[...] sztangi płaska 4. military 5. uginanie nóg (na tylne dwugłowe) 6. unoszenie hantli bokiem 7. Plank, Plank Side Na nogi min 5-6 s. Reszta 3-4 s. Tak na szybko-daj wioslo jednoracz hantla a zamiast military-wyciskanie hantli jednoracz. Nie zaszkodzi kilka cwiczen wyk jednoracz. 1. Te wiosłowanie jednorącz hantlem chyba nie ma sensu z [...]
12.04.16 Wtorek Trening B - 10 tydzień. Pomiary z dziś Pas 96cm waga 86,4kg czyli w stosunku do zeszłego tygodnia pas bz a waga -0,6kg Zdecydowałem się podbić 20g węgli w DT i DNT na tej kaloryce już do końca zostaję , myślałem wcześniej aby zrobić 12tyg tej próbnej masy i 12tyg redukcji przed wakacjami (połowa sierpnia) i dopiero od połowy [...]
Tak bym to widział przy minimalnych zmianach :):) Trening A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x10/12p triceps 2x10/12p Trening B Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangi na [...]
[...] moge zrobic w laczonej prostowanie ramion na wyciagu na trica i francuskie w lezeniu? 2.robiac plecy moglbym zrobic na pierwsze cwiczenie martwy 4 serie regresja potem wioslo nachwyt tez 4 serie w polaczeniu z podciagniem drazka na maszzynie do klaty razem 8 serii? a potem uginanie ramion podchwyt oraz uginanie mlotkiem w serii laczonej a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja osobiscie lecialem takim oto planem FBW A Siady wiosłowanie w opadzie tułowia wyciskanie na klatke leżąc (hantle badz sztanga) Wyciskanie żołnierskie Ćwiczenia na biceps Allachy badz inne cwiczenie na brzuch np unoszenie nóg w podporze ciała B Martwy ciag Podciaganie wiosło Wyciskanie skos górny hantle badz sztanga Wyciskanie żołnierskie [...]
Cześć od przyszłego tygodnia chciałbym zmienić split na FBW. Chce żeby to FBW opierało się na złożonych ćwiczeniach ale nie wiem czy dobrze je ułożyłem. Myśle o zastosowaniu RAMPY jeśli chodzi o progresje. A Przysiad 4 x8 Wiosło nachwyt 4 x8 Dipsy 4 x8 push press 4x8 wąskie 3x8 podciąganie podchwytem 3x8 B MC 4x8 podciąganie Nachwyt 4 x 8 [...]
11 kwiecień - poniedziałek Nietreningowy, 12 kwiecień - wtorek Z rana trening siłowy. Obudziłem się lekko podziębiony, ale poszedłem na trening. Stwierdziłem, że trzeba to wypocić. Trening poszedł bardzo dobrze. Jak się spompuje to widać już ten spadek wagi. Prążki na barkach wychodzą, łapy całe użylone (szkoda, że na codzień nie ma tego efektu [...]
szybka wypiska i dalej do ksiażek: Trening: mc 12x60 -12x65 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x82,5 3 serie 5x85 !! rdl 4 serie 12x55kg podciaganie nachwyt 4 serie po 8xcc wioslo hantla 4 serie 10x25kg uginanie ze sztanga 3 serie 6x20kg 2 serie 12x15kg szrugsy 3 serie 20x27kg micha 2900kcal
12.04.2016 DNT, nic mi sie nie chciało. Zalapalam straszna zamułę, ze nawet na spacer nie miałam ochoty a lubię łazić. 13.04.2016 ciagi/plecy 1) ciagi 10x 60, 6x 75, 4x 87,5, 4x 97,5, 4x 105, 3x 110, 3x2x 115 1x 120 + dociagania 1x 130, 1x 135 nie powinnam marudzić ale te 120 mogłoby szybciej startować z gleby. 2) 4x7x 27,5 trzeba wreszcie [...]
uf, chyba się dziś wyspałam, 11 godzin i nic, dosłownie nic nie było mnie wstanie wyrwać wcześniej z wyra. z ciekawostek chodziła za mną chałwa (ale bogu dzięki, bo zaspokoiłaby mnie tylko i wyłacznie duża ilość, a nie 50 gramowy kawałek) i musiałam ją czymś zagryźć. zjadłam za dużo warzyw na raz i teraz jest mi ciężko.pomimo tego trening wypadł [...]
Wtorkowy trening: -thruster x40 (52kg) -swing x84 (10kg ilość na każdą rękę) -zarzut x40 (52kg) -mountain climber x100 (na sztandze) -deadlift x40 (52kg) -sprawle x60 Dzisiejszy trening: -wiosło wąsko x5 -wycisk skos x4 -wzdłuż tułowia x3 W poniedziałek mierzyłem pas i wynosił 88cm :-) dla mnie to rewelacyjny wynik, więc postanowiłem zrobić sobie [...]
Ławkę musiałbym wywalić :) Dobra, T4D2: (ja p******ę, ile to wszystko dzisiaj ważyło:-P) Przysiad: 20 x 10 40 x 6 60 x 5 75 x 5 x 5 (60.sek m/s) WL: 20 x 10 40 x 6 60 x 5 67,5 x 5 76 x 3 85 x 5 Pierwsze 3 serie rozgrzewkowe w superserii z unoszeniem w opadzie hantli 12kg 3 x 10. I teraz tak...ostatnia seria miała być ile fabryka dała, tylko że [...]
Dzięki Karolina :*** Markoto, ło matko, Ty też? Serdecznie współczuję };-) Zaglądnęłam do Twoich wypisek w dzienniku i widzę że u Ciebie taka sama bida jak u mnie ;-) No cóż, taka lajfa, musimy to jakoś udźwignąć, ale czasami naprawdę tęsknię strasznie za chlebem, zwłaszcza jak kupuję taki świeżutki i cieplutki dla rodziny, a potem leży i mi [...]