Witam, piszę, ponieważ mam nadwagę i potrzebuję diety, może być nawet najbardziej rygorystyczna, i ćwiczeń, które mógłbym wykonać w domowych warunkach. Dlaczego domowych? Z powodu braku czasu, szkoła, dziewczyna pochłaniają naprawdę dużo czasu. Mam 17 lat, 179 cm wzrostu i ważę 78 kilo. Lekarz kazał mi schudnąć do 66. Myślę, że mógłbym [...]
[...] w zasadzie zawsze któraś z nas walczy z facetem - trenerem a oni raczej nie dają nam forów. Cwiczymy też z nastolatkami ( częsc z nich to nasi synowie;). Dla mnie ten sport pozwala wyładować pewien poziom agresji ( wszak żadna za nas nie będzie zaowdniczką ze względu na wiek) uwielbiam wszelkie bijatyki. Wolę to niż rozładowanie na dzieciach.
b 284= 2,4 /kg t 112= 0,9/kg w234=2,01/kg kcl 3054 Zapotrzebowanie 4,100 kcl Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 115 Wzrost : 200 Aktywność w ciągu dnia : W dni pracy: praca 4 x w tygodniu po 13 godzin (praca ochrony w galerii handlowej) w tym około 8 h ciągłego spacerowania :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dni pracy -Rano [...]
[...] nachwytem 3x20-30 2. Uginanie nadgarstków z hantelkami nachwytem Powtorzenia i serie wedlug Piotra Kaczki. Czyli klatka,triceps,plecy 2 serie po 10, 2 serie po 8 zwiekszony ciezar reszta 2 po 15, 2 po 12 lub 10 Jakies uwagi? brzuch oczywiscie robie ale nie ma po co pisac;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel [...]
Witam. Mam do was kilka pytań, mianowicie: -Zależy mi na redukcji tłuszczu i "zgubieniu" brzucha który tak zapuściłem ostatnio. Posiadam 100tab Clenu z Lyka Labs i chciałbym się dowiedzieć jak je dawkować? -Wracam na siłownie po miesięcznej przerwie i chce zacząć trening siłowy, do tego hiit po treningu. Czy byłby to dobry sposób redukcji przy [...]
Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć 3 x w tygodniu na siłowni. Trening + dieta na masę. Chciałbym jak najszybciej przytyć. Mam 20 LAt waże 56kg i mam 173cm wzrostu. Chciałbym, aby ktos pomógł mi w dokładnym napisaniu diety bo mam tak mniej więcej coś rozpisane. Na początek obliczyłem o potrzebowanie ale prosiłbym równiez o jego sprawdzenie. Wzrost: [...]
Witam, właśnie zacząłem cykl na monohydracie kreatyny. Staż 5 miechów. 1 : Chleb razowy Jaja min.4 Mleko 250ml Owsiane 50g 2: Tuńczyk Chleb razowy 3: Chleb razowy Ser Biały Owoce 4: serek wiejski 200g chleb razowy 5: Mięso 200g Ryż 100g Warzywa 6: Ser biały Zazwyczaj na siłownie chodzę ok. 8 lub 9 rano bo później nie mam czasu. Pierwszy posiłek [...]
Poszukaj bo już kilka razy ten temat omawialiśmy. Nawet w tym dziale. Poza tym dziwny tytuł dałeś. W Sopocie w zasadzie nie ma SW. Jest jakieś kung fu ale podobno to raczej zabawa. No i Kendo ale to trochę inna bajka. ps. 14 w twoim nicku to wiek?
A ja mam takie pytanie do Ciebie Solaros. Mam 30 lat czyli wiek odpowiedni na takie zabawki, ale mam nadczynność tarczycy. Co prawda pod kontrolą (biorę leki), ale musze uważać co biorę. Co byś polecił na podniesienie testosteronu?
Witam jak w temacie ważę 120 kg i mam 187 cm wzrostu na siłownie chodziłem juz wcześniej ćwicząc rzeźbę więcej powtórzeń przy mniejszym obciążeniu z czasem dodałem bieganie około 3-4 km stosując przy tym dietę jaką podsuneła mi mama czyli lekka kolacja i nie objadać się w ciągu dnia. Trening przerwał gdyż efekty były znikome nie wime czemu czułem [...]
witam,mam pytanie o ilosc powtorzen w danych cwiczeniach,trenujac dwa razy w tygodniu te same partie PONIEDZIAŁEK CZWARTEK klatka, barki, tricepsy KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s, [...]
Poradźcie, proszę, co mam zrobić by wzmocnić swoje mięśnie. Chodzę na różnego rodzaju aerobiki typu abf czy abs i tam są często ćwiczenia, że trzeba trzymać nogi wyprostowne w górze (tworzyć kąt prosty w podłogą) i ja mam straszny z tym problem. Potrzymam trzy sekundy i już mi nogi lecą na dół... Jakoś słaba kondycyjnie nie jestem ale z tym [...]
Powoli układam swoja diete czy okolo 3000 kcal wystarczy? Wiek:20 Waga:90 Wzrost:183 Endomorfik Jezeli jestem w pracy to zazwyczaj chodze przez 12 godzin. Zmieniony przez - Pakerek315 w dniu 2010-11-16 13:22:13 Zmieniony przez - Pakerek315 w dniu 2010-11-16 13:22:36
witam za 3tyg chce zaczac: no x plode - poczatkowo 1,5miarki i zwiekszac stopniowo do 3 w Dt, dnt o poodbnej porze co trening l glutamine - przed snaidaniem, po treningu i przed sapniem po3caps muscletech nitro-tech hardcore - od razu po treningu, DNT o podbnej porze. mass xxl z treca po przebudzeniu, po treningu i miedzy posilkami w DT, DNT [...]
[...] stopniowo sposobow obliczania zapotrzebowania jest wiele od podsatwowych 24kcal * waga poprzez WZÓR: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) do tego wzoru za pomoca ktorego Ty liczyles TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ale zaden wzor nie gwarantuje tego ze sie trafi w punkt - tymbardziej ten ostatni wzor jest [...]
WIEK: 20 lat CZAS REDUKCJI: 2 tyg ( mam zamiar zakonczyc w kwietniu i dobrze byc wyciety. ) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :nie posiadam POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:jednocyfrowy ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Split 5 razy w tyg jedna grupa mieśniowa dziennie.Dieta wysokobiałkowa wegle okołotreningowo. STAN ZDROWIA( [...]
[...] ,a wcześnij przed przerwą było mono + przedtreningówka ale już dawno... 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost 60/173 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono,xplode 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement [...]
Mam problem, od pewnego czasu nie widzę postępów z tricepsami. Ćwiczenia jakie wykonuję to: - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x6-8 - Prostowanie ramienia w oparciu o ławeczkę (izolowane) 3x6-8 6-8 oznacza nie progresję w jednym dniu treningowym, a progresja z tygodnia na tydzień (6 dziś, za tydzień 7, za dwa - 8, za trzy jak czuję się [...]
Sporty walki
