wioslo

Dziś początek nowego treningu a z nim i nowy Adam waga: 85 kg biceps: 35 cm pas: 85 cm udo: 65 cm sylwetka estetyczna ale widać spadki po odstawieniu siłowni i zajęciu sie na nowo treningami mma. Plan Mawashiego czyli obwodówka dała mi wytrzymałość której potrzebowałem wlasnie na treningach mma, coś czego nie miałem przekładając żelastwo na [...]

18/01/12 Dzień 2: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 10x14kg 10x16kg 10x18kg 8x18kg 2. Wiosło sztangą 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x18kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30 12x5kg 12x7.5kg 12x7.5 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x50lb 12x62.5lb 12x75lb 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) [...]

1/02/12 Trening 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 10x18kg 10x20kg 10x22kg 10x23kg 2. Wiosło sztangą 10x19kg 10x21kg 10x23kg 10x24kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30 12x8 10x10 8x10kg 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x42kg 12x45 12x47 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 10x50lb+sztabka [...]

20/02 TRENING 1000m wioslo 1a przysiad z obciążeniem 10x10 22kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 32kg 2. Wypady dalekie 4x8 22kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 na noge 22kg 29x 110lb+2sztabki 20x130lb + 2sztabki 15x150lb +2sztabki MICHA BTW 1900/130/80/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdf6a7b133f84735bd323c83203c206b.png

25/02 DNT MICHA Troche poszalalam z szama@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62ca3cad14ff4aafa0cdff4f479e4a20.png 26/02 TRENING 1000m wioslo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x7.5kg 10x7.5kg 8x10kg 6x10kg 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 12x3kg 10x3kg 10x4kg 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 12x3kg 10x3kg 8x4kg 3a. Wyciskanie wąsko [...]

TRENING 1000m wioslo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x8kg 10x8kg 7x10kg 5x10kg 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 12x3kg 10x3kg 10x4kg 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 12x3kg 10x3kg 8x4kg 3a. Wyciskanie wąsko 12x15kg 12x17kg 12x19kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 12x15kg 10x17kg 9x17kg 4a. Czachołamacz 12x15kg [...]

7/03 DNT Micha czysta z niskimi weglami 8/03 TRENING 1000m wioslo 1a przysiad z obciążeniem 10x10 25kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 36,5kg 2. Wypady dalekie 4x8 21kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 na noge 21kg 4. suwnica 22x 130lb+2sztabki 16x 150lb+2sztabki 12x 170lb+2sztabki + 20 minut aeroby kvrva myslalam ze umre na tych [...]

Witam dzisiejszy trening wyglądał tak; Rozgrzewka -6min orbitrek ,wypychanie na suwnicy 2/30 50kg 1) Mc sumo -1/12 30kg 1/12 60kg 2/12 70kg 2) Wiosłowanie sztangielką - 3/8 30kg 3) WL-15/40kg 15/45kg 15/50kg 13/55kg 4) Uginanie ramion z sztangą łamaną - 2/10 20kg+ciężar gryfa 5)Wyciskanie żołnierskie 2/10 30kg Wrażenia Dzisiejszy trening [...]

15 Czerwiec(Dzień Treningowy) TRENING: 1. Wiosło sztangą podchwytem: 4x 6p 2. Sciąganie linek w bramie: 4x 10p 3. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem: 4x 8p 4. Rozpiętki w skosie górnym: 4x 12p 5. Martwy ciąg ze szrugsem: 3x 12p 6. Hex Press: 3x 12p Po Treningu Interwały: 5min wejścia 18x 40sec wolne tempo/20sec max dzisiaj interwały robiłem na [...]

Paniii masz ty światło tam lepsze? słabo widać. Mc odkladasz sztangę na doł na ziemię.i zawsze podnosiz z ziemii... przy podciąganiu nie widac gdzie masz drążek, nie widać jak chwytasz, ale wydaje mi się ze za wąsko... a wiosło .. zźle %-) jak Ty to chwytasz? nachwyt? podchwyt? za szybkoo, za duzy ciężar Zmieniony przez - natasza__ w dniu [...]

