wiek

[...] zobaczymy jak będzie z redukcją u ciebie na nim. W sumie to dałabym tłusczu 1gr/kg masy ciała, białko nie mniej niz 2.5gr, reszta ww. Nie podałes więcej szczegółów o sobie: wiek, obwody, jak jadłes przedtem, ile razy dziennie, jakie to były produkty? W diecie masz duzo nabiału, przede wszsytkim mleka. Mleko nie daje duzo białka, a zawiera tez [...]

Jak ułożyć zestaw suplementów na masę? Chciałbym wyłączyć kreatynę, ze względu na mój wiek. Gainer, białko, BCAA, węglowodany...? Co wybrać? Akurat w moim przypadku mam braki w białku więc myślę, że najodpowiedniejsze byłoby wybranie jakiegoś dobrej jakości białka + BCAA. Dieta jest, lecz brak w jej trochę białka więc chciałbym ją uzupełnić w [...]

Proszę o ocenę planu, ewentualnie podpowiedź co można zmienić. Miałem dwuletnią przerwę i powróciłem do regularnych ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru (np. 1 seria, 12 powtórzeń, 40 kg; 2 seria, 10 powtórzeń, 45 kg; 3 seria, 8 powtórzeń, 50 kg), Rozpiętki 3s (np. 12-10-8) ze [...]

Witam od około roku trenuję na masę co 6 tygodni zwiększam ciężar lub intensywność treningu obecnie wygląda tak : Poniedziałek 2 x 21 Zwykłe podnoszenie hantli 3 x 25 Francuskie podnoszenie 3 x 20 Chwyt młotkowy 3 x 15 Ekspander 5 x 10 s rozciąganie izometryczne 3 x 60 s rozciąganie statyczne 10 minut na stepperze Wtorek 5 x 10 s rozciąganie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:koffer PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 OBWÓD KLATKI [...]

Wiek : 15,5 roku Wzrost :182cm Waga : 66-68 kg Zasięg stojąc : 243cm Zasięg w ataku : 317cm Zasięg w bloku : ? Przysiad : ~60 Zmieniony przez - DwightH12 w dniu 2011-02-06 18:14:49

[...] rzezby bo jeszcze nie bardzo est z czego..Dodam 2 razy tyg 20min worka. a TERAZ TRENING.Stworzylem 2 plany.Zanizam ciezar i startuje od 60%ciezaru maksymalnego.Ciezar bd zwiekszal co trening Bd trenowal w takim systemie A-W-B-W-A-W-W Ateraz trening A wyciskanie plaska 12-10-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8 suwnica 12-10-8 wioslo [...]

Siema mam takie pytania jaki najlpeszy tesc prop polecacie i ile mam tego kupic ? i druga sprawa jaki odblok czy clomid wystarczy??? bo nie chce zadnej lipy Prosze o konkretne odpowiedzi co do dawek ilosci....Z gory thx bo to tez bym chcial wiedziec mysle ze cykl 6 - 7 tyg bedzie ok.... lecz moze sie myle... dLA TEGO PISZE:d Płeć: Mężczyzna [...]

Plan na masę! O mnie: tydzień 1 niedz- A wt- B czw- C tydzień 2 niedz- A wt- B czw- C A- Klatka piersiowa + triceps * 3s- ławka prosta 10/8/8/ * 3s-skośna 8/8/6 * 3s-rozpiętki 8/8/6 * 2s- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/6 * 2s - brzuszki 20/20 Nie wiem co dołożyć ;/ B- plecy+biceps-brzuch * 3s-brzuszki 20/15/15 * 3s- podciąganie [...]

[...] SIŁOWNI:12 6. DIETA: -białko: 200-250g -węglowodany: 300-350g -tłuszcz: MCT 40ml/d pozostale tluszcze nie liczylem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duzo roznych, z wiekrzych i skuteczniejszych to 1. 26tygodni sustanon 750mg/tydzien+ deca 400mg/tydzien; 2.60dni propionian testosteronu 100mg/dzien, trenbolon 75mg/2dni a potem 30 dni [...]

