wioslo

Mam pytania co do dwóch treningów: czy zasadne będzie wprowadzanie dopisanych na zielono zmian? Poza tym chciałabym, żeby trening posłużył do wzmocnienia siły, szczególnie pleców (mam je mega słabe) - który się bardziej nadaje? A może da się wprowadzić jakieś zmiany, które bardziej przystosują któryś zestaw do tych celów (a przy tym nie "rozwalą" [...]

O, rzeczywiście, nie pomyślałam jeszcze o takim rozdzieleniu, dziękuję. Wstępnie wymyśliłam coś takiego – czy wygląda to w miarę sensownie? Tak oceniając "na sucho": czymś się za bardzo rozpędziłam, czegoś za mało, coś ewidentnie nie w tym miejscu? (Brak przede wszystkim wykroków, ale też przysiadów ze względu na niezidentyfikowaną sytuację z [...]

Poniedzałek: GÓRA Wyciskanie na ławce skośnej w góre: 3 serie 8-12 powtórzeń Wiosło sztangą w opadzie: 3 serie 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantli w pionie: 3 serie 8-12 powtórzeń Wyciskanie "Francuskie": 3 serie 8-12 powtórzeń Uginanie przedramion sztangą: 3 serie 8-12 powtórzeń Wtorek: DÓŁ [...]

Poniedzałek: GÓRA Wyciskanie na ławce skośnej w góre: 3 serie 8-12 powtórzeń Wiosło sztangą w opadzie: 3 serie 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantli w pionie: 3 serie 8-12 powtórzeń Wyciskanie "Francuskie": 3 serie 8-12 powtórzeń Uginanie przedramion sztangą: 3 serie 8-12 powtórzeń Wtorek: DÓŁ [...]

FBW wersja hipertroficzna oraz utrwalająca wzorzec ruchu/-)_ Przysiad tylni 5x20 MCnpn 5x20 Wiosło sztanga 5x20 Wyciskanie hantle płaska 5x20 Wznosy bok stojąc 5x20 Wznosy przód + w opadzie 5x20,20 Wspięcia stojąc 6x60,50,40,30,20,10 Francuz leżąc 5x20 Łamana stojąc 5x20 Wznosy nóg na drążku 5x20 Nawijanie na wałek 5xmax + trzymanie talerzy 5xmax [...]

Wczoraj lekko aeroby 15min, interwał 15min, aeroby 20min...jako aktywna regeneracja}:-( Dziś FBW intensywność Przysiad 5x12,12,12,8,8 Wyprosty siedząc 4x8 Wiosło Tsztanga 4x12,8,8,8 Wyciąg poziomo siedząc 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x8 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 4x10 Wyciskanie hantli płaska 4x10 Francuz siedząc 3x8 [...]

Pewnie w Jeleniej Górze skusisz się na trening nóg z Bartkiem Kowalskim-to jego" konik" i "oczko w głowie" Zapewne...a jak znam życie to wleci całe FBW8-) Dzisiaj Pull (plecy, barki tył, kaptur, biceps) Wiosło sztanga 4x20,15,12,10 Podciąganie na drążku 4x8 Wyciąg podchwyt 3x12 Szrugsy łączone z wznosami tył w opadzie 3x10,12 Prosta stojąc 3x10 [...]

Pull (plecy, biceps, barki tył) Wiosło T sztanga 5x20,15,12,10,8 Wyciąg poziomo 5x15,15,12,10,8 Wyciąg na prostych 3x15,12,10 Szrugsy 3x15 łączone z facepull 3x15,12,10 Supinacja stojąc 3x15,12,10 Supinacja siedząc oparcie o udo 3x12 Młotki 3x10 Komentarz: kolejny trening w południe i po raz kolejny bardzo udany. Wczoraj wieczorem spacer 1h w [...]

Pull Wiosło T sztanga x15,12,12,12,10 Wyciąg do brzucha 3x12,10,8 Wyciąg na prostych 4x12,10,10,8 Szrugsy 3x10,12,15 Wznosy w opadzie 3x12 łączone z facepull 3x12 Supinacja stojąc 3x12,10,8 Supinacja siedząc 3x12 Młotki 2x15 Allachy 5x15,12,10,12,15 Wznosy na skosie 3x8,8 podwójny drop w każdej Przedramię sztanga 4xmax, wałek 5xmax Komentarz: 6-ty [...]

Pull (najszerszy, kaptury, tył barków, biceps) Wiosło sztanga 5x15,15,12,10,8 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt +kg 3x12 Wyciąg podchwyt 3x8,10,12 Szrugsy sztangą 4x8,10,12,15 Wznosy w opadzie 3x12 Uginanie prosta stojąc 3x8,10,12 Łamana modlitewnik 3x12 Aeroby rekreacyjne 30min;-D Komentarz: tradycyjnie wszystko ok:-D. Weszło tak jak [...]

