wioslo

5.12 W końcu dowiedziałem się do końca co to rampa :P Zmieniam treningi żeby sprawdzić, który najbardziej mi przypasuje. Przy ostatnim tak prostowniki dostawały w dupe, że nie dałem rady skończyć treningu. Zmieniam. Od pn, 5.12 lece tym przez cały cykl shotgun/storm. Trening określany na sfd jako plan na rzeźbę :-) Poprawiony i polecony przez [...]

5/12/11 Trening (dzien1) wioslo 1100m rozciaganie 1. przysiad na boksie 15x 18kg 15x 20 15x22 15x23.5 (super te przysiady i nic mnie bolalo) 2a.suwnica 15x 110lb+3sztabki 15x130lb+3szt. 15x150+3szt 2b przysiad ze sztangielkami nogi szeroko 12x18kg 12x20kg 12x21kg 3. wejscie na podwyzszenie na noge 20x20kg 20x22kg 20x23kg 4.wypady z [...]

W plecach masz błąd, wiosło sztangą powinno być na początku albo zaraz po podciąganiu.

Koziu_04 do jednego zestawu daj Przysiad a do drugiego MC na samym początku programu. daj po jednym ćwiczeniu a nie dwa , korzystałeś z artykułu który jest już nieco nieaktualny , MC to bój gdzie pośrednio pracują wszystkie mieśnie i stawy więc zaczyna sesje, w drugim zaczyna przysiad , na plecy w jednym daj drążek a w drugim daj wiosło. w A daj [...]

Wiosłowanie 30kg http://www.youtube.com/watch?v=bSiHb6izx3w&feature=mfu_channel&list=UL To jest wiosłowanie czy przyciaganie do klatki? jeżeli wiosło to sztanga do podbrzusza a jeżeli przyciaganie do klatki to chwyt szerszy i łokcie bardziej na boki. Ciężar śmieszny, dorzuć coś. Przysiad 44kg [...]

Dzięki za odpowiedz. Zamiast uderzania młotem w oponę dałem wiosło sztangą i pompki na poręczach, bo mam dosyć lekką oponę i lekki młot przez co niewygodnie robi się to ćwiczenie. Próbowałem już ten trening z MC zamiast przysiadu ale stwierdziłem, że przysiad będzie lepszy bo w zarzucie jest samą fazę ruchu co w MC Tak to wygląda teraz Plan A [...]

dzień 73 DIETA 150B/90T/70W=1706kcal+warzywa (możliwe że troche rozkład mi się rozjechał bo zabrakło mi 10gr wiórków kokosowych, które zastąpiłam gryzkiem masła %-)) TRENING4x6-8 przysiad* 37/39x7/39x6/41x5 RDL 46/48/52/54 (I-III +2kg) wiosło 32/34/36x7/38x6 (+1kg) żołnierskie 20/22x6/24x6/26x4 WL 30/32x7/34x5/36x3 (IV +2kg) +20min rower w tym [...]

05.12.2011 Plecy + klatka 1. Podciąganie R 6 cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - cc x 8 - 5 - 5 2. MC R 10 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 3. Wyciskanie sztangi leżąc R 6 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 x 4 4a. Wiosłowanie R 8 40 - 45 - 50 - 55 4b. Wycisanie sztangielek skos R 8 7 - 8,25 - 9,5 - 10,75 5. Face pull 3 x 10 2 - 3 - 4 sztabki 6. Wyciąg [...]

trening: wioslo podchwyt 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 wyciong gorny 60 x8 60 x8 60 x8 60 x8 dolny 60 x8 60 x8 60 x8 60 x8 podciaganie x10 x8 x7 dzien dobry 40 x8 60 x8 80 x8 80 x8 szrugsy hatelkami 30 x15 30 x15 44 x15 44 x15 uginianie sztangi lekko lamanej 30 x8 30 x8 30 x8 hantelki siedzac 10 x8 10 x8 10 x8 hantelki(lapa oparta o noge) 10 x8 10 x8 [...]

Wiosło lepiej, ale zwolnij;) Przy siadach niżej, to nie są duże ciężary dlatego dobrze jet wykonywać je w 100% pełne. Sztangę trzymaj w tym samym miejscu cały czas;) nie chwiej ją tak.

