wioslo

Wiek: 21 lat Wzrost: 193 cm Waga: 89 kg Staż treningowy: 7 miesięcy (od sierpnia 2009) Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa Planowana dieta zgodna z celem: Indywidualna dieta by Dawid Orzycki Kalorie: 3950 kcal Białko: 187 g; 2.1g/kg masy ciała Tłuszcze: 125 g; 1.4g/kg Węglowodany: 524g; 5.9g/kg Przykładowy dzień: 1.Godzina 10.00 (wstaję miedzy [...]

Viren, mam jeszcze pytanie, co do powtórzeń i w ogóle. A Przysiady 12,10,8 Wiosło 12,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,8 Military press 12,12 Uginanie ze sztangą 12,12 Wyciskanie wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Brzuch- tu bym prosił abyś mi coś zaproponował Wspięcia na palce- 12,12 B Przysiady 12,10,8 (wole zostac przy przysiadach) Drążek max,max,max [...]

witam co myślicie o tym planie? napisalem go w konsultacji z Gwjazdor Poniedziałek: klata + biceps 1. Pompki na poręczach 4-6x4-6 2. Wycisk sztangi skos górny 4x8 3a. Rozpiętki 4x12 3b. Brama 4x12 4. Uginanie ze sztangielkami z supinacją lub sztangą 3x6 5. Uginanie ze sztangielkami młotkowo 3x8 6. Uginanie nachwytem na modlitewniku tempo [...]

Raczej proponowalbym od siadu przedniego zaczac Zamiast uginania dac klasyczny MC (na srednich ciezarach) A wioslo jednoracz w podporze zdr.

Falka nie jest zle, przeciez bierzesz coraz wieksze ciezary, szybki progres z poczatku pozniej zawsze zwalnia, ale sila idzie do przodu, jest ladnie Wioslo ladnie To normalne ze latwiej o progres w zlozonych cwiczeniach niz w izilowanych wiec sie nei przejmuj, probuje, alejak sie nie udaje to nie powod do zalamania a raczej do mobilizacji [...]

04.03.2010 I Triceps: 1)Wyciskanie na wąsko: 60x15 90x8 100x8 110x8 120x7 125x5 100x10 2)pompki na poręczach: x10x10 +10kgx5 +20kgx5 +25kgx5 3)francuskie łamaną stojąc: x12x12x12x12x12 4)francuskie hantlem siedząc: 12x8x8x8x8 II Plecy: 1)MC - na wąsko (ruch bardzo wolny i dokładny): 50x10 90x8 120x8 130x8 140x8 2)Wiosłowanie w opadzie+zarzuty: 50 [...]

[...] - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx7/8kgx7 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx7/12kgx6 - brzuszki max 35/5kgx20/5kgx15 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen)x3 - wioslo sztanga 35kgx12/30kgx10/30kgx8 - MC romanian ze sztangielkami 15kgx12/15kgx12/15kgx10 - francuski siedzac jednoracz 5kgx12/5kgx10/5kgx10 - wypady krotkie [...]

Odin takie coś? Pon łapy: uginanie sztanga 3s młotki 3s modlitewnik sztanga 3s wycisk wąsko 3s fransuz sztangą 3s Prostowanie ramienia w tył 3s Czy może zrobić w superseriach ? (choć myślę,że to nie dla mnie, za mały staż ). Śr: Nogi + barki Siady 5s (front ? zercher ? klasyk?) Prostowanie 4s Uginanie 4s Wspięcia 4s Wyciskanie sprzed klatki 4s [...]

Mam wrażenie, ze mocno niedokładnie przeczytałes ten artykuł. Ogólny jego sens jest taki, ze plan STRICTEsiłowy, to plan, w którym partie trenuje się cześciej niż raz w tygodniu, bazując oczywiście na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach-tutja zasady podobne do fbw. Ważna jest także technika wykonywania ćwiczeń-faza pozytywna dynamiczna, faza [...]

