Nie za bardzo przeladowane, jak na jeden zestaw ? Dobor cwiczen bardzo dobry. Same wielostawowe, ale moze byc ciezko przy 5tkach na przyklad. Modlitewnik, definitywnie OUT ! Wioslo, tez bym przemyslal, skoro masz juz MC i drazek... Jezeli barki i plecy, jako priorytet, to co trening daj tez shrugsy... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]
Masz w tym treningu wszystko co do szczesia potrzeba. Ja bym wioslo sztangietka dal do dniu z przysiadem, a podciaganie do dnia z MC. No i ten skos, to tez kwestia gustu i indywidualnych potrzeb. Moze rownie dobrze byc lawa plasko. Rozplanuj dobrze progresjie, w zaleznosci od tego ile tygdoni zamierzasz cwiczyc i dawaj ognia !
[...] pod 5tkowe wyc glowa w dół !!!!!!!!!!! ******************************************************* plecy fajnie ze nie reaguja zle na dociagania fajnie ze nie reaguja zle na wioslo jednoracz ale nie moge zrozumiec czemu mialyby wiec zle reagoac na box siady moze za wasko stajesz? powinno byc dosc szeroko [...]
Witam chciałbym przedstawić mój plan do oceny dopiero zaczynam przygodę z siłką na poważnie poniedziałek Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos w górę 3s podciąganie sztangi do brody 3 s szrungsy 3 s francuz leżąc sztanga 3 s pompki w podporze tyłem 3 s wtorek mc 3 s wiosło sztanga podchwyt3s przysiady wykroczne 3 s wspięcia 3 s max uginanie ze [...]
TRENING 2 PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 22kg 2)MC 3 x 10 x 75kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 54kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 30kg 5)Szrugsy 2 x 15 x 88kg TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi wasko (podchwyt) 3 x 15 x 38kg 2)Francuskie siedząc (jednorącz) 3 x 15 x 7kg 3)Odchylanie ramienia w tył w op. 3 x 15 x 7kg Trening fajny [...]
dopoki nie bedziesz mial drazka to rob wioslo a jezeli masz to sciaganie drazka do klatki tak robisz na przemian raz przysiad a na nastepnym treningu martwy i tak naprzemian. nie obawiaj sie o barki trening jest tak skonstruowany zeby poruszyl wszystkie partie. Jezeli Ci bardzo zalezy daj unoszenie jakies albo rob dwie serie wyciskania. szrugsy [...]
Iza, w miarę możliwości postaram sie umieścić nagranie, ale nie obiecuję. Nie chcę być posądzany o to że idę na łatwiznę Postanowiłem przesunąć dzień, w którym trenuję ręce z niedzieli na sobotę i plan wyglądać będzie tak: pon - nogi wt - klatka śr - off czw - plecy pt - barki so - ręce nie - off Po zakończeniu pierwszego tygodnia pokombinuję z [...]
DZIEN TRENINGOWY NR 14 no wiec tak, micha z dzis: I owsiane, jablko, banan, jogurt, wpc, mleko + kakao II makaron, ser bialy chudy, oliwa, warzywa III ryz brazowy, kurak, w sosie pomidorowym z warzywami i ananasem trening olimp whey bialko 35g + mleko, gainbolic 55g + mleko IV ryz bialy, kurczak teraz bede jadl nalesnika owsianego a potem twarog [...]
Przy poniższym planie odinowe pompki sprawiają mi najwięcej problemów.Jestem w stanie wykonać jedynie jedną pełna serie(15 powtórzeń),a w kolejnych dwóch tragedia.Szczególnie proszę o radę Kinga,który poleciły mi te ćwiczenie ;p A 1. przysiad 3-4s 2. wiosło 3-4s 3. high pulle ze sztangielką 3-4s B 1. MC 3-4s 2. wyciskanie jednorącz 3-4s 3. Odinowe [...]
skoro nadszedł czas na zmianę, może dasz dipsy do klaty - masakrujące ćwiczenie możesz wywalić wyciskanie leżąc i dać wymienione wyżej ćwiczenie. przód barków - dałbym jakieś wyciskanie plecy - tragedia. najlepsze na plecki są ciężkie wiosła, podciąganie na drążku, martwe ciągi itp. i taki zestaw bym proponował: wiosło - 12-10-8-6 z progresją [...]
Ja np. robie taki: MC 8/6/4/2/1 Wiosło 8/6/4/2/1 WL 8/6/4/2/1 Wyciskanie stojąc z klatki 8/6/4/2/1 Lece progresem oczywiście, co serie 5kg więcej, na barki 2,5kg. I trening musze przyznać daje efekty.
Co do pleców, to chyba za dużo tej maszyny. Daj zamiast 3 jakieś wiosło, a podciąganie szeroko. Co do mc to załatw sobie pomoc, bo to obok podciągania i wiosła najlepsze ćwiczenie. Co do trica to jako 1 daj szwedki albo wyciskanie sztangi wąsko, rób wszystko z progresją. Pozdro.
push/pull czy tez push/pull/nogi odpada nie odczuje żadnej różnicy między tym treningiem a splitem. Musi być całe ciało. Boje mogą być ale tak - Dipów sobie nie porobie bo nie mam poręczy, tak samo z niektórymi izolowanymi może byc problem tj. brak przyrządów :) Drążek + sztanga + hantle + obciążenie + duuża wyobraźnia to arsenał jakim dysponuje [...]
Kolega ma racje, kolejność jest bardzo ważna. Wiosło możesz dać spokojnie w obu planach, nie zaszkodzi. Co do ABSII to niekoniecznie, ja wykonując brzuch robiłem 3serie po 20 powtórzeń na górne, dolne i boczne, a efekt również był widoczny, ale to już Twój wybór. A co do tego, co to w ogóle jest ABSII to wystarczy wpisać w google.pl czy nawet [...]