wieczorem

Wczoraj wieczorem był rowerek przed TV 60 minut. Dzisiaj rano: ugięcia w staniu na rękach 8x6p/skręty tułowia stojąc wznosy nóg w zwisie na drabinkach 6x20p/ napinanie ud potem trasa 7km (5km interwałów 200m/100m marszu - czas 37minut) w czasie 59 minut. Trening barków: 1. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x25p 15kg/8x12p 2. Podc. drążka wyciągu do [...]

Wczoraj wieczorem nie trenowałem brzucha - czyli przechodzę na trenowanie go co drugi dzień. Byłem za to na drugim marszu 7km - chciałem rozruszać obolałe mięśnie ud. Dzisiaj rano: wznos nóg na drabinkach 4x20p skłony na krześle 2x20p +5kg/3x12p a potem marsz 7km. Przed południem: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej wąski uchwyt 48kgx12p 58x10p [...]

[...] Trening czyni mistrza! Nos na kwintę i podpieram się nim. Plecy same się zaokrąglają. Jeszcze trochę i będę chodzić na czterech kończynach! Dzisiaj klata i barki (wczoraj wieczorem zamiast na trening to poszedłem do łóżka (początki anginy - dzisiaj już było lepiej: chyba czosnek pomógł): 1.Wyciskanie na poziomej 60kgx12p 65x10p 70kg2x8p [...]

[...] 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x4p 4. Suwnica 2x10p 8p 4p 5. Wyciskanie sztangi zza karku 20/25kgx15p 30kgx12p 35kg/3x9p 6. Wznos ramion w bok w siadzie2x12p 4x10p 7. Wyciskanie w siadzie chwyt równoległy 2x10p 3x8p Wieczorem planuję brzuch, tył barków i rowerek. Wczoraj wieczorem kręciłem ok. 36minut i zrobiłem 300kcal - chciałbym to powtarzać.

Wieczorem nie było to co zawsze! Brzuch jak zawsze ale wykręciłem jedynie 150 kalorii i zrezygnowałem. Dzisiaj klatka z bicepsem: 1. Wyciskanie na poziomej 60/65kgx10p 70kg/2x8p 75kg/2x5p 80kgx2p 2.Wyciskanie w siadzie skosem w górę 5s. 3.Wyciskanie w siadzie skosem w dół 5s. 4. Rozpiętki na bramie 7x12p 5. Biceps sztangą stojąc 20/25kgx15p [...]

Wczoraj rano trochę brzuch + 10x10p wznosów ramion w bok stojąc. Potem marsz 7km i wieczorem powtórka marszu. Przeciekł mi czas (a potem już nie było chęci) i nie trenowałem nóg. Dzisiaj w południe marsz, który mam zamiar powtórzyć wieczorem. Codziennie masuję brzuch wałkami dla kobiet. Przy zjadaniu 1kg twarogu mam ułatwione wypróżnienia :-)

[...] klasyczną i mogę ważyć 25 kwietnia w kat. do 168cm tyle = mój wzrost w centymetrach - 100 czyli ok.67kg (lub mniej - zależy od pomiaru wzrostu. Na razie skupiam się na utracie tkanki tłuszczowej. Chodzę rano i wieczorem (czasem trochę podbieguję - chętniej wieczorem gdyż wtedy nie przeszkadza mi spocenie się i z przyjemnością biorę prysznic).

[...] Śląska są etapem do Mistrzostw Polski w Kielcach, które odbędą się 25-27 kwietnia. Przeważnie maszeruję do dnia wyjazdu na zawody. A więc ostatni marsz będzie w tę sobotę wieczorem. Przed MP w Kielcach ostatni marsz będzie 25 kwietnia rano (weryfikacja jest 25 kwietnia wieczorem i wtedy będę musiał ważyć : mój wzrost (+/- 167) - 100). masti - [...]

Wczoraj rano trenowałem brzuch a wieczorem przeszedłem 7km. Dzisiaj rano brzuch (tylko 10 serii) i : wyciskanie sztangi w leżeniu podciąganie na drążku podchwytem był też chód wśród pól a po południu: podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem oraz to samo podchwytem oraz wieczorem chód 7km. Staram się ograniczyć ilość dżemu i kompotu. [...]

Wczoraj wieczorem byłem na siłowni. Zrobiłem kilka serii rozpiętek odwrotnych na maszynie i pokręciłem 30 minut na rowerku poziomym i ponad 15 minut na orbitreku. Dzisiaj przed południem klatka i biceps: 1a. wyciskanie sztangi na poziomej ławce 60kgx10p 70kgx6p 75kg/2x5p udało się to po raz pierwszy od odwiedzin tej siłowni 1b. podciąganie [...]