Mc 4 serie Podciąganie szeroko 4 serie Podciąganie wąsko, lub Podciaganie V -może być naprzemiennie 4 serie wiosło szeroko, lub wiosło sztangielką 3 serie Trening ten jest dla metody split partia raz w tygodniu...Czyli, to co napisałem wyżej, to objętość jednej sesji treningowej. Z góry zaznaczam jednak, żeby nie ciągnąc tego planu w długie [...]

PLECY AM 1. HTH MAS SNATCH SZRUGS W OPADZIE -> 20/40/60 20/40/60 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 80/80/80/80 90/90/90/90 > SNATCH SZRUGS Z KOLAN -> 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 100/100/100/100 120/120/120/120 > SHRUG -> 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 28 GRZBIET + KAPTURY 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 5x1 5x1x c.c 5x1x +2,5kg 5x1x +5kg 5x1x +7,5kg 5x1x +10kg 2) RACK PULL 5x6-4 / rampa 6x100 6x120 6x140 6x160 6x180 6x200 4x220 3x240 1x260 1x280 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x6-8 / progresja 6x60 8x65 8x70 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

jak masz łyżeczkę taką jak od syropu(w pudełku) to 1 w miare płaska, a jesli ta mniejsza to taka fest czubata WYPISKA TBT-8-ki trening nr 7 MC 8x80kg 8x90kg 8x110kg Wykroki(2 i 3 seria fronty, nie ogarniam tych wykroków) 8x34kg 8x50kg 8x60kg hantle skos 8x23,5kg 8x27kg 8x29kg(film) wiosło 8x60kg 8x700kg(film) 8x75kg uginanie z supinacją 8x19,5kg [...]

pumba pon plecy tył barków wt klatka śr off czw off pt nogi so barki ramiona całe (w superseriach) Klatkę ciężko po plecach? Dlaczego? Ok, klateczkę przerzuć na środę Plecy: Plan z akcentem na szerokość: Podciąganie na drążku 4 x 6-8 wiosło sztangą nachwytem 4 x 6-8 superseria a/ ściąganie liny wyciągu górnego na prostych rękach 3 x 10 b/ [...]

Hubert-cóż ja takieog namieszałem? Czyżbym coś przeoczył z rozkładem dni/możliwościami BartoO? Może źle się wyraziłem. Chodziło mi o to że nie jestem na bieżąco za bardzo. Edit: Wiosło w push??? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-04 11:18:11

trening zły. proponuje fbw 3 razy w tygodniu a/b mc/przysiad drażek/wioslo wyciskanię płaska/wyciskanie skos wyciskanie hantli w siadzie/umoszenie sztangi do brody bic/tric

W tym planie największa wątpliwość to taka-że knife`a musiał się tutaj chyba pomylić, albowiem w tym rozkładzie nakazuje ćwiczyć triceps przed barkami. Sam trenowałem tym planem i to ćwiczenie angazujące tricepsa robiłem oczywiście po barkach-triceps to mięsień"pomocniczy"przy robieniu barków i raczej mały jest sens osłabiania go przed [...]

Sprawa jest prosta i dotyczy założeń treningu - chodzi o ten trening http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 a własciwie te wskazówki - przy nich Knife zamieszcza przykładowy plan Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% [...]

Moglo by byc, ale nie ten plan. Ja bym widzial cos takiego: A/B Przysiad tylni/MC 5x5 Wyciskanie stojac/lezac 5x5 Wioslo 5x5/Przysiad przedni 3x5 Dipsy/Drazek 3x5 zdr.

ŚRODA, 3.03.10, godz. 18:00, waga 74,0kg, czas trwania 1h ciag 190/5,5,5 dociaganie 215/5 kaptury 100/8,8,8 wioslo 60/8,8,8 ok ale strasznie mi prostowniki spompowalo wszedlem dzisiaj na kreatyne ... bedzie sie dzialo ))