wioslo

Wczoraj był pierwszy trening trzeciego tygodnia. 19.03.2012r. Przysiad 37,5 x5 42,5 x5 47,5 x5 52,5 x5 57,5 x5 WL 27,5 x5 32,5 x5 37,5 x5 42,5 x5 47,5 x5 Wiosło 27,5 x5 32,5 x5 37,5 x5 42,5 x5 47,5 x5 Dipsy cc x6 cc x5 cc x5 Unoszenie bokiem 7 x10 7 x10 7 x10

Trening zacząłem od zaniżonych ciężarów, tak jak jest napisane we wskazaniach. W pierwszym tygodniu ciężary wyglądały w ostatniej serii tak: Przysiad 52,5 x5 WL 42,5 x5 MC 55 x5 Wiosło 42,5 x5 Wycisk na barki: 25 x5

Witam, Miałem tu już dziennik niecały rok temu, ale szybko zmarł śmiercią naturalną. Od tamtego czasu niewiele się zmieniło, praktycznie rok zmarnowany, ale teraz mam upór i wierzę, że w końcu się uda. Wtedy ćwiczą 4-dniowym splitem osiągnąłem niezłe jak na mnie wyniki, w WL było 70, innych podstawowych bojów nie mierzyłem, ale też było nieźle. [...]

Nic nie musisz układać, ani nikt Ci nie musi układać planów - Ty masz stosować gotowce! Tego wymaga twój poziom wytrenowania - podstawy! Wklej tu pełną ankietę, włącznie z ostatnim planem i ciężarami roboczymi (nie maxy): przysiad, mc, wyciskanie, wiosło - wykonywałeś kiedykolwiek? pompe próżniową to ma w głowie - ten twój kolega

Proponuję Push&Pull. A ćwiczenia - podstawowe: martwy, przysiad, podciąganie, wiosło, wycisk na ławie i nad łeb, RDL, good morning. Do tego dorzuciłbym jeszcze coś eksplozywnego, np. zarzut, push press czy high pull i wszystko sensownie poukładał

witam , znów ja i nowe konto , ciągle się zastanawiam czemu pavel nie zaleca więcej niż dwóch ćwiczeń do smarowania gwintów , bo ja miałem na myśli aby robić tak : rano 2 pompki na jednej ręce , 2 pistolety , po południu skłony z ciężarkami w bok tzw saxon side bends , a wieczorem 5 PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ i 5 powtórzeń wyciskania stojąc albo na [...]

Jakich używasz ciężarów w seriach roboczych ? Przysiad, MC, WL, Wiosło ? Jak stoisz z żarciem? Jak już tak bardzo chcesz splita to proponuję push/pull lub push/pull/legs lub partia 2xtydzien Partia 1xtydzien (zwłaszcza, że twój plan jest niekompletny) - gra nie warta świeczki. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-20 14:30:43

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 24kg 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 30kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - bardzo wolno 3 x 8 14kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 27kg 3.Podciąganie podchwytem 3x 4 Dziś trening poszedł idealnie [...]

Ciekawe ćwiczenie, w sumie to wiosło z odkładaniem sztangi na podłogę, ale myślę że tradycyjne wiosło lepiej się sprawdzi.

Trening też bardzo dobry :-) choc taka ilosc serii łączonych na tą chwilę chyba by mnie wykończyła kondycyjnie %-) pamiętam jak kiedyś się porwałem na "trening Arnolda" :)) Poniedziałek klata plecy w superseriach, wtorek bary łapy w superseriach, środa nogi, od czwartku na nowo %-) Masakra, 3tyg wytrzymałem :)) SMS- widze, że zrezygnowałeś z [...]

### DZIEŃ 12/91 - 16 marzec ### Piątek. Rano uczelnia, trening popołudniu. Miałem mega mało czasu i połączyłem 4 ćwiczenia w 2 superserie i jakoś udało się jeszcze te 15 minut cardio chociaż zrobić. Późnym popołudniem szkolenie, bo zapisałem się na kurs z zakresu Programowania Obrabiarek CNC. Jak się znajdzie robotę to dobre pieniądze są z tego, [...]

Etrala, najpierw przerażało mnie ile żółtek odpada w niektóre dni ;-) Ale okazuje się, że jest dla nich milion zastosowań i ciągle je na coś przerabiam. Ja albo ktoś z domowników. Także jest dobrze :-) Jestem ciekawa Twoich wrażeń z nowego treningu. :-D Zapowiada się… ciekawie 8-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png [...]

Masa rośnie? Ciężary rosną? ile poszło? Przysiad ? MC ? WL ? Wiosło ? Rozbudować masz całe ciało, a nie zestaw dyskotekowy :) ile serii/powtórzeń stosujesz? Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-19 22:06:05

Gulietta jak mam sztangę wyżej, jak teraz, to jest lepiej, ale dalej się garbię. Obiecałam sobie po każdym treningu robić to wiosło na proste plecki i zapomniałam. Muszę je wpisać na kartkę z treningiem, widać pamięć już nie ta %-) Serduszka są naprawdę bardzo smaczne. Robiłam w duszonej cebuli i pieczarkach, podlewając trochę wodą, żeby powstał [...]

klateczka ogolnei ladnie wchodzi ale np wioslo czuje ze osttanei pwotorzenia nei robie ju tak technciznie i chyab w wiosle bede musial zmienic na 12 pwotorzen

Coś o sobie: Mam na imię Michał :D Chodzę na siłkę od grudnia zeszłego roku . Na początku robiłem splita , dzisiaj zacząłem już 2 tydzień FBW Billa Stara 5x5 będę tu notować efekty .xD Co do wymiarów prosze sie nie śmiać bo zaczynałem od suchara. Wymiary: -biceps 33.5cm -przedramię 29 cm -napięta klata 101 cm -udo 54cm -łydka 37 cm -pas 67-86(bo [...]

Poniedziałek: Nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko + brzuch: 1. Podciąganie nachwytem 5x max 9x / 7x / 6x / 6x / 5x 10x / 7x / 7x / 6x / 6x 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 8x62 / 8x68 / 8x74 / 8x80 8x68 / 8x74 / 8x80 / 8x85 3. Wiosłowanie hantlą 3x10 10x36 / 10x36 / 10x36 10x39 / 10x39 / 10x39 4a. Wykroki średnie chodzone z hantlami [...]

[...] sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze [...]

### DZIEŃ 9/91 - 13 marzec ### Wtorek. Trening o 9 rano, w sumie moc była niezła. Ale z rana jeszcze nie mam tego rozbudzenia i przerwy pomiędzy seriami trochę wydłużone. TRENING PULL A 1. MC RAMPA 8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x113 / 8x133 8x50 / 8x75 / 8x98 / 8x118 / 8x138 2. Ściąganie drążka do klaty szeroko RAMPA 10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 [...]

Wklejam dzisiejszą miske i raczej wierzę, że nie ulegnie ona zmianie. Przyjechały panie z ministerstwa ale również żywię nadzieję, że nie przeszkodzą mi w późniejszym treningu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6171490d90d8412ba80ffd8d84abcbe3.png Udało mi się i trening zaliczony: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria – 35 kg. [...]