wioslo

Dzień 60, Wtorek, 7.06.2011 Dzisiaj jedynym źródłem Węgli były warzywa. Rano czułam się trochę osłabiona. Zastanawiałam się czy iśc na siłownię. Wybrałam się ale połowę drogi przeszłam spacerkiem bo w autobusie nie dało się wytrzymać(jest upał , jak można ubrać się w bluzę czy kurtkę. A potem się dziwić , że w autobusie śmierdzi ). O dziwo na [...]

Dzień 81, Środa , 29.06.2010 TRENING 1a. suwnica nogi niżej 6x12 80kg/80kg/90kg/90kg/90kg/90kg x12 1b. RDL 6x10 40kgx10 2a. Wiosło sztanga 6x10 35kgx10 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 8kgx12 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 7kg/7kg/7kg/7kg/6kg/6kgx15 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 10kgx15 Aero:35min na treningu lało [...]

[...] na wioslarzu 20min. miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3298e536edd742dca5988ee43b2dca8f.png dzisiaj trening tydzien 2 dzien 2 Dzien2 1. opuszczanie na drazku 5x2 2min przerwy 2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 7,5kgx8/ 10kgx8/ 12,5kgx8/ 14,5kg x8 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy 17kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg 4. pompki [...]

TRENING Trening 1. opuszczanie na drazku 5x2 dwie pierwsze serie chwytem neutralnym, z takiego pplzwisu, reszta z guma 2. wioslo jednoracz polsztanga 4x6-8 14kgx10/16kgx10/18kgx10/20kgx8 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 25,5kg/28kg/30,5kg/ 33kg x 5/ 35,5x5 cos mi sie pokrecilo i zaczelam za nisko, skonczylam z ciezarem nizej niz tydzien [...]

Wiosło sztangą 130kg - konkret. Plecy masz ułożone równolegle do podłogi? Czy jak to wygląda? :)

wiosło konkret fakt

    2015-11-14 sobota - DT             IF v1 / dzień - 13         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             3 274           Dieta             2 944           Bilans             -330         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

    2015-11-28 sobota - DT             IF v1 / dzień - 27         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            BF             18,9            Zapotrzebowanie             3 150           Dieta             3 632           Bilans             482          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-01-08 piątek - DT             IF v1 / dzień - 68         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 795           Dieta             2 613           Bilans             -182         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-13 sobota - DT             IF v1 / dzień - 104        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            BF             18,2            Zapotrzebowanie             3 247           Dieta             2 906           Bilans             -341         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

    2016-03-02 środa - DT              IF v1 / dzień - 122        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 787           Dieta             2 459           Bilans             -328         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

zapomniałem wrzucić ciężary   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 85kg x 5 / [...]

 2016-03-14 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 134        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             19,7            Zapotrzebowanie             3 054           Dieta             2 098           Bilans             -956         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-03-19 sobota - DT             IF v1 / dzień - 139        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,6            Zapotrzebowanie             3 022           Dieta             2 974           Bilans             -48          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-03-30 środa - DT              IF v1 / dzień - 150        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            BF             21,2            Zapotrzebowanie             2 902           Dieta             2 211           Bilans             -691         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-02 sobota - DT             IF v1 / dzień - 153        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,2            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 268           Dieta             2 587           Bilans             -681         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

  2016-05-01 niedziela - DT            IF v1 / dzień - 182        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             20,2            Zapotrzebowanie             2 907           Dieta             2 652           Bilans             -255         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8,5h     MAKRO   [...]

[...] łydki Ciezarow narazie nie podaje, bo nie ma sensu i sa smieszne. Pozatym jeszcze gips mam do jutra i po zdjeciu jeszcze nie bede mogl stac i chodzic normalnie, szczegolnie wioslo, musialem dac malo, reszta to w sumie ze tak powiem, tak na wstęp, a pozatym w izolacjach nie musze szalec. Pompy nie bylo, ale na redu tak ma byc, przeciez nie bede [...]

Czwartek - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8 55kg 2. Uginanie stojąc 3x10 4 sztabka 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x10 8 sztabka 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 21kg 5a. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12 6kg 5b. Szrugsy 4x15 60 kg 6. Uginanie sztangą 3x10 22,5kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x8 8,5kg + przedramie, łydki + 30 min aero MC [...]

Wypiska z wczoraj (5.02.2013) Poniedzialek - Pull I : 1. Wiosłowanie sztangą 4x6 60 kg (chyba ^_^) 2. Podciąganie 4x max 3. Zuraw 4x12 CC 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 8,5kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 25/25/20 6. Uginanie sztanga w opadzie 4x10 22,5kg + przedramie, łydki + 35 min aero Wioslo w miare lekko, ale robione z czuciem, moge [...]