wioslo

OPEN 2017 Postanowiłam mimo wszystko coś naskrobać, chociaż wczoraj nie miałam ochoty ze względu na te moje kaleczne próby poprawienia wyniku :-P. To było moje pierwsze Open, w którym brałam oficjalnie udział- w zeszłym roku miałam chyba w tym okresie off i załapałam się na 16.5. Mimo wszystko, chociaż nie jestem z siebie zadowolona (trzeba też [...]

No tak, ale zawsze jest trochę stresu że ciężary będą mniejsze :-). Dzisiaj: Plec+ triceratops A 5x5 Pull-Up (weighted if possible) Lateral Pull Down (6s negatyw) B 5x5 Single Hand Dumbbell Row 25kg Seated Band Row (6s negatyw) C 5x5 French Press 20/25/25/25/25kg Dips (6s negatyw) Na podciąganiu nie byłam zadowolona. Ale właśnie spojrzałam na [...]

Siema. Strength Overhead squat+ glute bridge 4x10 30+ 55kg WOD For time: TC 15' 3 RFT: 25x push press 25/40kg 16/20 cal row 100x DU 2rds+ 29DU Postanowiłam tym razem nie zajechać się na części siłowej, żeby potem tego nie żałować %-). Dzisiaj luźno poszły te serie, przysiady bardzo gładko i stabilnie, GB nie lubię, ale też pilnowałam żeby było [...]

Wczoraj: Strength Bulgarian split squat+ RDL 4x10 CC/25kg WOD Fran: TC 10' 21-15-9 reps of: Thruster 30/42,5kg Pull-up ~8:40 3' rest In teams of 2: 100cal row "Siła" lekko, Fran jak widać, w sumie prawie wcale nie ma poprawy w stosunku do wyniku sprzed ponad roku, jakieś 20s może. Pierwsze thrustery ub, potem męka na pull-upach tradycyjnie. Na [...]

Siemanko. Dzisiaj już niestety Time cap był ode mnie szybszy %-). Strength Strict ring dip+ deadlift 5x5+ 10 czerwona guma/70kg WOD 5 RFT: TC 20' 20x Box jump 50/60cm 20x Wall-ball shot 14/20lbs 16/20 cal row 5 rundy+ WBS 1h Mobility Dipy dawno nie robione więc uciekły razem z podciąganiem i HSPU, jako że nie mam jak zamontować na chacie kółek [...]

Heja. Skill Box jump-over 5x10 AFAP WOD EMOM 20': max 50s pracy 1. 12/16cal Row 2. 30x DU 3. 10/12cal Airbike 4. 4 laps Run 1h Gymnastic skill Na BJO bardzo różnie, pierwsze dwie serie były z obkręcaniem, czuję się pewniej skacząc przodem do boxa. Potem już zaczęłam kombinować, bo mi się w głowie kręciło, więc były lateralne i dało radę się [...]

Siemka. 1h Oly skill Metcon 7 RFT: 7x Power clean 40/60kg 7x Bar facing burpee 10/14cal row AFAP: 4 laps KB farmer walk 2x16/24kg 50x DU 50x Sit-up 50x DU 4 laps KB farmer walk 2x16/24kg Oly do jerka, ciężary niewielkie więc bardzo się nie zmęczyłam. Przed treningiem tylko dwie kawki, także wzięłam sobie jakąś mieszankę amino+ przedtreningówka+ [...]

Siemaneczko, ale dzisiaj był ogień: WOD 5 RFT: TC 7' for each round 20x Wall-ball shot 14/20lbs 20x Sumo deadlift high pull 25/40kg 20x Box jump 50/60cm 20x Push press 25/40kg 20/16cal Row 1 min rest 30:23 Mega WODzik, poszło super. Posłuchałam dobrej rady trenera, który robił to samo z rana i wszystko oprócz BJ i wiosła dzieliłam na pół. WBS [...]

No, jest fajnie, tylko dzisiaj się nieźle zniszczyłam %-). WOD EMOM 16': 40s max effort 1. Run 2. Row 3. Plank 4. Air squat AMRAP 12': 30x DU 20x Jumping lunges 10x Burpee 5 rund+ 30DU 1h Kettle Dzisiaj niestety nie było wprawek pod MU przed WOD bo na przejeździe kolejowym stałam sobie 45 minut (serio). Kondycja dzisiaj była ostro, jechałam dość [...]

Człowiek nie przemyśli, chce pofilozofować a tu wpada fsl i cały plan w pyssdu }:-(|-). Czekam na powrót konkurencji w misji #nieskaluję :-). Dzisiaj tak: WOD In teams of 2: 2000m row change every 250m ~7:03 3 RFT: TC 20' 50x DU 40x Sit-up 30x Wall-ball shot 14/20lbs 20x Ring row 10x HSPU 2rds+ 20xWBS Przed treningiem robiłam muscle-upy %-). [...]