Pull Wiosło Tsztanga 5x15,8,10,12,15 Wyciąg poziomo 4x8,10,12,15 Wyciąg na prostych 4x8,10,12,15 Szrugsy 4x8,10,12,15 Supinacja stojąc 2x8,8,8dropset w każdej serii Supinacja siedząc 2x10 Młotki 2x10 Wznosy w opadzie 3x12 łączone z facepull 3x10 Komentarz: 5 i ostatni trening na ten tydzień... chyba}:-(.

Dzisiaj pull MC 5x10,10,10,8,4, plus 1x Wiosło sztanga 5x12,12,10,8,10 Wyciąg podchwyt 4x8,8,10,12 Drążek nachwy 4x15,12,10,8 Wznosy w bok w opadzie 3x10 Uginanie prosta stojąc 3x8,10,12 Łamana modlitewnik 3x8,10,12 Łamana stojąc 1x21 Komentarz: coś słabo się wczoraj i dzisiaj czułem to postanowiłem zrobić MC i próbę na 1RM...i tu sie miło [...]

Pull MC 5x15,12,10,8,8 Wiosło sztanga 4x12 Wyciąg podchwyt 4x8,8,10,12 Drążek 4x8,8 dropset w każdej seriii Wznosy w bok w opadzie 3x10 Szrugsy 4x8,10,12,15 Prosta stojąc 3x8,10,12 Łamana modlitewnik 3x12 Młotki 3x12 Komentarz:wszystko pięknie...upał nie ustępuje, serie do upadku w tempie 3x0x2. Jutro niestety off...trudno jeden dzień [...]

Pull Wiosło sztanga 7x15,15,15,15,10,8,8 Wyciąg szeroko 3x10 Wyciąg podchwyt 3x10 Drążek szeroko 3x8 Drążek nachwyt 3x8 Drążek neutralnie 3x8 Wznosy w opadzie 3x12 Szrugsy 4x8,8,12,15 Prosta stojąc 3x30 (moja wersja 21/-)_) Łamana modlitewnik 3x8,12,12 Młotki 3x12 Rzymska 3x12,8 dropset w każdej Komentarz: plecy umarły;-D, ja czyję się [...]

Niedosyt ćwiczeń no to po wczorajszym FBW...dzisiaj FBW wersja B Wykroki 4x15 Mcnpn 4x15 Wiosło T sztang 4x15 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 Rozpiętki 4x15 Wznosy przód 2x15 łączone z facepull 2x15 Uginanie prostą 3x15 łączone z francuz leżąc 3x15 Wspięcia stojąc 5x40 Allachy 3x15 Komentarz: jutro wersja C... jak będzie mało, a regeneracja [...]

Miał być jeszcze jeden OFF ale mnie nosi...jeden dzień starczy}:-( FBW wersja A Przysiad tylni 4x12 MC 4x12 Dwójki stojąc 2x12 Wiosło sztanga 4x12 Wyciskanie hantle płaska 4x12 Wznosy bok stojąc 4x12 Supinacja stojąc 2x12 Francuz siedząc 2x12 Wspięcia stojąc 3x60 Wznosy nóg na drążku 3x... Komentarz: miał być jeszcze trening z 15 powtórzeniami [...]

FBW wersja B Wykroki 4x12 Mcnpn 3x12 Wiosło Tsztanga 4x12 Podciąganie do brody stojąc 4x12 Rozpiętki 3x12 Prosta stojąc 2x12 łączone z Francuz leżąc 2x12 Allachy 3x12 Wspięcia siedząc 3x do palenia pózniej do bólu i jeszcze kilkanaście8-) Komentarz: fajnie dzisiaj się ćwiczyło...miałem nagrać "100" do konkursu ale za leniwy dzisiaj byłem:-D

FBW C Przysiad przedni 4x12 ATG z zatrzymaniem 3sek Rzymska 3x12 Wiosło jednorącz 4x12 Płaska sztangą 3x12 Wznosy bok karolki 3x12 łączone z wznosy przodem 3x12 łączone z facepull 3x12 Prostowanie w opadzie 3x12 Łamana modlitewnik3x12 Wpięcia siedząc 3xdo bólu i jeszcze trochę Kółko 3xileśtam po każdym treningu siłowym 15 min orbitreka dla [...]

Dzisiaj FBW wersja A na 8x w 3-4 seriach Przysiad tylni 4x8 MC 4x8 Wiosło sztanga 4x8 Wznosy bok stojąc 4x8 Wyciskanie hantle płasko 4x12 (klatka zawsze będzie traktowana z dużym luzem niestety) Supinacja stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wspięcia stojąc 4x... Komentarz: Poprzedni tydzień zakończony na FBW D i E. Nie wpisałem bo mam lenia;-D. Na [...]

Wczoraj FBW C Przedni 5x8 Rzymska 3x8 Wiosło jednorącz 4x8 Płaska sztangą 3x8 Wznosy bok 3x8 Łamana modlitewnik 3x8 Prostowanie w opdzie 3x8 Kółko 3x Wspięci stoją 3x Komentarz: coś kiepski dzień dzisiaj{{:-(...zerowe skupinie nad ćwiczeniami. Enegii nie brakuje ale jakiś nieobecny byłem, a to już nie ten sam trening:-(.