Witam. Kończe właśnie cykl z creapure monohydrate olimp 250 tabs i NO XPLODE. Chcialbym sie zapytac co po tym wziąć? Jakiś stack kreatynowy czy moze cos innego? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ---- Wiek: 20 Waga: 102 Wzrost: 187 Cel cyklu: Głównie siła stosowane już wcześniej suplementy : -------------- Uprawiane [...]
witam ćwiczę teraz FBW(by traktor71) juz włściwie jakis czas(od maja) (z siła i masą u mnie słabo)prędzej robiłem zakresem 10-12 teraz zeszłem do 8-10. ćwicze tak że ostatnie powtórzenia robie bardzo cięzko i wolniej z powodu juz mniejszej siły ale czuje ze bym zrobił to 1 max 2 powtórzenia dodatkowo to znaczy ze ok?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
[...] pomoże . ćwiczyłem już wcześniej tak ok 1.5 roku nie wiem czy to będzie przydatne ale w wyciskaniu na klatkę aktualny rekord 85.5 a to co może się przydać w układaniu diety wiek 17 lat waga 72kg jestem jak to profesionalie nazwać ektomorfikiem czyli drobna budowa wzrost 180 jeżeli ktoś pomoże będę bardzo wdzięczny z góry dziękuję
[...] (ciągłe zmiany składów znanych suplementów powodują, że się zagubiłem) na rynku jest najmocniejsze przed treningiem mój budżet to ok 160 zł. 1) typ sylwetki: sportowa 2) wiek 23 lata 3) waga/wzrost 103/197 4) staż treningowy 4 lata ( z przerwami) 5) cel cyklu siła/masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Mesomorph, MR1 7) stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie :) Nie będę owijał w bawełnę, od razu przejdę do tematu. Sporo wcześniej ćwiczyłem, budując masę mięśniową, lecz po tym etapie nastała przerwa xD Zalałem się całkowicie... Potrzeba wejść na redukcję, tyle że to będzie moja pierwsza redukcja w życiu. Zwracam się do was z wielką prośbą o pomoc i ewentualne wytknięcie błędów ;) a [...]
[...] (TYP BUDOWY):tycia 10 .WYNIKI SILOWE -Klata:90 -Przysiad:niewiem -Mc:niewiem 11 . Czy masz dietę? ukladam wysokobialkowa a teraz pytanie: a wiec zastanawiam sie czy brac kreatyne przez pol roku to chyba jakos 0,3mg dziennie tylko niewiem czy to cos daje czy lepiej zjesc w 6 tyg duze dawki... albo doradzcie co wziasc na zwiekszenie sily...
Witam Przyznaje, że słabo się orientuję w temacie suplementacji stąd moja prośba o sprawdzenie lub ew. modyfikację mojego aktualnego planu suplementacji. Moim celem treningowym jest początkowo uzyskanie masy, a po jakimś czasie (zakładam +10 miesięcy) przerzucenie się na trening rzeźby. Aktualna waga 78 kg. Wiek 29. Staż treningowy 6 miesięcy [...]
Witam mam na imie Kamil mam 19 lat i 190 cm wzrostu ale moja waga to tylko 70 kg a powinienem 90 chcialbym zaczac cwiczyc na silowni zebym nabral masy poniewaz z zle sie czuje z tym jak moj tors wyglada.Mam do was pytanie czy poradzilibyscie mi jakies dobre suplementy czy cos w tym stylu i dobra diete ? Poniewaz wiem ze bez pozadnej diety i bez [...]
Witam! Na początku zaznaczę, że staram się czynnie uprawiać koszykówkę i to dla takiej osoby poszukuje treningu. Mam lekko ponad 170 cm wzrostu i ważę około 72 kg, wiek-5 miesięcy przed 18. Koszykówkę uprawiam 2 razy w tygodniu. Dwa miesiące przed wakacjami i wrzesień robiłem ogólnorozwójkę na maszynach. Chciałbym ćwiczyć w kierunku [...]