W skrócie, mam 25 lat, 168 cm wzrostu. Nigdy nie byłąm szczupłą kobietą. W liceum ważyłam 65-67 kg. W wieku 19 lat za pomocą drakońskiej diety, a w sumie jej braku schudłam bardzo szybko so 49 kg, potem moja waga podskoczyła do 54kg i utrzymałam ją przez 4 lata. Zaszłam w ciążę i porzuciłam diety, ćwiczenia. Po porodzie ważyłam 73 kilogramy, po [...]

Natalio, dziękuję za odpowiedź. Niestety wiek robi swoje i no cóż mimo, że wieku nie czuję to ciało "mówi" troszkę inaczej . Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jak usłyszałam od instruktora na siłowni, na początek tak mam ćwiczyć, żeby mięśnie się przyzwyczaiły i żeby je rozruszać. Stwierdził, że nie ma sensu rozbijać poszczególnych partii na [...]

Witajcie ! jeste naprawde poczatkujacy zamierzam zaczac przygode popniewaz cchce nabrac naprawde na masie. Lecz mam straszny problem jem duzo lecz wszystko na nic z tego co wyczytalem na forum to jestem ektomorfikiem. Mam straszna prosbe do was jezeli by mogl mi ktos ulozyc jakas diete zeby chociaz troche złapac i pomogl mi w tym wszystkim byl bym [...]

Wiek - 17/18 Waga - 84/85kg. Wzrost 187cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - Masa Staż - 4 miesiące. Aktywność - w-f oraz siłownia. Witam chciałem dowiedzieć się jakie ćwiczenia proponujecie. Niestety posiadam beznadziejny sprzęt domowy. 3 sztangi ze stałym obciążeniem. 1x 26kg 1x 35kg 1x 60kg oraz 2x hantle po 10kg. I oczywiście [...]

witam wszytkich serdecznie mam na imie łukasz bedzie to muj 1 dzienik w zyciu wiec prosze o wyrozumialosc z gory dziekuje wszytkim i czekam na uwagi krytyka mile widziana:) moze na poczatku cos o sobie siłownia ogolnie interesuje sie jakos 2-3 lata lecz na powaznie w miare kmolo 1 roku robie redukcje aby pozniej wejsc na miare czysta mase [...]

[...] Bo w twojej diecie praktycznie ich niema. Tak wiec zacznijmy od tego by ustalic Twoja kalorycznosc ze wzoru: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) BMR = 66 + (13.7 * 78) + (5 * 170) - (6.8 * 21) = 1841,8 Dobra teraz ten wynik mnozymy razy poziom aktywnosci: 1.0-oglada tv 1.2-czasem pocwiczy 1.4-cwiczy regularnie [...]

Witam prosze o plan treningu ktory wzmocni moje miesnie , wztrzymaosc no i to co najlepiej w moim wieku trenowac. Chodzi mi o trening domatora , cos takiego. Nie jestem w tych sprawach doswiadczony . Nie stosuje diety ale dodam ze jem okolo. 800 kcal dziennie. W poniedzialki i srody mam po 2 treningi Karate kk 1h i 1,5h. A w wtorki i czwartki [...]

Cześć chciałbym poprawić swoją silę. Proszę was o Plan treningowy na całe ciało. Ankieta: Wiek - 15lat Wzrost - 162cm Waga ok - 75kg cel - siłą Posiadam Drążek 1 hantle 15kg skakankę 2 ciężarki na nogi po 1,5kg Z góry dziękuje.

Witam :) Założyłem tego posta z myślą , że ktoś będzie w stanie ułożyć mi plan treningowy 14-sto dniowy.Gram w piłkę nożną , obecnie w Juniorach Młodszych , chciałbym się poprawić na rundę rewanżową , podłapać trochę formy i zabłysnąć na wiosnę :D więc tak : Wzrost : 174 Waga : 69 Wiek : 15 lat Pozycja : Boczny pomocnik , Napastnik Zbliżają się [...]

Wiek : 11,5 idz pograj w pilke, naprawde jeszcze jestes za mlody na cwiczenia silowe Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2011-02-06 20:20:12