No wiadomo, jak wiem że nie zdążę to daję cynk i wszystko odwołują %-). Dzisiejsza orka: Strength Bench press 5x5 45/50/50/55/57,5kg WOD For time: TC 18' 10x Bar MU 20x Squat clean 35/50kg 30x Power snatch 25/40kg 40x Burpee over the bar 50cal Row 25cal Ooo, tak dzisiaj pomyślałam o ławie i w końcu się pojawiła. Nie robiłam tego chyba z pół roku, [...]

Jak widzę te nazwy to nic, tylko przybić teścia i zostać koniem %-). Strength Strict press 5x3 40/40/40/40/42,5kg Split jerk 6x2 45/55/?/65/75/75kg WOD For time: TC 10' 30x Walking lunge with plate OH 10/20kg 30x K2E 30x Sit-up 30cal Row 30x Sit-up 30x K2E 30x Walking lunge with plate OH 9:58 %-) Tradycyjnie, pierwsze ćwiczenie siłowe na [...]

Cześć, dzisiaj odwiedziłam box nad ranem (8:40 %-)). WOD EMOM 10: Odd: 30x DU Even: 8x Squat snatch 25/40kg For time: 30cal Row 30x Wall-ball shot 14/20lbs 30x Push-up 30x Wall-ball shot 14/20lbs 30x Burpee 9:43 Dable zawsze w 18s (ta nowa skakanka jest dość wolna i ciężko mi ją rozkręcić- na urodziny chyba zamówię tę burżujską RPM) snatche w [...]

Siema. Wczorajszy: IV Inner Battleground WOD I For time: TC 7’ 20-15-10-5x HR burpee 30-30-30-30x Air squat 5-5-5-5x HR push-up 30-30-30-30x DU 10 air squatów z 4 rundy WOD II For time: 21-15-9 Cal row Thruster 25/40kg 5:20 WOD III semi-final In a 6 minute window: 50x Box jump-over 3 rep max hang squat clean 65kg WOD IV final TC 7’ Buy in: 40cal [...]

Mundialowo: Skill 4 rounds: 4m Handstand walk WOD AMRAP 15': 20x Goblet squat 16/24kg 10x T2B 20cal Row 10x Burpee 3 rundy+ 5 burpee Gimnastycznie z dzisiaj jestem bardzo zadowolona. Na HSW wszystkie rundy unbroken, w tym na ostatniej przeszłam dla beki na maksa i poszło 10m, bo osoby skalujące pracowały w parach więc było troszkę czasu. WODzik [...]

Systematyczna, zwycięska wypiska w takim razie %-). WOD In teams of 2: 10 rounds of: Partner A- 1 lap (~50m) KB farmers walk 16/24kg (ja 20kg) Partner B- Plank Then, synchro: 20-15-10-5 reps of: Burpee KB swing US 16/24kg (ja 20kg) Then 5 laps run (~1500m) together 1000m Row (split as you wish) 24:50 1h Gimnastyka Spoko WODzik teamowy. Te 10 rund [...]

Wtorkowo: Skill Handstand walk 4x3m Handstand 3x20s WOD AMRAP 16': 16/24kg 6m Walking lunge with KB overhead 30x Alternating KB snatch from ground 6m Walking lunge with KB overhead 12/16cal Row 4 rundy+ 23 snatche Nie chodziło się dzisiaj jakoś bardzo dobrze, ale i tak jestem zadowolona. Chodzenie na rękach już na takim poziomie wyrobione, że [...]

Burpee luzik, łolboll też, tak samo bieg jak i wiosło ;-) ale DU mi podpbija tętno ...

Siema. Strength Snatch balance 5x3@ 60-80% 50/50/52,5/52,5kg Stiff legged deadlift 5x4 52,5/55/60/65/67,5kg WOD AMRAP 10': 7x HSPU 10x Bent-over row 25/40kg 20x Jumping lunge 6 rund+ 15 wykroków Dwie ostatnie serie balance zdecydowanie lepiej niż dwie pierwsze, 3 minuty dogrzewki pod ciężar to jednak dla mnie za mało więc pewnie z początku jeszcze [...]

Drugi: Strength Hang squat snatch 6x2@ 60-80% 52,5kg Glute bridge 4x8 85kg WOD 5 RFT: TC 17' 15x Thruster 25/40kg 15x Push-up 15x V-up Buy out: 500m Row 13:30, samo wiosło 1:57 Snatche fajnie i całkiem stabilnie, dziwnie czułam dzisiaj chwyt, jakbym łapała w innym miejscu niż optymalne. Jestem zadowolona oprócz ostatniej serii, gdzie coś się stało [...]