wioslo

7 tydzien obecnego planu treningowego w tym tygodniu także udało mi sie zrobic 4 treningi. Pon WL: 5x37; 5x50; 5x60; 5x72; 5x85; 5x92; 5x97; 5x105; kolejny rekord ostatnim razem jak mialem 105 na sztandze to poszlo ledwo na raz Przysiad: 5x60; 5x70; 5x85; 5x102; 5x112; 5x120; 5x130; Wiosło: 10x70; 10x80 10x87; 10x92; 9x97 - 8x80 - 6x70 - 6x60 [...]

[...] Powder Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Plecy, biceps, 20 min cardio -wioslo nachwytem szeroko w mocnym opadzie tułowia 3s -wioslo uchwytem V na wyciagu z zatrzymaniem 3s -przyciaganie wyc nachwytem szeroko, lokcie wysoko z przytrzymaniem 3s [...]

05/12/2014 DT Tydzień 4, dzień B Miałam dzisiaj zakręcony dzień, do tego syn i mąż chorzy, mnie coś zaczęło gardło drapać, więc się muszę wspomagać naturalnymi środkami. Zakupiłam cynk w aptece, piję napar z lipy (od jutra dołączy herbatka z czarnego bzu) z cynamonem i imbirem oraz większe dawki wit. C (wg zaleceń doktor Rudej):-D Może mnie to [...]

06.12.2014 Dzisiaj na Mikołaja poszedł plecak zaraz po śniadaniu. Później poszedłem z siostrą do Centrum Handlowego pokazać jej pana Mikołaja :-D i reszta dnia na luzie, wypoczywałem po ciężkim tygodniu w pracy. Snu wpadło z 11h, zasnąłem jak zabity wczoraj. Potrzebowałem się tyle wyspać, dzisiaj samopoczucie już lepsze. Dieta oki, nie podjadłem [...]

WTOREK PLECY -MC tecznicznie 10/10/10/10 - 70kg NAPRZEMIAN -Wiosło hantlą 8/8/8/6/6 - 27kg -Podciąganie na drążku 8/6/6/4 NAPRZEMIAN -Prostowanie na lince 12/12/12/12 -Szrugsy 12/10/10/10 19kg OPIS : Dzisiaj bardzo mało czasu (zresztą jak zwykle %) ). Czas na plecy, MC tak dawno nie robiłem, ale obecnie wrzuce bo mam taki kaprys. Wiosło hantlą [...]

Witam osoby sledzace moj dziennik :) Dzisiaj mial byc dzien bez treningu, ale skonczylem dosc szybko prace bo o godz 9, wiec postanowilem wykonac nastepujacy WOD: 6 rund Overhead squat x6 15,17,19,21,23,25 Wioslo x10 55 Unoszenie nog lezac do drabinki x15 Overhead squat....maly ciezar, ale zalezalo mi aby zaczac szlifowac technike tego [...]

[...] maszynie siedzac chwyt waski - 6 x 15 6. Wioslowanie na maszynie siedzac chwyt sredni - 5 x 15 7. Sztruksy na kapturkins - 6 x 20 Sily malo ale trening w szczycie 200x8 martwy, 170kg wioslo x 10, wioslo polsztanga jednoracz same taleze 100kg. Jakos takos KORYTO 10 jaj, 500g bialek jaj, 400g indyka, 200g lososia, 1kg ziemniorow, 200g ryzu, smieci

11.12.2014 No i czwartek bye, bye. Jeszcze tylko piątek i two days free :-D Poleciał dzisiaj plecak, 4. dzień treningowy z rzędu. Pierwszy raz od 3 miechów chyba nie zrobiłem MC na poczatku treningu, tylko postawiłem sobie na więcej repsów i izolacji. Ale tak jak pisałem, zero spiny na ciężary teraz. Ćwicze tak jak się czuje danego dnia, a idąc na [...]

*****Trening 4***** Plecy Drążek podciąganie szeroko do klatki 10,10,8 Wyciąg ściąganie szeroko do karku 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 12 Wyciąg dolny przyciąganie do brzucha 52kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 Wiosło do klatki szeroko w opadzie sztangą 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 Wiosło hantlem 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 Martwy Ciąg 55kg x 12 [...]

d1 lekko rano crosfitówka 1 rwanie 40x2 40x2 45x1 45x1 50x1 50x1 55x1 suabo z nogami 2 zarzut 50x3 60x2 70x1 80x1 85x1 90x0 90x0 3 wyciskanie w siadzie 20x10 20x10 4 mc 90x5 120x5 140x5 150x4 160x3 170x2 5 fronty 60x6 80x6 90x6 100x4 110x3 120x2 6 wz /rdl 50/80 5x10 i 5x10 podciaganie szeroko ccx8 x8 x8 x6 wieczorem testowalem inna siłownie i [...]

