[...] po westernie :D myślałem, że padnę w trasie i nie wstanę no ale wizja tych zapiekanek, które na mnie czekały w.piekarniku podtrzymywała mnie na duchu :) Kaloryczność na poziomie +- 2800 kcal w systemie lowcarb. Jestem zakochany w sałatkach z dodatkami różnych mieszanek orzechów :) Dzisiaj barki i coś tam dodatkowrgo, ale o tym wspomnę wieczorem
Witam, Z uwagi na to że jest to mój pierwszy post na tym forum, to chciałbym wszystkich gorąco powitać. Zastanawiam się nad połączeniem DAA z ZMA w taki sposób że: • DAA (planuję brać: Olimp DAA Xtreme Prolact-Block): 2 tabletki na czczo rano, • ZMA (Olimp ZMA):3 tabletki przed snem. I tutaj mam kilka pytań, bo niestety ale w temacie [...]
Na wszystko ostatnio brakuje czasu ale za to chyba moc wraca :-) Dzisiaj zrobiony trening "środowy", jutro wieczorem będzie "piątkowy". Frony poszły łatwo. MC ciężko ale mam wrażenie, że lepiej niż tydzień temu 150kg. Wyciskanie na barki zaczynam już mocno czuć i w ostatnich seriach była walka o to, żeby piąte powtórzenie wycisnąć. Od jakiegoś [...]
Wieczorem się odezwę w temacie...mam tylko prośbę;-) Nie łatwiej podawać po prostu wagę sztangi z obciążeniem, niż pisać kijek plus...:-) No i na ile dni w tygodniu ten martwy Ci rozpisać?Jeden? Myślę, że wystarczy, chociaż jak chcesz:-)
Spaiter, wysoko w sensie, że dobre?:-D Grzesiek, tak idzie to dość szybko:-) Do tego ruchu wróciłem aż po 9 latach, w maju tego roku i na początku robiłem to z samym gryfem i miałem zakwasy%-) Potem jak nałożyłem 40kg, to miałem wrażenie, że mnie złamie na pół, więc teraz te 130kg, to niezły wyczyn i lecimy dalej:-)) Dominik, wiem przecież;-) No [...]
A więc czwartek tak jak pisałem, rano było 40min aerobow, później sporo chodzenia i ponad 10tys kroków pękło. Wpadl lekki cheat wieczorem w postaci bułek z serem, serka homogenizowanego i kilku białych Michałów %-) Następny planuje dopiero za półtora tygodnia w weekend :-) Piątek! Wreszcie dobrze się wyspałem i dłużej niż do 6tej %-) Chyba [...]
dzieki A to nie ma? jaki jest sens pytać o rade prosić o pomoc a jak ktoś poświęci swój czas robic i tak swoje? Zwiększyłem kalorie w diecie i zacząłęm rano pić białko z olimp. wieczorem oliwa z oliwek a na kolacje twarog zobaczymy czy to coś pomoże .
Dzisiaj ewidentnie słaby dzień, nie dość że po nocce to jakiś rozdrażniony cały dzień. Na siłkę pojechałem wieczorem, tzn. O 17 personal i po godzinie trening... W dodatku nogi wypadły. Teraz jestem tak wypompowany, że nie mam siły z kanapy wstać. A trzeba jeszcze miske na jutrrzejszy wyjazd naszykowac. 02.11.2018 Czwórki, lydki, lekko dwojki - [...]
[...] jak Ty, fajnie móc sie nawzajem dopingować motywować i doradzać :-). Wczoraj dzień bez treningu, jedynie spacer po polach z żoną i psem starą trasą około 12 km :-). Dzisiaj wieczorem trening. Trening piątek 2.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 35 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - [...]
[...] i nie mogłem pozwolić sobie na codzienne powroty do domu. Nieregularne jedzenie i piwko zrobiło swoje przybrałem 10kg w rok i postanowiłem z tym skończyć. Na siłownię chodzę wieczorem po pracy na której mogę być 4-5 razy w tygodniu z względu na powroty do kraju. Mój plan składa się z 4 dni treningowych więc w tygodniu mam 1 dzień przerwy lub [...]
[...] orbitrek - w sumie z rozgrzewka i uspokojeniem organizmu trwa on 30minut Micha /SFD/2018/11/3/88240e91a4444ec39a1bdc3282a53a73.jpg 02,10,2018 Miałam iść dziś na siłownię wieczorem - ale z racji tego ze nie lubię chodzić na siłownię wieczorem jak dużo jest ludzi szczególnie na wolnych ciężarach a brakowało mi czegoś wiec zaliczyłam trening [...]
[...] to juz nawet wiewiorki mi sie podobaly ;) Po enanie czulem wiekszego kopa, ale wiem, ze tak to jest ze kazdy ma inaczej. Widocznie prop nie dla mnie. Bije pon,sro,piat wieczorem i w ostatni poniedzialek mnie zamulilo jak wujka staw ;) nie twierdze, ze to od tego, ze to najdluzsza przerwa, ale zwroce na to uwage w najblizszy poniedzialek. [...]
Do dzisiejszego treningu podchodziłem jak pies do jeża. Trening miał być późnym wieczorem, żeby minęło jak najwięcej czasu od wczorajszego treningu ale praktycznie cały czas o ty myślałem i nie wytrzymałem w końcu i poszedłem go zrobić. Starałem się w ogóle nie dopuszczać do głowy tego, że kryzys nie minął chociaż kołatało to gdzieś z tyłu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
drzemka potreningowa juz była xD wczoraj w tyrce po treningu cos mi bicku pulsowały ciekawe czemu magnez pije po treningu se mysle pewnie układ nerwowy dostałw pisde tak se to wytłumaczyłem xD bo po treningu magnez a wieczorem ejszcze ZMA takze magnezu nie powinno brakowac xD
co sadzicie o rolowaniu i rozciaganiu w dni treningowe? Przykladowo trening rano, a rolowanie wieczorem? Osobiscie praktycznie nie rozciagam sie w ogole. Jedynie rolowanie, najczesciej przed treningiem krotka sesja badz po. Wtedy poswiecam na to wiecej czasu, jednak robie to kiedy zachodzi taka potrzeba i czuje spiete miesnie.
3.11.2018 Trening całkiem fajnie. Kardio robiłam wyjątkowo wieczorem -- > 45' szybkiego marszu. Zamówiłam sobie dzisiaj kabelek do mojej opaski od aktywności (bo swój zgubiłam...), więc mam nadzieje ze na początku przyszłego tygodnia już będę miała... Dziś dzień wysoki. Od pn myśle że będą jakieś zmiany. Jedzenie z całego dnia w screenach. 4 [...]
Rób ten trening jak najszybciej bo nadrobić zaległości to jedno a pozbieranie się po nim to drugie. Ja robiłem 24h temu i w tym momencie jakoś nie widzę siebie ćwiczącego siłowo jutro wieczorem. Ledwo chodzę...
[BLOG] walka o wymarzoną SYLWETKĘ