Nie ma niestety, strych... |-). MC - potem odkładałam %-). Podciąganie - szerokość barków, nachwyt Wiosło - podchwyt, za szybko? Myślałam, że to ma być dynamiczne |-) ________ Ide do sklepu %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-02-03 20:30:30

I tak mi sie wydaje ze za wąsko to podciąganie, wez no wyżej nakręć, ciezko stwerdzić. Wioslo lepiej(ciężej) nachwytem, mniej łapy wtedy pracują, więcej plecy.

Dieta 1.Omlet z 2 jaj i dwoch bialek na oliwie z warzywami + 30g owsianych z mlekiem 2.Piers z oliwa z kasza gryczana +brokuly + jablko 3.Po basenie jogurt naturalny,kawa i jablko 4.Piers z brazawym ryzem + brokuly 5.przed treninigem saw i jablko + pol nalesnika z twarogiem i dzemem(maly cheat) 6.po treningu zaraz wpadnie WPC ,a nastepnie twarog [...]

Mam tak malo czasu,ale dzis troche znalazlem zeby wypiske dac. Ostatnio 3 dni przerwy na lekka regeneracje przed cyklem. 1.Podciagania MC,przysiady z hantlem,wioslo pol sztanga,uginanie na modlitewniku, uginanie sztangi lamanej w staniu, uginanie z hantlami siedzac i brzuch

Dziękuję za opinię. FBW, jak i split partia 2x już robiłem, mam wrażenie, że "zwykły" zplit działa na mnie najlepiej. FBW będzie w następnym cyklu. Więc wl wąsko zmienię z wyciągiem miejscami. Wiosło hantlą dam 3s. Z dwugłowym pomyślę - żurawia nie mam z kim robić (i nie działa na mnie zbyt dobrze), MC na prostych nie potrafię. Progres - [...]

Nie zdążyłem już edytować, więc jeszcze zapytam co sądzisz żeby we wszystkich zwiększyć? Program 3 dniowy mi odpowiada, na 4 dni na siłowni nie mam za bardzo czasu. Wyglądałoby to tak: MC i Przysiad 5 x 8 drąg i wiosło 4 x max/8 klata sztangą/sztangielkami 4 x 6-8 bary/bic/tric 3x10-12

ciagle nie jestem przekonana czy te ostatnie serie sa twoimi maxymalnymi, zwłaszcza ze nie zbierasz sie by wycisnac z siebei wiecej lub sprobowac wiecej, rzeczywiscie bylas w stanie tylko jedno powtorzenie na 37kg zrobic? wiosło sztangielka spokojnie mozesz sie poskisic o wyzszy ciezar W kazdym razie poszło to dokładasz i na nastepmnym treningu [...]

wyciskanie spróbuję 10 kg ale tylko 12 razy bo już teraz te ostatnie to trudno mi przychodzą, wiosło sztangą to będzie naprawde trudno bo daję z siebie wszystko a najmniejszy krążek jaki moge dodać to 1,25 kg więc dodaję od razu 2,5 kilo - spróbuję ale nie ręczę, biceps robię 12 razy bo więcej nie mogę najwyżej podejdę do 15 na tym samym [...]

wyciskanie na skosie 5 x 27/30/32,5/35x4 / 37x2/39x1 rozpiętki 5 x 5/6/7/8/9 wszystko po 8 powtórzeń ściąganie drążka 5 x 43/45/47,5/50/55/57/60x4/64x2/66x1 wiosło sztangielka 5 x 9/10/12,5/15/17,5/20 x6 Ściąganie drążka zrobiłam dziś na maszynie bo chciałam sprawdzić jak technicznie mi to wychodzi, rozpiętki tez niewiele się różnią bo z tymi [...]

PUSH 1.Przysiad 2.Wspięcia na palce na jedną noge 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 5.Francuz (na jedną rękę) +Brzuch Unoszenie nóg w podporze Spięcia Skręty tułowia PULL 1.MC 2.Opuszczanie(podciąganie jak się uda) 3.Wiosło 4.Uginanie nóg w leżeniu 5.Modlitewnik 3-4 serie - 6-12 powtórzeń Przejdzie taki [...]