[...] dlonie - 4 x 15,12,10,8+5 - lepiej spinam plecy jak mam dlonie do siebie skierowane niz na tradycyjnym ,dlugim drążku. W ostatniej rest pauza ok.15sek i kolejne 4 powt - wioslo nachwytem - 60 x 15, 80 x 12, 90 x 10, 100 x 7 czy 8, nie pamietam - w ostatniej lekko bujnięte ale pod kontrolą - przyciaganie do brzucha siedzac - 3 x 15, 12,10 + 6 [...]

Szybki wpis zaraz po treningu, mało czasu zjeść i do roboty na cały dzień. Ostatnio mało czasu jak złapie chwile to napisze coś więcej o suplach ogólnie mogę powiedzieć że rozpuszczalność bez problemowa i smak(wiśnia) cytruliny idealny, jest pompa na treningu. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / [...]

16/12/2014 DT Tydzień 5, dzień B Cieszę się, że mogłam wreszcie poćwiczyć, fajnie jest rozruszać kości:-) Nie sądziłam jednak, że te 5 dni bez ćwiczeń, podczas których leczyłam gardło tak obniżą moją siłę, musiałam zejść z ciężarami, bo w niektórych ćwiczeniach ledwo robiłam 8 powtórzeń:-( Kurczę, zaskoczyłam dziś, że przez ostatnie kilka dni w [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY : -Podciąganie na drążku 12/10/8/7 -Wiosło hantlą 10/8/8/6/6 35kg -przyciąganie maszyny do brzucha 12/12/12/12 max -przyciąganie linki wyciągu 12/10/8+ drop BICEPS -Uginanie hantli stojąc 10/8/8/6 15kg -Modlitewnik maszyna 12/10/10 25-10kg OPIS : Dzisiaj hardkorowo, przed treningiem lekkie cardio 10 min i potem trening. Na [...]

[...] z mojej walki o sy.wetke i kondycje. 16.12.14 Okno zywienia 12-19 Rano bieg na czczo 3km Wieczorem nastepujacy WOD 11 rund thruster x5 40kg clean z nad kolan x8 40kg wioslo x10 45kg Czas, ktory osiagnalem jest dla mnie do zdecydowanej poprawy, a mianowicie 26,04. Planowo postaram sie zejsc do 25minut. Mam nadzieje, ze dam rade. Thruster [...]

[...] smutnym końcu. TRENING:PLECY - przyciaganie na maszynie z góry(nie wiem jak to zwac, pierwszy raz na czyms takim cwiczylem,hehe) - 3 serie, ostatnia z dwoma rest pauzami - wioslo koncem sztangi - 3 serie, w ostatniej drop - wioslo ze sztangą nachwytem - 3 serie - przyciaganie do brzucha siedzac - 3 serie,w ostatniej drop - sciaganie szeroko do [...]

20/12/2014 DT Tydzień 5, dzień B Zrobiłam dziś kolejny trening w tym tygodniu, ale prawdę powiedziawszy w sumie nie wiem czy tak powinnam dalej ćwiczyć tym systemem, który dostałam na samym początku od swojej moderatorki. Od ponad tygodnia nie mam kontaktu ze swoją moderatorką, więc nie wiem czy do mnie zagląda, czy widziała moje filmy [...]

19.12.14 Okno zywienia 13-20 Poranny bieg na czczo 4km 20-21.12.14 Okno zywienia 12-19 Treningi nie odbyly sie, gdyz podczas naglego schylenia wygielo mnie i niemoglem sie wyprostowac. Weekend caly na masci rozgrzewajacej i rozgrzewaniu w celu szybkiego powrotu do zdrowia hehe 22.12.14 Okno zywienia 12-19 Trening 6 rund Overhead [...]

Heja , świąteczne zabawy ale trening wpadł PLECY MC Rampa 5 60 x5 100 x5 120 x5 140 x5 160 x5 170 X2 Więc 170 na 2 ruchy, jesteśmy już blisko 200 sety. Drążek 3x Wiosło sztanga 3x Wiosło hantel 2x Ściąganie drążka za kark 2s z dropem Szrugsy 3x

Wstępny plan treningowy (zakłada, że będę mógł poświęcić cztery dni na treningi) Poniedziałek klatka+biceps wyciskanie hantli na skosie - 4x10 wyciskanie hantli poziom - 3x10 rozpiętki - 5x12 przenoszenie sztangi za głowę - 3x12 uginanie przedramion ze sztangą - 4x8 uginanie w podporze o udo - 3x10 scyzoryki - 4x15 Środa Plecy Podciąganie - 3x8 [...]