *27.5kg x 10 /27,5kg x 10 /22.5kg x12 27.5kg x10 /27.5kg x8 /20kg x14 27.5kg x10 /30kg X8 /20kg x15 2) [...]

1)Front squad 2s x10-12 *40kg x12 /40kg x10 40kg x 12/ 40kg x12 2) martwy ciąg z hantlami 2s 15-20 *10kg x20 /14kg x20 12.5kg x20 / 15kg x 20 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 *10kgx15/15kg x15 10kg x15 /15kg x15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 5kg /5kg 5) podciąganie z gumą 15powtorzen 5 /6 /4 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 *8kg x15 [...]

1)Front squad 2s x10-12 40kg x12 /40kg x12 2) martwy ciąg z hantlami 2s 15-20 15x20/15kg x15 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 10kg x15 /15x15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 5kg /5kg 5) podciąganie z gumą 15powtorzen 5 /6 /4 (Ściąganie na maszynie 3x15) 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 10kg x15/ 10kg x 7) wyciskanie na barki hammer [...]

1)Front squad 2s x10-12/3x10-12/4sx10-12 *40kg x12 /40kg x12 *40kg x12/40kgx12/40kgx12 40kgx12/40kgx12/40kgx12/40kgx12 2) martwy ciąg z hantlami 2s 15-20/3sx15-20/4sx15-20 12.5kgx20/15kgx15/15kgx 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15/3s12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 5kg /5kg Robiłam z hantlami leżąc bo nie było [...]

1)Front squad 2s x10-12/3x10-12/4sx10-12 *45kgx12/45kgx12 45kgx12/45kg x12/45kgx12 2) martwy ciąg z hantlami 2s15-20 *16kgx20/16x20 17.5kgx15 /17.5kg x15 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 15kgx15/15kgx15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 *5kg /5kg 5kg /10kg 5) ściągania na maszynie 3x15 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 *12kgx15/12kgx12 [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15 *25kg X10 /30kgx8 /20kg x15 *30kg X8 /30kg x8 /20kg x15 *27.5kgx8/27.5kgxa8 /20kgx15 *27.5kgx10 /30kgx8/20kgx15 *30kg x8/30kgx8/20kgx15 30kgx10/30kgx10/20kg x15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 *6kg x15 l6kg x15 *6kg x15 /8kg x12 *8kg x12/8kgx12 *8kgx15/8kg x12 [...]

Dziś totalnie bez mocy więc trening kompletnie mi nie poszedł .przyjechałam na siłkę to zrobiłam . Ale na mniejszej obojętności i ciężarze więc nic nie zapisałam prócz frontów , w których dziś miałam robić 4serie a zrobiłam dwie . Nie wiem czy to kwestia zbliżającego się okresu , nie wyspania czy zmęczenia. Generalnie od początku kwietnia robię [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15 *25kg X10 /30kgx8 /20kg x15 *30kg X8 /30kg x8 /20kg x15 *27.5kgx8/27.5kgxa8 /20kgx15 *27.5kgx10 /30kgx8/20kgx15 *30kg x8/30kgx8/20kgx15 *30kgx10/30kgx10/20kg x15 32.5kgx8/32.5kgx8/20kg x15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 *6kg x15 l6kg x15 *6kg x15 /8kg x12 *8kg x12/8kgx12 [...]

1)Front squad 2s x10-12/3x10-12/4sx10-12 *50kgx12/50kgx10 * 50kgx10/50kgx10 50kgx12/50kgx 2) martwy ciąg na prostych nogach 2sx10-12 40kgx12/40kgx10 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 20kgx12/10kgx15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 Maszyna była zajęta robiłam na ławeczce leżąc 5kg/5kg 5) ściągania na maszynie 3x15✓ 6) focze wiosło jednorącz [...]

B Ściąganie na wyciągu szeroki 3-4s 10-12 25kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12 Wiosło sztanga 3-4s 8-10 (1 tydzień 3s X10, kolejne tygodnie 4s X8) 35kgx10/35kgx10/35kgx10 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 4sx10 10kg/5kg/5kg/5kg Zaczęłam od 10kg ale jakoś było mi ciężko wyczuć plecy Narciarz 3x12 Nie wpisuje ciężaru bo na tej [...]

B Ściąganie na wyciągu szeroki 3-4s 10-12 25kgx12/25kgx12/25kgx12/35kgx10 Zabraklo mi na tym wyciągu 30kg bo 35kg już ciężko szło Wiosło sztanga 3-4s 8-10 (1 tydzień 3s X10, kolejne tygodnie 4s X8) *35kgx10/35kgx10/35kgx10 Dziś dla odmiany robiłam wiosłowanie pół sztangą ( wpisuje same talerze bo nigdy nie wiem jak policzyć sztangę) [...]

[...] sie o tym na zeszlej masie jak zszedlem z ciezaru dla techniki. Dzis zero problemu z kolanami wiec jest zaj**iscie. Cos sie w nocy spielo i czułem widocznie. Dzis ciezkie wioslo podejde pod 140 i zobaczymy oraz rdl. Ciekawe jak z najszerszym bedzie po czuje jeszcze ta felerna injekcje. Aha Ryba zamowilem sobie na aliexpres ten mlotek za 400zl. [...]

Dziś też mega trening. Dużo latania dziś ale ogarnięte. Trzymam dużo wody co u mnie norma przy duzej ilości stresu itp. Teraz będzie luznieszy tydzień zobaczymy jak będę wyglądał na weekend. Potem kcal w górę. Aktualnie 2900 pd jutra. 2x20 min cardio na tetnie 150 I 2x30 min 140tetno /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 200 W400 [...]

To wiosło w sumie całkiem spoko ale możesz pokusić się jeszcze o to żeby trochę bardziej się pochylić i ewentualnie szarpiąc prostować się tak jak to robisz. Ogólnie nie ma tragedii

To wiosło w sumie całkiem spoko ale możesz pokusić się jeszcze o to żeby trochę bardziej się pochylić i ewentualnie szarpiąc prostować się tak jak to robisz. Ogólnie nie ma tragedii No chce też zwolnić trochę fazę negatywną. :-) za tydzien ogarnę.

To wiosło w sumie całkiem spoko ale możesz pokusić się jeszcze o to żeby trochę bardziej się pochylić i ewentualnie szarpiąc prostować się tak jak to robisz. Ogólnie nie ma tragedii No chce też zwolnić trochę fazę negatywną. :-) za tydzien ogarnę. dmq92, pytam a ciekawosci ile bylo kg na tym wiosle?