Taaa, się nagadałam na temat słabego pojadania węgli, dziś luźniejszy dzień i proszę, co wyszło... Trening: Rozgrzewka. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 8x 5kg 8x 5 kg 8x 10kg 8x 10 kg 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 19kg 8x 21,5kg 7x 26 kg 6x 26 kg 3. pompki w podorze na piłce 8,8,8 4. wiosło sztangielka jednorącz [...]

Co powiecie? Push 1. Wyciskanie 6 2. Military press 6 3a Gilotyna na skosie dod. 8 3b Wycisk flarowy młotkowy na skosie dod 10 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze na triceps 6 6.California press 8 Pull 1.Mc 6 2.Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 5.Uginanie z [...]

[...] obcinaj serie regresu np docelowa 6pow i 1 drop na 12-15ruchow, regeneracja to wazna rzecz. Daj najpierw rozpietki pozniej porecze, daj odpoczac tricepsom. Grzbiet - wioslo sztanga i mc na 1 treningu, prostowniki Ci wysiada zawsze albo we wiosle bedziesz total slaby albo nie bedziesz dokladal do MC z mysla zeby zrobic dobrze wioslo. Jak [...]

[...] szrugs retrakcyjny + szrugs targetowy sztangielkami stojac 30+30x 19,5kg/30+30x 19,5kg/30+30x 19,5kg 30+30x 22kg/30+30x 22kg/30+30x 22kg Skakanka 10min Rozciąganie --------- mc 8p ciezko, regres masakra wioslo - ciezko podciagania - straszny regres podciaganie sztangi - chociaz tu daje rade xd unoszenie - calkiem calkiem czucie szurygs- oki

Hmm cwiczenie 5x w tygodniu to zdecydowanie za duzo. Przede wszystkim ankieta... Ja z czystym sumieniem moge ci polecic FBW propagowane przez traktora, 2 zestawy cwiczen na zmiane, 3 razy w tygodniu : A Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wiosło 5x5 Pompki na poreczach (ja robie wąsko) 3x max Brzuszek/łydki B Przysiad 5x5 Wyciskanie na [...]

Plan był już ustalony na 2 stronie, np na plecy masz dwa cwiczenie mc i wiosło, co do węglowodanów, wszystko trzymane w umiarze jest dobre, zbyt duża podaż węgli może odłożyć się w postaci tkanki tłuszczowej.

Dzięki, dzięki, ale moja klasa, to raczej zerówka, albo maluchy };-) ***** Więc zgodnie z planem, dziś zacząłem nowy plan treningowy i mam zamiar trenować nim konsekwentnie. Bez ściśle określonego czasu trwania, aczkolwiek na pewno dłużej niż 3 treningi };-) Żarty, żartami, ale tak na serio, to chcę jechać nim jak najdłużej, tak, by w końcu [...]

[...] 10xgryf 8x23 6x32 5x40 12x54 12x54+2kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x18 12x28 12x28 12x28 12x28 +1kg 5.shrugs 10x60 10x60 10x60+5kg 6.brzuch klatak szla ciezko siad ok wioslo do powtorki tric lekko i pompa ;D shrugs ppoma brzuch ok siad http://www.youtube.com/watch?v=qtruogbMknw Zmieniony przez - TS91 w dniu 2011-12-05 15:00:23

aha, musze wkońcu go wprowadzić w treningi :-D, najpierw jakiś musze sobie zakupić lub zespawac :-D wielkie dzięki za pomoc jeszcze mam pytanko, jakbym wiosło robił naprzemiennie z ściąganiem drążka do klatki?? dobry pomysł czy zbędne ćwiczenie w HST?? Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-12-05 13:15:31

Diety weekendowej nie wpisuje bo dalej bez interentu. dzis maja dzwonic i powiedziec kiedy laskawie przysla kogos, masakra.... Jadlam duzo, wciskalam w siebie jedzenie, oraz duzo czerwonego miesa a ono jest kaloryczne wiec z latwoscia pobilam 2000 kcla :-P ---------------------------------------------------------------------- Piatek 45 min Aero - [...]