wioslarz

Boże, nie wioślarz, narciarz, sory %-) = Ściąganie szerokiego uchwytu w opadzie http://youtu.be/XSB5WGCb5u8?t=2m11s https://www.youtube.com/watch?v=bsVHaJ9tcGM Rwoling pionowy- zrób face pull z wyciągu dolnego (nie będzie to face pull ;) ) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-28 18:15:51

[...] swietnie wygladalo, czyli zeby wzmocnic miesnie. No a poza tym, jak juz bedziesz mial wiecej miesni, to one tez spalaja sporo, same w sobie. Aeroby czyli bieganie, rower, wioslarz itp. 3 razy w tygodniu okolo 45 minut to chyba minimum. Plus cwiczenia wzmacniajace miesnie. Przygotuj sie na to, ze nawet jak bedziesz zasuwal z Weiderem kilka [...]

sporo tego... 1. za duzo cwiczen na dana partie(ilosc serii dobra, powtorzen tez) 2. przy 3 miesiecznym stazu nie polecam treningu czysto silowego (z tego co widze to masz rozklad grup i cwiczen jak w treningu masowym - to dobrze) poniedzialek - klata+tric -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę:4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce [...]

To może tak co i tak ejst bez sensu.. pomocy.. na sobote nic nie mam. dodam , ze musze w ten sposob trenowac bo tylko tak mi pasuje w te dni. poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie na ławce skośnej 5s - rozpiętki na ławce płaskiej 5s - wyciskanie na ławce płaskiej 5s 2. Biceps - stojąc sztangą łamaną - oburącz na maszynie technogym 5s -przedramię [...]

06 październik 2015 SFD/Images/2015/7/22/e36a54d7306c4273a17e4864798b2334.jpg post: 19,5 godz okno zywieniowe: 4,5 godzin 1. 120g chlebka noni, 200g piersi kuraka z pieczarkami, 55g grossini + 50g dzemu Fenix na słodziku 2. 130g mąki kukurydzianej, 100g banana, 15g wpc, 3 białka jaj, 70g dzemu truskawkowego domowego [...]

Piątkowy trening nogi+ brzuch Wyciskanie nóg na maszynie siedząc (wioślarz) 3s. po 13x (70kg) Wyciskanie nóg na maszynie leżąc płasko 3s. po 12x (80kg) Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s. po 20 (35kg) Zginanie nóg w siadzie na maszynie 3.s po 20x (40kg) Podciąganie nóg na drążku 25x Zginanie nóg leząc na brzuchu 3s. po 15x (60kg) Wspięcia na [...]

Wiek 40 lat Waga 83 kg Wzrost 188 cm Ramię 36 cm Klatka 110 cm Udo 60 cm Talia 94 cm 2 lata treningi wytrzymałościowo kondycyjne. Coś ala crossfit, ale bez sztangi, z hantlami i kettkebellem, wioślarz, narciarz, podciągania na linie itp Staram się dobrze odżywiać plus kreatyna i odżywka białkowa, ale ja trenuje amatorsko i takiej dokładnej [...]

Co do ćwiczeń brzucha - miałam nadzieję, że ćwicząc jedne z większych grup mięsniowych, które wchodzą w skład brzucha przyczynię się do spalania fatu globalnego. Brzuch jako duża grupa mięśniowa? 88-O Duża grupa mięśniowa to jest dupa, nuki i to one żrą najwięcej energii, przede wszystkim 'post workout'. Od jakiegoś czasu bolą mnie piszczele [...]

wioślarz

modlitewnik i wioślarz

A teraz co się znajduje: 1)ławka prosta ze stojakami 2)ławka regulowana ze stojakami 3)ławka regulowana z przyrządem na triceps 4)modlitewnik 5)wioślarz 6)poręcze z drążkiem i ławką do brzuchów 7)ławka do brzuchów oddzielna 8)ławka na grzbiet 9)stojaki niskie i wysokie 10)stojaki na ciężary i na hantle 11)maszyna bruce'a lee na przedramię [...]

Stworzyłem poniższy plan w oparciu o dotychczasowe moje ćwiczenia i podpowiedzi z linku od Rain_Mana. 1 Obwód po 10 powtórzeń 1. Brzuszki na ławce - 2o powt. 2. Przysiady z hantlami 3. Unoszenie kolan na drążku - 5 powt. 4. Unoszenie nóg w leżeniu brzuchem na ławce 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6. Rozpiętki leżąc na ławce - [...]

Dzięki panowie. Podtrzymaliście mnie na duchu;d zwłaszcza z tym endo. Wiec zaczynam intensiv trening na silce od kwietnia bo mam karnecik. A do tego czasu basen i wioślarz wielofunkcyjny

Witam, zmalałam wątek na temat artroskopii przez przypadek i postanowiłam się wypowiedzieć. Z informacji, jakie są tu zamieszczane wnioskuję, że bardzo lekko podchodzicie do urazów kolana. Niestety to jest bardzo delikatny staw. Nawet niewielki uraz może mieć tragiczne konsekwencje i wymaga długiego leczenia. U mnie rehabilitacja po artroskopii [...]

sprzętu nie mam żadnego oprócz orbitreka;p wioślarz poszedł do żyda bo jak zaczynałam na nim ćwiczyć to Hania właziła na mnie;/ więc oddałam...teraz kupiłąm sobie dwa ciężarki 2kg i tylko to mam ale mogę coś skombinować jak ma pomóc;p

"i czy na rozgrzewke moge stosowac smialo wioślarza takiego nie wiece co sie plywa na sucho, jakies 5-10 min, doskonale pracuja wszystkie miesnie, ogolnie cale cialo sie rusza!! czy lepsza rozgrzewka bedzie z ciezarami?" --w sumie taki wioślarz chyba nie byłby zły, tylko pamietaj ze masz sie na tym rozgrzac, podnieść ogólną temperature [...]

Niestety tkanka tłuszczowa nie pali się miejscowo i to organizm sam decyduje o tym skąd ją pobiera a u mężczyzn z reguły brzuch znajduje się na samym końcu. Przy redukcji najlepiej sprawdzają się złożone ćwiczenia wielostawowe, angażujące do pracy jak największą ilość mięśni, takie jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskanie na ławie czy [...]

29/10 Trening \-) Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Rozpietki 15/12/10 4kg 2. Wyciskanie na klate 12/12/12 20kg 3. Sciaganie drazka wasko 12x 5 klocek/12x 6kl/12x 6kl 4. Wyciskanie na barki 12/12/12 5kg 5. Wykroki chodzone 3x (waga ciala) * 6. Martwy ciag 3/3/5/5* 40kg 8-)8-)8-) ** + obwod x3: bieg - air quat x 10 - bieg - pompki x 10 - bieg - crunches x [...]

Byl trening, tylko wpisow nie bylo %-) 19/11 Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Push press 2x12 x 15kg 2. MC + push press (obwod) 3x 6x50kg (MC) + 3x 8x15kg 3. Sciaganie drazka do klaty, szeroki uchwyt 4bl x12/5bl x12/6bl x10/7bl x8/8bl x6 4. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 12 x7kg/10 x8kg/10 x9kg/10 x10kg 5. Przysiad 2x12 x15kg + technika +rozciaganie [...]

4. Interwaly wioslarz: 30 sek/20 odpoczynek x 6 (115m/117m/120m/112m/115m/117m) - nie smiac sie \-) Kto by śmiał się śmiać ? %-):-P