wykonuje 16 serii na plecy i po ostatnim treningu doskonale czułem górę jak i dół :) 11seri na górę pleców 5serii na dół na pewno po jakimś czasie zmniejszę ilość serii wiosło sztangą na korzyść hantla a co do ściągania drążka to wolę się podciągać. Jak bym słabo czuł plecy na pewno bym coś zmienił póki co będę tak ćwiczył przez około 1miesiąc na [...]
A Ty co właśnie robisz jeśli nie mierzysz swoją miarą? Jaką swoją miarę? :-) Twierdzę jedynie, że na pewnym etapie różne rozwiązania mogą przeszkadzać lub ograniczać. Dzisiaj będzie ćwiczył na 10 kg, za 2 lata na 50 kg. Sprzęt musi być solidny oraz rozwojowy, jeśli ma służyć przez dłuższy okres czasu. Piszę to z perspektywy profesjonalnej, [...]
[...] pilce szwajcarskiej, sporo brzucha min 40 min aero czw plecy i tyl barku mc 12/10/10/8 podciaganie do brody 12/10/10/8 - z ciezarem ofc sciaganie do karku drazka 12/10/10/8 wioslo 12/10/10/8 wioslowanie hantlem 12/10/10/8 kaptur 15/15/15/15 bok wznosy w opadzie 12/12/12/12 wyciagi ( bez przerwy miedzy seriami ) piatek lapa brzuch z ciezarem [...]
Tylko jeden problem nieraz, potrzeba łapać tlen całymi płucami i nie nosem a ustami.. więc gardło cały czas chore ? Dzisiaj trening plan B planowo wspięcia robiłem wczoraj :) Ogólnie kiepsko dzisiaj spadki w powtórzeniach wiosło Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-11-27 16:58:35
imo w dniach kiedy jest mc zmnijeszyłbym ilosc seri na plecy (masz wiosło i drązek) w klatce, zamiast jednej ławy dałby dipsy w tricepsie i bicepsie nie potrzebna ci 2 cwiczenie na jednej sesji, wywal wyciąg podobnie w barkach zostaw jedną opcje albo hanle albo sztanga reszta ok,
DZIEŃ 48 Obudziłam się dzisiaj zlana potem,tak mi było gorąco w nocy aż miałam okno otwierać-przed spaniem wypiłam drina- w fervexie (bez cukru)rozpuściłam polopiryne - nie polecam, daje kopa }:-( ale jak się okazałow ciągu dnia, raczej wyzdrowiałam. Moze profilaktycznie jeszcze sobie dzisiaj walnę powtórkę z rozrywki;-) W ciągu dnia miałam bardzo [...]
Trening z srody. Klatka juz bardzo slabo idzie... Fajnie by bylo jakby do konca roku poszlo min 80 na przysiad i 60 na klatke/wioslo... Mysle, ze od nowego roku juz zaczne zamieniac wyciag na podciaganie (powinno sie udac choc raz :) FWB AAA, 27 November, wednesday 1) Barbell Squat 68 x 10 68 x 10 2) Romanian Deadlift 53 x 10 53 x 10 3) Wide-Grip [...]
szczerze to bym sie michałem karmowskim tak za bardzo nie posługiwał moja propozycja; nagrać filmiki z podstawowych ćwiczeń(przysiad/martwy/wiosło/wycisk/drążek/podobne) i założyć temat w dziale trening dla zaawansowanych
Piątek Musze wywalić czwartkowy bieg ponieważ nogi kompletnie w rozsypce w piątek d3 Siady z zatrzymaniem na dole 50x6 80x6 100x4 110x3 120x6 120x6(pas 5 powt wstawałem pół godziny więc 6 powt bez zatrzymania) 120x6 (głęboko bez zatryzmania) Dipsy ccx6 10x6 10x6 10x6 wiosło tak sobie 60x12 70x12 80x10 70x12 60x15 ss nachywtsztanga 30x15 [...]
DZIEŃ 50 Super siła jeszcze do mnie nie wróciła,ale czekam cierpliwie/-)_ hehe ;-))w każdym razie na saunie było cieplutko i chyba częściej będę sobie serwować takie atrakcje:-)) DT 14 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R+ 8X 55*55*55*55 R+ 8x 50*55*55*55 jestem bardzo zadowolona,było baaaardzo ciężko ale mini progresik jest nogi wypompowane [...]
28.11.2013 OFF 29.11.2013 TRENING 30.11.2013 OFF wyjazd Trening 1. wznosy 77kg x 5/ 77kg x 5 / 73kg x 5 2. wiosło 16kg x 7 / 15 kg x 9 / 15 kg x 15 na rękę 3. combo wejście na stopień/wypad w tył 19kg x 12 razy 3 serie 4. wyciskanie jednoracz 9kg x 11 / 9kg x 9 5. wznosy z opadu 15 x 3 serie 6. wznosy bokiem 10 na stronę z nogą w górze / 15 na [...]
DZIEŃ 10 KURACJI mikstura+czosnek (chyba się już przyzwyczaiłam do tego smaku :-) ) Dziś trening 8-) HIM, HAM dodane do rozgrzewki Trening A. A. Przysiad 15kgx15, 15kgx15 B. RDL 25 kgx15, 30x15kg te 30kg to już poczułam mocno C. wyciskanie sztangi skos góra 10 kg, 11 kg D. wiosło hantelką 10 kgx15, 10kgx15 E. wznosy z opadu 15, 15 F. plank [...]
No to mogłem się pomylić ale i tak dwójek to Xper prawie nie robi. Ja jak ćwiczyłem na siłowni drugi trening na plecy(robiłem FBW) leciałem wiosło w opadzie tak, że tułów poziomo aż i MC na prostych to mi w obu dość mocno dwójki pracowały.
Sforcia};-) nie martw się, gonię Ciebie\-) DZIEŃ 15/92 DNT SQUASH DZIEŃ 16/92 DNT DZIEŃ 17/92 DT + LODOWISKO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e827f4ca9f104b51885ddb9229ef1c0d.png Szczególnie: 1. WL - brak progesu mnie przeraża, i nie wiem czy to głowa czy moja nieudolność, albo brak cytując offcę "konekszyn" ;-D 2. Wiosło - to ok, chociaż ostatnie to siłą [...]