Wczoraj wieczorem nadwyrężyłem sobie plecy (powyżej prawej łopatki). W południe trenowałem na dużych ciężarach po 4p. Wieczorem bez serii wstępnej wykonałem rozpiętki odwrotne z ciężarem pozwalającym na 10p. Bodajże przy trzecim powtórzeniu poczułem ból. Kontynuowałem trening. Dzisiaj robię sobie przerwę od treningu siłowego - miałem trenować nogi [...]

Dzisiaj trenowałem klatkę z plecami - seriami łączonymi czyli odpoczynek był po wykonaniu 2 ćwiczeń: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48kgx15p 58x12p 68x10p 73x10p 78kg/2x8p 2x7p 6p Podc. na drążku nachwytem do tyłu głowy 0/2x12p 5kgx12p 10kg/5x10p 2. Pompki na poręczach 0/10p 10kg/5x10p Podc. sztangi w opadzie do klatki 58kgx12p 68kg/5x12p [...]

[...] Staram się trzymać dietę - jem na razie ok.1,2kg piersi i owoce. Po południu zrobię tradycyjny trening barków. Aerobów chwilowo nie robię (mam do dyspozycji bieżnię - nigdy jeszcze nie biegałem na bieżni - może się skuszę wieczorem). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9727d4196b214503a9872c2538099106.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-08-21 14:05:23

Giaurnemo - dzięki za ocenę (b.zawyżoną) Dzisiaj rozpocząłem eksperyment z brzuchem. Trening 2x dziennie - rano i wieczorem: wznos nóg w zwisie na drążku 4x20p skłony w tył w siadzie 4x20p Dwa treningi zrobione - ciekawe jak długo wytrzymam.

[...] dzwonnika,czyli zrobić w ciagu dnia brzuch trzy razy-przerwy miedzy poszczególnymi zestawami moga wynosic od 15-30 min(jest gorąco) lub po kilka godzin(np rano,po południu,wieczorem)-ale wtedy potrzebne są rozgrzewki. zestaw I cw na brzuch mocno siłowe i/lub dynamiczne-zakres powtórzeńmoze być od 6-12 ruchów(np wznosy nog na drazku siegające [...]

[...] moje zawody odbędą się w Mińsku Mazowieckim gdyż w Strzegomiu odbędą się głównie eliminacje do AC oraz rywlizacja kulturystów klasycznych. Trenuję dalej (brzuch też - 2x dziennie - rano 8 serii i wieczorem też tak samo). Powoli gubię tłuszcz - raczej równomiernie z całego ciała - twarz mizernieje. Dzisiaj dzień przerwy (brzuch jednak trenowany).

[...] w Strzegomiu w kulturystyce klasycznej do 175cm - będę musiał ważyć na weryfikacji mniej niż 68kg (tyle ważyłem 45 lat temu). Plażowanie się skończyło i dzisiaj zacząłem dzień od porannego treningu brzucha. Potem będą nogi, następnie boczne i tylne aktony barków a wieczorem ponownie brzuch. Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-08-31 09:02:13

Z braku czasu (a być może i przemęczenia) zmuszony jestem do zmniejszenia objętości swoich treningów. Poprzedni trening klatki z plecami to były tylko 2 ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce poziomej 15p 12p 2x10p progresja i 6p 2x5p (stały ciężar podc. na drążku nachwytem do tyłu głowy 12p na drugiej sesji biceps z tricepsem było po 12 serii. Dzisiaj [...]

Dzięki. Mieć fanów - bezcenne! Wczoraj wieczorem przez 60 minut jeździłem na rowerze po ścoeżce rowerowej (planowałem trenować nogi lecz wcześniej zabrakło chęci i czasu). Dzisiaj rano poszło wszystko wg planu: brzuch i uginania w staniu na rękach oraz napinanie mięśni ud (czas napięcia różny: 5-10 sekund a nawet 1-3 sek.; krótkie napięcia obunóz [...]

Dzisiaj tylko rano robiłem brzuch (zrobię go jeszcze wieczorem - mam nadzieję). Potem zmiana pogody zmusiła mnie do rezygnacji z treningu siłowego i delektuję się winem własnej roboty! 7km zajmuje mi 75 minut marszu - raz osiągnęłem 70 minut (nie pamiętam czy wtedy nie podbiegałem). Przy największych staraniach odcinek 100m maszerując nie [...]