Witam,przymierzam się do 2 cyklu.Proszę o rady i sugestie. Pierwszy cykl składał się z test. enan i trwał 16 tyg. Co polecacie?Czy test mix będzie dobry ?posiadam 2 flakony wlaśnie mixa z bp pharmy co możecie powiedzieć na temat tej firmy. Z góry dziękuje za pomoc:) 1. WIEK:25 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo: [...]
Chcialbym abyscie pomogli mi ocenic ? ten plan treningowy a wiec: Przysiady ze sztanga 3 serie RLD 3 serie Wyciskanie na plaskiej 3 serie wioslowanie 3 serie wyciskanie na barki w staniu 2 serie wspiecia na lydki (40) 2 serie i Chcialbym zaczac robic to tymi powtorzeniami: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień [...]
Witam Was :) Jestem nowym uzytkownikiem waszego forum i znajomy polecil mi zasiegnac waszej opini. Obecnie posiadam dece grecka 10 ml oraz sustanon 250 pakistan - 10 ml + odlok. Zastanawiam sie nad takim cyklem wiec Chcialbym abyscie doradzili mi jakim sposobem najlepiej dawkowac te specyfiki. Nie znam dobrze swoich wymiarow wiec napisalem wam to [...]
[...] zastanawia mnie jak to sie robi z liczeniem zapotrzebowania kalorii dla kobiety i dobraniem makro powiedzmy, że kobieta waży 105kg czyli sporo fatu, przy 173cm wzrostu i wiek 18 lat (przyklad znajomej). aktywnosc to godzina cwiczen w stylu chodakowskiej 3x w tyg. a jej cel to utrata wagi dlugofalowa bo wydaje mi sie, ze tutaj uproszczone [...]
Czesc mam prosbe , poniewaz Mam Kumpla ktory chce zaczac cwiczyc ja nie jestem pewien czy mu dobrze doradze bo nie jest on w takiej sytuacji co ja ... a wiec Podam kilka danych Staz - dopiero zaczyna od lekkich trenningow Wiek - 18 lat Waga - 90 kg prawie Wzrost - 192cm Cel - Treningu - mowi ze chce byc duzo silniejszy ale niechce juz tyc [...]
Proszę, o ułożenie planu treningowego. Prosiłbym o plan z zawartymi obciazeniami, poniewaz z tym mam najwiekszy problem. Z góry dziekuje. Dodam ze moj max wycisk to 75kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 81kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Siła, rzeżba Staż treningowy na słowni: Miesiąc sama laweczka i hantle, miesiac na full [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem nowy na forum jak i w sprawach treningowych. Jeśli chodzi o moją wagę to jest ona 57 KG, a wzrost natomiast wynosi 176 cm. Wiek to 17 lat. Postanowiłem, że zmienię swoje życie (jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki). Czytam te poradniki itd. ale kompletnie nic z nich nie kumam :D ( [...]
[...] mam 18 lat, lecz boje sie narazie brac MT, wole poczekac jeszcze z rok. Moje pytanie do Was, zalezy mi na czyms co działa, tak skutecznie, jak MT, moj cel to masa. wiek;18 staz;2 lata (z przerwami, czesc bez diety) typ; książkowy ektomorfik dieta; jest Myslalem nad kretyna np. cm3 od treca Prosze o pomoc, z gory dzieki za odpowiedzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym sie dowiedzieć ile powinienem jeść kalorii na dzień (aktualnie robienie masy mięśniowej). Według kalkulatora z sfd powinno to być 2900kcal Zrobiłem z tego 2800, bo wydawało mi się to za dużo (starsi, wyżsi i bardziej umięśnieni koledzy jedzą mniej). Ale czy 2800 to dalej nie za dużo? Wiek : 14 lat Waga : 63/64 Wzrost : 172 Staż [...]
[...] jakos nie mialem czasu by sie tym zajac.I tutaj mam do WAS prośbę - Czy ktos z Was mógłby mi napisac jakies info na temat diety ktora bylaby dla mnie optymalna???Nie chce zwiekszac swojej masy ani jej z,mniejszac jedynie co chce osiagnac to powiekszyc sprawnosc fizyczną,wytzymałość,siłe.Jesli to cos pomoze to - 78 kg waga , wzrost 184cm, wiek [...]
