wioslo

Jeśli trenujesz 3 miesiące, to raczej trudno spodziewać się jakiegoś zabójczego progresu, zwłaszcza, że kombinujesz, zmieniasz plany. Weż gotowy plan treningowy i sie go trzymaj (art pierwszy rok treningów) i ćwicz. Bo wiosło hantla 10 kg, to .. No.. nie jest adekwatny ciężar. Uwzględniając fakt, że masz 15 lat również. No i ten twój plan nie [...]

Jeśli trenujesz 3 miesiące, to raczej trudno spodziewać się jakiegoś zabójczego progresu, zwłaszcza, że kombinujesz, zmieniasz plany. Weż gotowy plan treningowy i sie go trzymaj (art pierwszy rok treningów) i ćwicz. Bo wiosło hantla 10 kg, to .. No.. nie jest adekwatny ciężar. Uwzględniając fakt, że masz 15 lat również. No i ten twój plan nie [...]

Nikogo nie namawiam na szaleństwa z ciezarami. Ale - wiosło hantla, to u Ciebie jedyne sensowne ćwiczenie. Na dużą partię mięśniową, jaka sa plecy. Ale 10 kg na 6 powt, to żaden bodziec. Tu treningi w warunkach domowych http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

no u mnie wioslo to wywoluje po 10-12 minutach wymioty%)

Można dać lepszy obwód przysiady wyciskanie podciaganie, jak sie nie podciągniesz to zostaw wiosło wyciskanie żołnierskie brzuch jedno tarczy

Witaj, wiosło w oparciu o ławkę możesz robić? MC nie zastąpisz nie obciążając kręgosłupa.

Trening A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 20, 20, 15,15 2. Wykroki/Zakroki 2x 10 (na noge) 3. Wiosłowanie sztangą 3x10 4. Wyciskanie sztangi 3x10 5. Unoszenie hantelek bokiem 3x15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 16-25-8 7. Pompki w podporze tyłem 3x15 Trening B (5x5) 1. Martwy ciąg 5x5 2. Wiosło sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztangi 5x5 4. [...]

[...] chwytem neutralnym 4x -Superseria: krzyżowanie linek wyciągu/sciaganie do brzucha linek wyciagu gornego 4x Plecy("szerokość") klata ogolnie -Sumo 4x -skos gorny sztanga/wioslo sztanga 4x -hammer wyciskanie/przeciąganie w siadzid podchwytem -rozpietki buterfly/sciaganue linek wyciągu gornego 4x Barki Ramiona -Wyciskanis hantli 4x -Unoszenie [...]

Zeby nie zakladac nowego tematu zapytam tutaj. Jaka jest optymalna ilosc podciagniec w serii z obciazeniem 16,25kg w treningu typowo na mase? Obecnie robie 16x 15x 13x 12x 10x pozniej wioslo 5 serii 65kg i sciaganie linki do brzucha (tyle jesli chodzi o plecy). Wiek 23, waga 65 wzrost 170. Trening push pull.

Szrugsy nie zamienią tych ćwiczeń, wiosło i martwy możesz szlifować na mniejszych ciężarach, ewentualnie dodać łatwiejsze wiosłowanie sztangielką czy wznosy tułowia w opadzie.

Jaki roller do ramiona ? Szrugsy zbędne, przenoszenie hantla też, lepiej dać flor press Przedramiona wiosłowanie coś nie to swiczenie chyba, wiosło jest na plecy, chyba że ty tak nazywasz jakieś ćwiczenie

Jaki roller do ramiona ? Szrugsy zbędne, przenoszenie hantla też, lepiej dać flor press Przedramiona wiosłowanie coś nie to swiczenie chyba, wiosło jest na plecy, chyba że ty tak nazywasz jakieś ćwiczenie Tak, masz rację. Tak sobie nazwałem ćwiczenie zapaśnicze, które widziałem w filmiku Damiana Janikowskiego. Przypominało mi wiosłowanie po [...]

na nogi 3 ćwiczenia trochę sporo jak na fbw w A siady a w B dwugłowe. A drążek, b wiosło

hm.. Pon Siady-5s Mcnp-3 Wioslo-3s podciaganie-3s wyciskanie hantli-3s brama linki-3s ohp-5s bic 4s tric 4s sr i pt to samo tylko za ohp wznosy bok? mysle ze to bedzie juz odpowiednia obeketosc i tak robie serie laczone poniewaz mam malo czasu na treming

Czyli jak wspomniałem daj po jednym ćwiczeniu na plecy jeden mc i jedno wiosło lub drązek , na biceps i triceps 3 serie w zupełności wystarczą. Plan A i B jest prawie identyczny teraz kwestia czy chcesz mieć jeden czy rozbić na A i B z innymi ćwiczeniami (sugeruję drugą opcję)

FBW treningi A i B - dwa różne np jak masz w jednym przysiad w drugim wykroki , jak w jednym mc w drugim wiosło itp.) trening co drugi dzień, przeplatany A B A B itd.

Martwy daj na pierwszy ogień w pull a ewentualnie wiosło i drążek wykonuj zamiennie i będziesz mieć kompletny trening.

Mi nie pasuję ćwiczenia w dniu siły góry ciała. Brak tam takiego ćwiczenia heavy jak poręcze czy wl, poza tym ten t-bar też średnio lepiej tam włożyć wiosło sztangą na 5 repów. Tam trzeba lecieć ciężko.

Okolo 4 mis . Fbw caly czas . Klata teraz 81 seria martwy 102 ohp 57'5 przysiad 75 wioslo 57'5 wasko 60

MC np RDL. Uginania podudzi np trzymając hantel między stopami, tylko musisz się wesprzeć na ławce np. Wiosło innymi wiosłami, nachwytem, hantlami Wyciskanie hantli na przemian zastąpisz Military Press, Over Head Press, wyciskaniem hantli, unoszeniem wzdłóż tułowia Przyciąganie zastąpisz np unoszeniem nóg w leżeniu